>>381
朝食として
ヨーグルト100g
ミックスベリー100g
オートミール20g/米ぬか10g
はちみつ7g
水少し
プロテインはお好きに。
ただ、1度に吸収できるタンパク質は40〜50gらしいのでそれに注意。

夜はミックスベリーを抜いたものを飲んでる。
はちみつは善玉菌の餌として入れてるので、オリゴ糖でもOK。
糖質になるから一日大さじ1で良いかなと、この分量にしているだけなので、
思うところがあればとくに守ることはないかも。