>>673
あなたの場合、目標はBMI25以下または体脂肪率16%以下ですよ
その身長だと体重70kg
90kg程度だとおそらくすぐにリバウンドして104kgを超えるのに多く時間はかからないでしょう
目標が甘いとすぐに元の食生活に戻るものです
実際未だにジャンクを「食べたい」と感じているようですし

それと運動と言ってますが徒歩は運動ではなく日常活動です
普通の人達はみんな毎日それくらい歩いてます
せめて腕立て、スクワットなどの自重のトレーニングを綺麗なフォームでしっかり行いましょう
もちろん膝や腰などに強い負荷がかかるようなものではなく体の様子を見ながら
(ボクシングゲームできるくらいなのでそれなりには動けるでしょうし)

食事についてはビタミン、ミネラル、食物繊維を必ず摂りましょう
体調を崩してしまうとそこからなし崩しにダイエットが終了しリバウンドが始まりますので
水は3〜4L毎日飲みましょう
コーヒーや緑茶などのカフェイン飲料は水には含みません
できるだけミネラルウォーターや麦茶を飲みましょう
それと塩分摂取は控えましょう

カロリーについては人それぞれなので今のカロリー制限で空腹をとくに感じてないならそのままで
空腹を感じるようなら少し増やして様子を見ましょう
基本的にタンパク質を多く、脂質を減らします
糖質はGI値に注目しきちんと摂りましょう
蕎麦が好きならコンビニではなくスーパーで冷凍麺や流水麺などの手間のかからないものを買えば
ある程度保存もできますし安上がりです
好きな麺汁で色々な薬味入れて楽しみましょう