【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part20

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part19
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1609807140/

ケンタッキープロテイン

パスタ
カップメン
鍋

スタート時　164/64.6/45.2/♀（2月6日土）

46.8kg/19.7%

煮込みうどん、大根ぬか漬け、しば漬け、タコきゅうりワカメ酢の物、きゅうり大根浅漬け
アクエリアスゼロ、マイクポップコーンバター醤油味

ヤゲン軟骨唐揚げ
プロテイン
二郎系ラーメン

六時起床
六時半　ご飯軽め、目玉焼き、ハム、プチトマト、プロテイン
十二時　チャーハン、ミニラーメン
十八時半　チューハイ二本、イカ馬鈴薯煮物、焼き魚
二十時　チューハイ、カップ麺、つぶグミ

2300kcal
お昼ご飯を失敗。かなり量が多いししょっぱかった
胃袋が縮小し味覚が変化している証拠
夜は酒を飲んでしまいつい変なものを食べてしまった

カレー
唐揚げ
お茶漬け
プロテイン

昨日
朝　豆腐半丁　キャベツのスープ　酢納豆　

昼　弁当（鯖とキャベツのマヨ和え２口分、きんぴらごぼう、鯖四分の一、鶏の黒酢和え一つ、海老団子一つ、トマト、野菜味噌汁）

夜　れんこん金平、ハラミ数個、チューハイ500ml×２

六時半起床
六時半　ご飯軽め、味噌汁、卵キャベツウィンナー炒め
十二時　ラーメン、ライス、唐揚げ三個、ラー油ミニ冷奴、柴漬け
十八時　ビール、チューハイ二本、ハンバーグ、ステーキ弁当、唐揚げ、ところてん、サラダ
間食　スポドリ二本、レモンジュース少し

2950kcal
思いがけずご馳走が重なりつい食い過ぎた

カップメン
カレー
煎餅
キムチ
スープ春雨

パスタ
ピザ
フライドポテト
サラダ
スープ春雨
ゆで卵
キムチ
プロテイン

七時起床
九時　ラムネドリンク
十三時　チューハイ三本、冷凍ぶっかけ肉うどん、唐揚げ、肉野菜ビーフン炒め
十六時半　チューハイ二本
十九時　カレーライス、ご飯、目玉焼き二個、ソーセージ三本、豚肉ソテー少し

2100kcal
やはり食べないでいるとどこかで帳尻を合わせることになる

六時起床
九時半　ソーセージマフィン
十五時　チューハイ二本、焼き鳥十本、カップ焼きそば
十九時半　チューハイ、冷凍肉うどん

1760kcal
酒をやめたい

11日体重79

5時半 ミネラルウォーター 昆布茶
6時 コーヒー
7時 野菜とキノコと鶏肉のカレー味スープ クリームチーズ 味玉 梅干し もち麦入り粥 ベビーバナナ ミネラルウォーター
12時 ピクルス盛合せ 小松菜と枝豆カニカマのワサビ和え ひじき煮 納豆 ローストビーフ入りチョレギサラダ蕎麦 スイカ ミネラルウォーター
17時 ブロッコリー プチトマト シメジと豚肉とキャベツの蒸し物 メカブスープ ニンジンともち麦入りご飯 キウイ 鉄ウエハース ミネラルウォーター

7月12日起床時体重79

>>1
スレ立て乙です

ラーメン
ペペロンチーノ
パイの実
フロマージュサレ

六時半起床
六時半　プロテイン、ご飯、味噌汁、目玉焼き、ソーセージ二本、キャベツ
十二時　ミニあんぱん五個
十八時　チューハイ二本、焼き鳥六本
十九時　牛肉牛蒡炒め、油揚げもやし煮浸し、きゅうり、トマト
十九時半　チューハイ、サラダチキン

1800kcal

パスタ
手作り牛すじ煮込み
とうふ
グミ

カレー
カレー
とうふ
スープ春雨
キムチ
プロテイン

五時起床
六時　ご飯、味噌汁、目玉焼き、納豆、牛肉牛蒡炒め、トマト
十二時　冷やしラーメン、チキンチリドッグ
十九時半　ご飯、焼売、小エビマヨ二つ、キャベツ、トマト、焼きピーマン、切り干し大根
間食　スポドリ

2100kcal
足を捻挫し日光で腕を火傷した。しばらく酒は控える

ようやく本日一食目
チョコ食べちゃった

六時起床
六時半　ご飯、味噌汁、目玉焼き、ソーセージ、ハム、キャベツ
十一時半　とんこつラーメン、ネギチャーシュー丼
十九時　ご飯、アジフライ二尾、馬鈴薯冷製スープ、麩玉子煮物、きゅうり、トマト、茄子漬物
間食　スポドリ二本

2400kcal

カップメン
チョコ
カップメン
スープ春雨
スープ春雨
ナッツ

パスタ
牛すじカレー
ナッツ

15日体重79

5時半 水 昆布茶
6時 コーヒー
8時半 味玉 酢玉ねぎ かつおの刺身 ブロッコリー とうもろこし キノコと根菜の味噌汁 クリームチーズ もち麦入りご飯150g スイカ 水 緑茶
15時 バタークリームケーキ
18時 枝豆 ずいきの酢の物 大根のイカキムチのせ 岩がきエシャロット添え メバルの昆布〆と鯨の味噌漬け入り刺身盛合せ おこぜの天ぷら 河豚風干しの茄子田楽のせ サザエと野菜の天ぷら盛合せ 漬物盛合せ せいろ蕎麦 フルーツ盛合せホイップクリームトッピング 烏龍茶 ほうじ茶

7月16日起床時体重80.2

よくこれだけ食べて300gの増加で済んだなっていうか、まだ腸の中にいるので出たら体重プラマイゼロくらいの感じでは？

六時半起床
六時半　ご飯超軽め、味噌汁少し、目玉焼き、納豆、ハム、キャベツ、トマト
十三時　とんこつ焼きラーメン
十九時　ご飯超軽め、肉野菜炒め、筍昆布煮物、きゅうりもずく酢
二十時　サラダチキン、カップ麺
間食　ポカリ

1700kcal

カレー
プロテイン
スープ春雨
プロテイン

六時半起床
六時半　ご飯超軽め、味噌汁、納豆、目玉焼き、ハム、キャベツ、トマト、茄子漬物
十二時半　ミニあんぱん五個、ネギ豚焼きラーメン
十八時　チューハイ二本、唐揚げ
十九時半　チューハイ、アジ焼き魚、ひじき煮物、冷凍チキンステーキ

2270kcal
久々に飲んだのもあり少し飲み過ぎたか。軽く頭痛

カップメン
ハヤシライス
カップメン
シュークリーム
プロテイン
プロテイン

六時半起床
六時半　ご飯、味噌汁少し、目玉焼き、ハム、レタス
十二時　大盛りミートボールスパゲティ
十七時半　プロテイン
十八時　チューハイ二本、ハンバーグ、目玉焼き、ブロッコリ、コーン
二十一時半　レモネード、チューハイ
二十三時　ミニチョコアソート数パック

2800kcal

焼きそば
スープ春雨
スープ春雨
カップメン
たい焼き
ポテチ

八時半起床
九時　肉じゃが
十二時半　肉じゃが
十五時　チューハイ二本、カニカマ磯辺揚げ、牡蠣オイル漬け
十九時　チューハイ、豚茄子炒め、ハムマヨ春雨、ハヤシライス
間食　ブルボンプチアソート

1650kcal

カップメン
マリトッツォ
ルーベラ
チョコ棒
プロテイン
キムチ

お菓子どか食いしちゃった分いつもより負荷をかけてランニング頑張った

六時起床
六時半　ご飯、味噌汁、ネギ納豆、目玉焼き、ハム、ソーセージ、きゅうり
十二時半　コンビニつけ麺
十八時　チューハイ、カップ油そば
十九時　チューハイ、鯖塩焼き、目玉焼き、ハム、きゅうり、きゅうり山芋酢の物、トマト
二十時　レトルトカレーライス
間食　スポドリ2L

2800kcal
水を4リットルは飲んだ
そのせいでお昼に腹を下した
どれだけ汗をかいても控えるべきだったのか

パスタ
ラーメン
キムチ納豆
プロテイン
4日連続で運動出来てる

六時起床
六時半　ご飯二口、味噌汁、目玉焼き、ハム、焼きピーマン、茄子漬物
十二時　冷やしラーメン、ミートソースドリア
十八時半　チューハイ二本、カップ麺
十九時　ご飯超軽め、鶏肉トマト煮、小キスフライ、カボチャ素揚げ、トマト
間食　スポドリ2L、コーラ、ジンジャエール

2600kcal
腹の調子がおかしい。水分を取りすぎか

牛すじカレー
トムヤムクンラーメン
トムヤムクンラーメン

六時起床
六時半　ご飯、味噌汁、目玉焼き、ハム、ネギ納豆
十二時半　冷やし喜多方ラーメン、ネギ塩豚カルビ麦ご飯
十八時　チューハイ
十九時半　冷凍オムライス、焼き魚、ベビーホタテ茄子煮物、トマト、きゅうり
二十時半　チューハイ、冷凍チャーハン
間食　スポドリ二本

2900kcal

カレー
ラーメン
ラーメン
ポテチ
クッキー
クッキー

六時半起床
六時半　トマト卵炒め物、豆腐
十二時　カツ丼
二十時　チューハイ、ハンバーグ、ヒレカツ、チーズ揚げ、ご飯軽め
間食　スポドリ三本

2600kcal

カレー
お茶漬け
カップ麺
カップ焼きそば
シュークリーム
フレンチクルーラー
クッキー

暴食してしまった
ほぼ毎日走っているとはいえ辛い

八時起床
十一時　チューハイ二本、ヒレカツ、チーズ揚げ
十三時　チューハイ、チャーハン、冷奴
十五時頃就寝　十九時半起床
二十時　ご飯、餃子、油揚げもやしお浸し、かぼちゃ煮物
零時　カップ麺、玉子
三時頃就寝

1900kcal
休みで久々に筋トレをハードにしたせいかガッツリ昼寝してしまう

九時起床
九時半、カップ麺、玉子(黄身のみ)、納豆キムチ
十四時半　冷凍チャーハン大盛り、サラダチキン、冷奴、キムチ一パック
十九時半　豚生姜焼き二枚、キャベツ、トマト、焼きピーマン、きゅうり山芋酢の物
二十二時　チューハイ、冷凍ハンバーグ二個
零時　チューハイ四本、おかき、カップ麺

2600kcal
朝の玉子を割るのに失敗し白身をほとんど落としてしまった
今日も筋トレガッツリこなした
何か嫌に長い一日だった

カレー
パスタ
納豆
スープ春雨
バナナ
プロテイン

ハーフマラソンがっつり

カレー　
バナナ
プロテイン
スープ春雨
ダークチョコレート

五時就寝　十時起床
十一時半　冷やし中華
十五時　チューハイ三本
十八時半　鯖塩焼き、イカフライ一個、焼売一個、トマト、キウイ
間食　ミニチョコ菓子数粒、ジュース

950kcal
薬を飲まないで眠ったらまったく眠れず
数時間は寝たのかはしれないがずっと何かを考えていたような感じで寝た気がせず結局朝方に薬飲んで無理やり寝たやはり酒のせいか。連休になるほどリズムが崩れる

六時起床
六時半　ご飯軽め、味噌汁、ベーコンエッグ、納豆、ノンオイルツナ缶、トマト、焼きピーマン
十二時　サラダチキン、茹で卵、温玉ぶっかけうどん
十八時　チューハイ、焼き鳥四本
十八時半　ご飯軽め、肉じゃが、茄子ピーマン炒め、茄子漬物、トマト
二十時　カップ麺、ご飯超軽め
間食　スポドリ二本、プロテイン

2500kcal

五時起床
六時半　ご飯軽め、味噌汁、納豆、目玉焼き、ソーセージ二本、きゅうり、トマト
十二時　ハンバーグ、目玉焼き、付け合わせ
十八時半　チューハイ、鮭塩焼き、豚焼肉、キャベツ、トマト、小冷奴二個
二十時　チューハイ二本、サラダチキン

2000kcal
昼夜糖質を摂らず
低血糖のようになる

六時半起床
七時　ご飯、味噌汁、目玉焼き、ソーセージ二本、キャベツ、トマト
十二時半　豚肉焼きうどん
十八時半　チューハイ、冷奴
十九時半　ご飯、鰻、きゅうり漬物、トマト、キウイ
間食　スポドリ二本、プロテイン、氷小豆

2200kcal
いい感じだ
カップ麺系は今あるストックが切れたらなるべく食わないことにする

>>4

44.8kg/18.8%

おにぎり（鶏飯）、焼きそば、冷奴、柴漬け、野沢菜漬物、ポテトチップスコンソメ
マイクポップコーン海老塩・バター醤油、アイスの実グレープ、アクエリアスゼロ

六時半起床
六時半　ご飯軽め、味噌汁、目玉焼き、ソーセージ二本、スパゲティ小盛り、きゅうり、トマト
十二時半　チキンステーキ、ハンバーグ半分、付け合わせソテー
十八時半　チューハイ二本、冷奴二個、牛肉茄子ピーマン炒め、ツナサラダ、カップまぜそば
間食　スポドリ

2250kcal
最近朝起きるとだるい

六時起床
六時半　ご飯軽め、味噌汁、納豆、目玉焼き、卵焼き一切れ、ハム、トマト
十二時半　鬼おろし肉ぶっかけうどん
十九時　チューハイ二本、ざる蕎麦二人前、冷奴、鯖缶
間食　飴、スポドリ二本

2400kcal

六時半起床
六時半　トマトジュース、ご飯超軽め、小パン二個、目玉焼き、トマト、茄子ピーマン炒め
十二時半　ラーメン
十八時　中華丼、ニンニク餃子
十九時半　チューハイ
間食　スポドリ、スイカ二切れ

1750kcal

七時半起床
八時　ご飯、カレー、冷奴、納豆
十一時　チューハイ
十五時半　チューハイ三本、即席ラーメン、玉子
十八時　チューハイ、サラダチキン
二十時　冷凍肉うどん、酢豚少し
間食　小ゼリー一個、ジュース少し

1700kcal
飲みすぎだな最近

朝：アイス麦茶、茹でじゃがいも、ミモザサラダ
間：ホットミルクコーヒー×3
昼：海老フライ、豚ヒレカツ、チキンカツ、ハムチーズレタスサンド、塩バターパン×2、アイスココア
間：ホットルイボスティー×2
夜：五目ちらし、肉団子スープ春雨、トマトサラダ、アイス麦茶

五時起床
六時　ご飯、目玉焼き三個、サラダチキン缶詰、納豆、トマト
十二時　豚焼肉定食、アイスコーヒー
十九時半　ご飯軽め、鮭塩焼き、茄子ピーマン豚肉炒め、納豆、トマト
間食　スポドリ二本

2000kcal
指を負傷。ストレスで食欲が湧くのにストレスのせいで食べたくない

六時起床
六時半　ご飯軽め、味噌汁、目玉焼き二個、ハム、トマト、茄子漬物
十二時半　大盛り焼豚温玉丼
十九時半　ご飯軽め、牛肉ピーマン玉ねぎ炒め、おからゴーヤビーフン、トマト
間食　瓜一切れ、スポドリ、ミニ缶ジュース、プロテイン

1950kcal
怪我の痛みで逆に酒をやめれている

六時半起床
六時半　ご飯、味噌汁、牛肉ピーマン玉ねぎ炒め、炒り卵、ハム、トマト
十二時　塩パン一個
十九時半　ご飯軽め、餃子、茄子パプリカ揚げ浸し、きゅうりもずく酢、トマト
間食　スポドリ四本

2000kcal
午前中に熱中症気味になったかもしれない

六時半起床
六時半　ご飯軽め、納豆、菜っ葉玉子ソーセージ炒め、梨一個分ほど
十二時　カップ麺
十九時　ご飯、肉野菜炒め、アジ塩焼き、冷奴、金平牛蒡、トマト
間食　スポドリ二本

1900
酒も飲んでないのに翌日二日酔い時のような頭痛がした
朝四時ごろに喉の渇きで目が覚めたしおそらく脱水症状か

六時半起床
六時半　ご飯、味噌汁、目玉焼き二個、ソーセージ一本、ハム、トマト、茄子漬物、梨三切れ
十二時　コンビニ冷やしラーメン
十八時　とんこつラーメン、焼肉丼、サラダ、きゅうり漬物
間食　スポドリ二本、飴一個、スイカバー、ジュース

2400kcal
久々に夕飯を取りすぎた。ダブル炭水化物はもうやめよう

六時半起床
六時半　卵かけご飯、味噌汁、わかめカニカマ酢の物、トマト、メロン
十二時半　チキンステーキ440g、付け合わせ
十八時　チューハイ二本、うなぎ、唐揚げ
間食　スポドリ二本

2000kcal

七時起床
九時　チューハイ三本、冷凍焼売
十二時　ざるラーメン、錦糸卵、トマト、きゅうり
十四時半　冷凍タンメン、バニラアイス
十八時起床
十九時　チューハイ四本、トンカツ、キャベツ、オクラ、卵キャベツ炒め
零時　カップ麺

2150kcal
家族が変な酒を紛れ込ませてて飲んでしまいダウン

八時起床
十二時　ゴーヤーチャンプルー、トマト、焼きピーマン、薩摩揚げ
十五時　チューハイ三本、ゴーヤーチャンプルー大盛り、ミニカップワンタン、つぶグミ
十九時　鯖塩焼き、トンカツ、キャベツ、トマト、焼きピーマン、薩摩揚げ、ひじき煮物小鉢
間食　ジュース

1900kcal
この連休酒飲んで寝てただけ
タバコも吸ってしまった

六時半起床
六時半　ご飯軽め、目玉焼き、ハム、キャベツ、キウイ
十二時　カップ麺
十八時　ビール、チューハイ二本、冷凍エビ焼売、サラミ
十九時　海苔巻き、ホタテエビチリ、ポテトサラダ、レタス、トマト、丸揚げ茄子山芋煮物

1700kcal
食べる量が減少
ストレスか？暑さのせいか
体重は3キロほど減った

10日体重75

4時半 水
5時半 水 昆布茶 コーヒー
7時 ソイジョイ
9時半 酢玉ねぎ入り野菜サラダ 野菜と高野豆腐の含め煮 オクラ納豆 キノコと鶏ひき肉入り野菜スープ とうもろこし もち麦入りご飯100g 水
17時 ザーサイと野菜の和え物 枝豆 キノコととりひき肉入り野菜スープ ミロ入りオートミールパンケーキ もち麦入りご飯100g スイカ 水

8月11日起床時体重75


規制解除ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!
やっと書き込み出来る

>>63書き忘れ
十九時　梨
100kcal

六時半起床
六時半　ご飯軽め、味噌汁、目玉焼き、ソーセージ三本、ポテトサラダ
十二時半　おにぎり二個
十八時　ビール、チューハイ二本、冷凍たこ焼き、サラミ二パック
十九時　ご飯軽め、肉じゃが、薩摩揚げ、きゅうりもずく酢
間食　スポドリ

2500kcal

11日体重75

6時 水
7時 昆布茶 ソイジョイ
10時半 酢玉ねぎ 鮭中骨缶とモッツァレラ入り野菜サラダ 高野豆腐と野菜の含め煮 キノコととりひき肉入り野菜スープ もち麦入りご飯100g ミロ入りオートミール蒸しパン スイカ 水
16時半 ピクルス盛合せ 食べる小魚 オクラ入りもずくスープ もち麦入りご飯100g 野菜ジュース 水

8月12日起床時体重75

六時起床
六時半　ご飯、味噌汁少し、肉じゃが、目玉焼き、キャベツソーセージ玉子炒め、トマトジュース
十二時　ラーメン、餃子
十八時半　チューハイ二本、オクラ豆腐人参茄子竹輪煮物、刺身
十九時半　チューハイ、冷凍焼売、冷凍焼きそば

2600kcal
怪我で運動できずストレス溜まるなあ

12日体重75

6時半 水
7時半 酢玉ねぎ 枝豆 ひじき煮 とうもろこし なめこ汁 ヨーグルトドリンク 昆布茶 水
12時 鮭中骨缶とモッツァレラ入り野菜サラダ かぼちゃ煮 レトルトすき焼き 蕎麦 スイカ 茄子の漬物 イチジククッキー 水
18時半 ツナとキュウリのサラダ 茗荷のきんぴら 高野豆腐と野菜の含め煮 小松菜 肉バルオードブルセット 刺身盛合せ 水

8月13日起床時体重75

>>49

42.8kg/16.6%

煮込み蕎麦、ナス炒め、おひたし、塩ゆで枝豆、スイカ、パピコ　アイスの実、マイクポップコーン、おっとっと、アクエリアス

六時半起床
七時　ご飯軽め、味噌汁、ベーコンエッグ、納豆、ブラック缶コーヒー
十二時半　ブリトー、コーヒー
十七時半　焼肉食べ放題

2400kcal
夕飯後に案の定下痢。やはり脂を取りすぎたせいか

13日体重75

3時 水
6時半 昆布茶
7時 酢玉ねぎ ピクルス盛合せ キノコと野菜のお吸い物 刺身盛合せ 肉バルオードブルセット とうもろこし 水 緑茶 ラズベリーゼリー
12時 キノコと野菜のお吸い物 かぼちゃ煮 ミロ入りオートミール スイカ 水
18時 トマト 天ぷら盛合せ キュウリとちくわの和え物 刺身盛合せ 蕎麦 水

8月14日起床時体重75

六時半起床
七時半　トマトジュース、ソーセージ一本
十二時　豚玉ねぎ煮物、目玉焼き、ソーセージ一本、鰻少し
十九時半　焼きそば、冷奴
零時　カップかけ蕎麦
二時　卵かけご飯
間食　チューハイ八本

1650kcal
昼から飲み出したらぶっ続けで止まらなくなった
酒をコントロールしたい

14日体重75

4時半 水
7時 昆布茶 酢玉ねぎ ツナとキュウリの和え物 ひじき煮 茗荷きんぴら 野菜蕎麦 ブルーベリーと美酢ザクロトッピングヨーグルト 水
10時 コーヒー
12時 ピクルス盛合せ ナッツとゆで卵とチキンとキノコ入りミックス野菜サラダ 寿司盛合せ 緑茶 水 鉄ウエハース
18時半 枝豆 かぼちゃ煮 野菜ジュース 鉄ウエハース 水

8月15日起床時体重75

15日体重75

3時半 水
7時 昆布茶 コーヒー 水
12時半 枝豆 キュウリとちくわの和え物 車麩と野菜の煮物 豆腐と野菜のお吸い物 茄子の漬物 金時豆の赤飯 緑茶
15時 ハーゲンダッツクリスピーサンド 水
18時 酢玉ねぎ ひじき煮 納豆 豚肉と山菜と野菜の炒め物 ゆで卵 サーモン刺身 かぼちゃ煮 オートミールのミロとヨーグルトとブルーベリートッピング ピンクグレープフルーツ 野菜ジュース 水

8月16日起床時体重74

十時起床
十一時半　ビール
十二時半　ビール、豆腐煮物、即席混ぜそば
十三時半　ビール
十七時　チューハイ二本、冷凍焼きそば
二十三時　ビール、チューハイ、冷凍たこ焼き
零時　即席ハヤシライス

1650kcal

16日体重74

4時 水
6時半 昆布茶 コーヒー
8時半 酢玉ねぎ ピクルス盛合せ かぼちゃ煮 海藻とキノコと野菜と豆腐の味噌汁 豚肉と野菜とキノコと山菜の炒め物 サバ缶と野菜のマヨネーズ和え バナナとブルーベリー入りヨーグルト とうもろこし 味玉 水
16時半 サーモン刺身 ホタテ刺身 枝豆 海藻とキノコと野菜と豆腐の味噌汁 ミロ入りオートミール蒸しパン 白米100g グレープフルーツ 水

8月17日起床時体重74

九時起床
十一時半　チューハイ
十二時半　チャーハン
十三時　ビール、チューハイ
二十時　即席ラーメン、玉子、焼豚
二十三時　トマトジュース、チューハイ

970kcal

8/16 165/49.8

朝 なし
昼 サプリ、ビタミン野菜、カップヌードルPRO、麦茶
夜 おろし蕎麦、鶏つくね、パーフェクトフリー
間 ザバス

夏バテしてて無理めに食べてる

十時起床
十時半　納豆、豆腐煮物少し
十二時　牛丼、トマト、茄子漬物、オクラ、茗荷、紅生姜
十五時半　即席ラーメン、玉子、焼豚
十七時　チューハイ三本
二十時半　焼き魚二匹
間食　ジュース少し、ブラックコーヒー

1650kcal

17日体重74

1時半 水
6時半 水 昆布茶
9時半 ピクルス盛合せ ひじき煮 キュウリと玉ねぎとサバ缶のマヨネーズ和え かぼちゃ煮 茄子味噌 低糖質豆チキンカレー もち麦入りご飯150g スイカ 水
16時 めかぶ 酢玉ねぎ チンゲンサイとシメジのにんにく炒め 豚肉と舞茸と野菜と山菜の炒め物 枝豆 ししとう焼きびたしかつおのたたき もち麦入りご飯120g ミロ グレープフルーツ クッキー盛合せ 水

8月18日起床時体重74

ご飯
キムチ

ポカリ

クッタ激辛
まるごとチョコバナナ半分

18日体重74

4時 水
6時 昆布茶 水
9時 酢玉ねぎ かつおのたたき キムチのせ冷奴 キノコと豆と野菜のトマトスープ 高カカオチョコとクルミ入りオートミール蒸しパン(ミロ味) スイカ 砂糖不使用R-1ヨーグルトドリンク
16時 枝豆 とうもろこし かぼちゃ煮 トリムネ肉ジャーキー めかぶ 白米100g キノコと豆と野菜のトマトスープ 野菜ジュース 鉄分入りチーズ 水

8月19日起床時体重73

ウォーキング用のコンプレッションTシャツを買ったんだけど胸囲に合わせてLLにしたら肩周りとか腕とかウエストがダボダボ過ぎて加圧全くないTシャツになってしまった
次はLにするかMにするか悩む

五時起床
五時半　即席ラーメン、玉子、焼豚、トマトジュース
六時半　目玉焼き、キャベツ、梨
十二時　炒飯、ミニラーメン
十八時半　ご飯軽め、ハンバーグ、キャベツ、トマト、ポテトサラダ、焼き茄子、春雨きゅうり茗荷酢の物
二十時半　チューハイ三本
間食　スポドリ、ブラックコーヒー

2250kcal

160/62

米
切り干し大根
豆腐のお味噌汁
コーヒー

チョコ
菓子パン

六時半起床
六時半　ご飯、味噌汁、目玉焼き、納豆、キャベツ、キウイ
十二時半　ヤマザキチーズバーガー
十八時半　チューハイ、辛子マヨしたらば
十九時　ご飯軽め、鮭塩焼き、豚肉茄子炒め、ズキ酢の物
十九時半　チューハイ、辛子マヨしたらば
二十時　チューハイ、カップ冷やしうどん
二十二時　チューハイ
間食　スポドリ二本

2150kcal
良く眠れず朝からだるかった
夜の寝つきも悪く追酒してしまった

20日体重74

4時 水
7時半 水 昆布茶
9時半 もずくとえのきのスープ ピクルス盛合せ 枝豆 キュウリとサバ缶のマヨネーズ和え トリムネ肉ジャーキー オートミールのリンゴパンケーキ 蒸しかぼちゃ 水
16時半 キュウリの漬物 蒸しかぼちゃ もずくとえのきのスープ キムチ納豆 ししとうと豚もも肉炒め もち麦入りあさりご飯150g ブルーベリーとキウイとクルミ入りヨーグルト 水

8月21日起床時体重74

1日300グラムづつ増えている(´・ω・｀)

六時半起床
六時半　ご飯軽め、味噌汁、納豆、卵トマト炒め物、キャベツ、茄子漬物、梨
十二時　混ぜそば、豚焼肉丼ミニ、キムチ
十七時半　チューハイ二本
十九時半　チューハイ、牛肉ピーマン炒め、揚げ出し豆腐
二十二時半　焼酎追加チューハイ

2250kcal
昼飯が思った以上にボリュームがあり苦しかった
夜眠れず酒で無理やり寝た

21日体重74

5時半 昆布茶
6時 コーヒー
9時半 酢玉ねぎ キュウリとサバ缶のマヨネーズ和え モロヘイヤとキクラゲと栃尾揚げの卵とじ 枝豆 キノコと野菜と豆腐の味噌汁 リンゴ入りオートミールパンケーキ 野菜ジュース 水
16時半 ところてん キュウリの漬物 砂糖不使用R-1ヨーグルトドリンク イカ生姜焼き 鉄分入りチーズ もち麦入りあさりご飯150g ほしいも 水 納豆 ブルーベリー

8月22日起床時体重72

六時半起床
六時半　ご飯軽め、わかめスープ、納豆、卵焼き、ハム、トマト、梨
十二時　コンビニラー油そば
十九時　ステーキ、付け合わせ、ほうれん草ベーコン炒め
二十時　チューハイ三本、チーズ増しマルゲリータピザ
間食　スポドリ

2400kcal

十時半起床
十二時　鶏肉酢煮、鮭ちゃんちゃん焼き風、スイカ少し
十六時　チューハイ三本、ミートソーススパゲティ
十九時半　チューハイ、インゲン胡麻和え
二十時　カレーライス、納豆、生卵
二十二時　チューハイ
間食　ジュース少し

1900kcal
また眠れず寝酒

22日体重72

3時 水
7時 昆布茶 水
7時半 コーヒー
10時 えのきともずくのスープ タコの酢の物 モロヘイヤとキクラゲの卵とじ 枝豆 トリムネ肉ジャーキー リンゴ入りオートミールパンケーキ 野菜ジュース 水
17時半 ししとうと舞茸炒め えのきともずくのスープ 糸瓜のドレッシング和え 蒸しじゃがいも もち麦入りあさりご飯150g ブルーベリー入りヨーグルト 高カカオチョコ 骨ウエハース 水

8月23日起床時体重74

1日で2.3キロ落ちたと思ったら1日で1.9キロ戻ったわ

六時起床
六時半　ご飯軽め、味噌汁、カレー少し、鶏酢煮、玉子インゲン炒め、納豆、キウイ
十二時半　カップ麺
十八時　チューハイ三本、カニカマ、焼売
十九時　ご飯軽め、刺身少し、鯖味噌煮キャベツ酢の物、イカフライ少し、トマト
二十時半　ラム酒、チューハイ、サラミ
二十一時　カップ麺
二十二時　チューハイ

2500kcal
また今夜も寝酒

23日体重74

2時 水
7時 水 昆布茶 緑茶
10時 イナダの刺身 ピクルス盛合せ キノコと油揚げと野菜の味噌汁 ししとうと舞茸炒め キュウリの漬物 めかぶ納豆 もち麦入りご飯200g リンゴ 鉄分入りチーズ 鉄ウエハース 緑茶 水
17時半 酢玉ねぎ 鳥もも肉塩麹焼きのレタス包み 茄子ぜい 枝豆 蒸しかぼちゃ リンゴ入りおから蒸しパン オートミール40g ヨーグルト ブルーベリー 水

8月24日起床時体重74

カロリー摂取量をダイエットカロリーより200kcalほど削っていたら爪とか髪がボロボロになってしまったので昨日からちゃんと指示通りの1500から1600で食べることにした
2週間はこの数字で食べる

24日体重74

5時 水 昆布茶 コーヒー
9時半 ピクルス盛合せ もずくとえのきのスープ 枝豆 かつおの刺身 蒸しかぼちゃ もち麦入りご飯120g リンゴ 鉄ウエハース 水
14時半 イージーファイバーダイエット 水 ねぎ塩レモンサーモン丼
16時半 ブロッコリーのクミン和え キムチ納豆 オートミール蒸しパンミロ味高カカオチョコ入り ヨーグルト グレープフルーツ 水

8月25日起床時体重73

六時半起床
六時半　ご飯超軽め、味噌汁、ハムエッグ、トマト、梨、エナドリ半分
十二時　カツ丼、ミニ蕎麦
十八時　肉野菜炒め、納豆、蓮根人参山芋豆腐煮物、油揚げ菜っ葉煮浸し、トマト
十九時　チューハイ、辛子マヨカニカマ
二十時　チューハイ二本、豆菓子、肉野菜炒め少し
二十二時　チューハイ
間食　スポドリ二本

2250kcal

六時半起床
六時半　ご飯超軽め、味噌汁、目玉焼き、納豆、トマト少し、キウイ少し、エナドリ半分
十二時　カップ油そば
十八時　チューハイ三本、サラミ、酢豚、きゅうりもずく酢
十九時半　チューハイ、カップ麺
二十三時　ビールロング、チューハイ

2100kcal
確実にアル中への道へ

25日体重73

6時半 水
7時半 リンゴ入りおから蒸しパン 野菜とキノコと豆のスープ かつおの刺身 水 ベビーチーズ
10時 チーズまんじゅう 水
10時半 酢玉ねぎ 野菜とキノコと豆のスープ ミロと美酢ザクロと無脂肪ヨーグルトがけオートミール 葡萄 水
17時 めかぶ納豆 豚キムチ 蒸しかぼちゃ もち麦入りご飯120g グレープフルーツ ほしいも 鉄ウエハース 水

8月26日起床時体重74

五時半起床
六時　味噌汁、目玉焼き、キャベツ、エナドリ半分
十二時　おにぎり一個
十八時　チューハイ二本、サラミ、焼き魚、茄子揚げ浸し
十九時半　チューハイ二本、マグロたたき小鉢、カップまぜそば
二十二時半　チューハイ
間食　スポドリ三本、コーラ、アイスボックス

1800kcal
あまり食わなくてもなんとかなった
しかし翌日起きるとだるいな

26日体重74

5時半 昆布茶
6時半 コーヒー 水
8時 ピクルス盛合せ 茄子ぜい キノコと野菜と海藻と油揚げの味噌汁 焼き鮭 おから蒸しパン スイカ ベビーチーズ 水
10時 シラスとワカメとキュウリの酢の物 枝豆 もち麦入りあさりご飯150g 高カカオチョコ 水
16時半 酢玉ねぎ キノコと野菜と油揚げと海藻の味噌汁 豚キムチ 蒸しかぼちゃ もち麦入りあさりご飯150g アーモンドと美酢ザクロトッピング無脂肪ヨーグルト

8月27日起床時体重74

あさりの入力ミスってた
直したらカルシウムとカロリーが不足になってしまった
今日はカルシウム多めに取る

>>69

41.6kg/15.4%

海老ピラフ、ミートソース、アイスの実グレープ、アクエリアス

六時半起床
六時半　味噌汁、目玉焼き、キャベツ、プチトマト、梨、キウイ、サラダチキン、トマトジュース、エナドリ
十二時　モスダブルバーガー、チーズハムトースト
十八時半　若鳥グリル、付け合わせ
十九時半　チューハイ四本、焼き鳥、豚生姜焼き、キャベツ、プチトマト
二十二時　チューハイ三本
間食　スポドリ三本、缶コーヒー

2500kcal
飲みすぎたね
ストレスが爆発した。というか水分とりすぎだな…