ケトジェニックダイエット　4

おっす

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>>448
BMI22問題が発生するからね

いいやせっかく飲みにでて取捨選択するのやだし
ケト落とすは…また５日くらい再ケトまで
体だるいし変色しないケト試験紙でへこむのか
もう体脂肪18まで落としたし。
嫁にやつれたって言われたからもういいかな…

ケトは短期集中のダイエットでずっとやるもほではないとはおもうが、ネットではよく、皮下脂肪はローファットじゃないと落ちないとか腹筋割ったこともない連中が知ったかしてるが、

そもそもケトをダイエットに応用したのはビルダーでどうしても落ちない最後のひと絞りを落とすための手段なので、皮下脂肪程度なんか余裕で落ちるけどね
個人差がある！！とか言い張るなら、色々と試せば良いだけですが。

腹の浮き輪が取れないなら、何か他の原因があるように思うけどね。
例えば、筋量がショボいとか。

そういうヤツは、ローファットに変更しても浮き輪が取れないと思うけど

スレちがいになるけど、よく｢食べても走って有酸素運動で消費すればいい！！｣とかいうのは、ここでどん詰まりになる

さらに走っても、ショボい筋量を減らして、また摂取カロリーを減らすとかやると、さらに、アレ
負の連鎖

448です。
みなさん色々とありがとうございました。

最近夏バテ気味でケト中の油気味な食物に飽きてきたこともあって
ローファットへのチェンジを考えてたのですが、明日、お盆で少し
飲み食いしなければならないので明日をチートデイにしてもう少し
ケトを続けてみます。

>>451
最後の一絞りをケトでやるビルダーなんかおらんぞ
長いローファット生活の中の変化としてケトを取り入れるのはあるけど、ローファット→ケト→ローファットであってケト→ローファット→ケトにする奴はいないだろ

>>452
俺はそれでリバウンドしてしまった良い例
やってるうちはなんとか痩せられたけど、やらなくなって数年したら
リバウンドどころかさらに高みを超えてマックス85kgの領域まで行ってしまった

体脂肪率10%切る程度ならカロリー制限してればどうやったってたどり着けるしね
何したら落ちるか、ではなくどの方法が無理なく続けられるか、だろ

好きな方法選べ

>>454
どこのランクで実積は？

なんでそんな半径2m以内みたいな話ししてんの、雑魚だな。
ケトやった後に、カーボアップとか余裕でありますが。
知ったかすんなよ、雑魚

>>448
というかケトにしろローファットにしろ同じ条件でダイエットをしてると体が慣れてくるのか段々効率悪くなってくる。なので定期的にケトとローファットをサイクルさせるのがおすすめ。

一応実験ではケト→ローファットより、ローファット→ケトの方が効率はよいデータはあるらしいけど、
元々どちらが当人に痩せやすいかによると思うがな
俺はケトのが痩せやすいから、ケト1か月ローファット２週間で回してる。
ケトも４週間目くらいで停滞してくるんだよね。

>>457
ビルダーはBMIが高いからケトでも絞れるのよ
俺含めたここに居るただのデブがBMI30から20〜22になってもまだ脂肪量が多い奴が引き続きケトで脂肪量を減らすのはかなり難しい

>>449
何それ？

>>459
おっしゃる通りだと思います。
それでローファットに変更したら、急に腹の浮き輪が取れるのでしょうか？
私はそうは思いません、つまりケトかローファットの違いではなくて、他に原因があると思います。
あなたが書いてることが、答えで同意に繋がりますけどね。

腹筋を割りたいなら。体重落とすだけなら違うことを言うかも。

>>461
ID:bgLDsYOO0さんが「ローファットに変更」って文言をダイレクトに受け取ってしまってる勘違いをされてるような気がします
�@ケトで引き続き減量を続ける
�Aローファットに変更して引き続き減量を続ける
�Aのように受け取ってしまっているのでは無いでしょうか？
ローファットに変更する意図は糖を取り込み筋トレで筋肉を付け落ち込んだ代謝を高め1度増量し、そして数kg増えたところでもう1度ケトか何かで減量をする
そして1度目の減量と2度目の減量のカラダの違いを確認する
それでも足りないならまた繰り返すという話でローファットに変更って言われてるのだと思います

>>462
ローファットでダイエット続けても減らせるよ
ケトは長期続けてると甲状腺ホルモンの活性が落ちるから絶対にダイエット効率が悪くなってくる。
そこである程度の期間炭水化物を入れてあげるとホルモンの活性が回復するのでケトを再開する

もちろん筋力増やしたいなら一旦バルクアップに切り替えてしまうという手もありだけど

>>463
私は全くお薦めしませんね
先述したようにBMI30のただのデブがBMI20〜22まで痩せたが体脂肪はまだまだ多い状態で
そこから引き続きBMIを17や16まで落として体脂肪を落とす
これは全くお薦め出来ません
やるなとは言いませんが

>>464
まああまり長期にわたりダイエットすると効率悪くなるからねえ。
ただ個人的にはとりあえずのダイエット目標には早く達したいからバルクアップは挟みたくないね
絶対脂肪つくし後戻りした気分になる。
ある程度脂肪減らした状態にしてから筋肉増やすか考える。

短期間でデブから痩せた場合、皮がだるんだるんになるからすぐには浮き輪取れないよ。
俺は3ヶ月で80→60kgに落として体脂肪率も14％になったけど、腕とか腹回りは数値より太って見える

牛乳ってNG？

牛乳は糖質意外に多いよ
糖質量をどこまで許容できるかによるけど

そっか、カフェオレが好きなんだけどアーモンドミルクとかで代用できるかな
てか皆はカルシウムは何から摂ってるの？

ししゃも

カロリー (kcal) 166
脂質 8 g
飽和脂肪酸 1.6 g
コレステロール 230 mg
ナトリウム 490 mg
カリウム 380 mg
炭水化物 0.2 g
水溶性食物繊維 0 g
不溶性食物繊維 0 g
タンパク質 21 g
ビタミンC 1 mg
カルシウム 330 mg
鉄 1.6 mg
ビタミンD 1 µg
ビタミンB6 0.1 mg
コバラミン 7.5 µg
マグネシウム 48 mg

スイーツ系は食べなくても意外と平気だけどフルーツが無性に食べたくなってしまう
ケト初めて10日で我慢できず桃半個とキウイ(金)1個食べてしまった
酸味があってジューシーな感じをフルーツ以外で代わりに摂取できないだろうか

>>471
ウィルキンソン タンサンピーチ
検索してみて

>>471
グレープフルーツ

>>472
初めて知ったから試してみる

>>473
好きだけど最近食べてなかったな
糖質少なめなんだね
次にフルーツ欲しくなったら食べるわ

2人ともありがとう

鯖の水煮缶が最強だね
そのままだと生臭いから、南蛮漬け風にするのもいいし、味噌汁に入れるのもいい
低糖質・高タンパクで栄養満点！

ケトーシスに入ってからも脂質をいつも以上に取る必要あるんだろうか？

いつもがどれくらいにはよるけど脂質摂らないとアンダーカロリーになりすぎてすぐ停滞する
そして身体の脂肪燃やすには脂質も必要
炭燃やすのに酸素が必要だけど炭が身体の脂肪で酸素が食品の脂質のイメージでやってる

>>476
最近は高タンパク糖質制限が優勢な気がする
タンパク質200g、糖質100g、脂質100gみたいなの

LCHFのダイエットドクターまで高タンパクの記事扱うようになってる
https://www.dietdoctor.com/high-protein

>>476
あまり脂質が多すぎても痩せないし、少なすぎてもエネ不足で怠くなり代謝が落ちて停滞する、と言う当たり前の事しかいいようがないね

ケトやっていてワクチン打った方います？
ケト状態と副反応の強弱にはあまり関連性はないのかな

ケトから17日目で
70➡66.4
ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!
ジムで確認したけど筋力も落ちてない

化け文字なった(^_^;)
70から66.4です

>>480
打ったよ医療従事者でファイザー
二回目は、打った翌日熱と倦怠感がひどくて仕事休んだ
まあ、副反応としては普通なんじゃないかな

>>480
ファイザー二回目射った翌日をチートデイに当てたから好きなもんいっぱい食べれていい思い出。アイスとか。

ケトジェニック初心者なんだけど鶏肉食べるのってあり？
金森式には鶏肉はダメって書いてあって念の為控えてるけど食べても良いなら料理のバリエーション広がるなと思って

打ちました
ケトやめるのもったいないからダイエットしたままで
ケトだと免疫力がかえって強化されるという記事を見たので

またTwitterでアミノ酸を飲むと副反応が軽くなるというつぶやきもみてこれは都合がいいとおもったの
ケトのためにBCAA飲んでたからね

結局副反応まったくなかったの
その日の夜37度でたけど20分あとに測ったらもう平熱だった
思い込みだけどケトダイエットとBCAAというアミノ酸は副反応に効くとおもった
>>480

>>485
全然あり
でもサラダチキンとか胸肉ばっかだと脂質が足りなくなるから他で補う事も考えつつってとこかな
2個くらいならケンタッキーもいけるよ

>>485
肉魚卵はいいとおもう
ケトダイエットするなら食品名カロリーで検索して自分で調べてPFCバランスを調べたほうがいいよ


無料のグーグルスプレッドシートとかつかうと簡単なの
https://i.imgur.com/GrzqyDC.jpg

>>487
ケンチキもあり？？それはびっくり
今は豚バラ肉中心だから時々鶏胸肉を皮ごと食べてみるわ
thx

>>488
そういうの苦手なんだけどいずれ挑戦してみるか…
thx

飽和脂肪酸は安く摂れるけど
オメガ3も大事よ

>>489
ケトはPFCバランスちゃんと計算しないと失敗するよ
ざっくりと食品選んでダイエットするならローファットの方が簡単

>>485
ケトで鶏肉が駄目って意味わからんなw
安価で一番推奨できると思うんだけど
結局はPFCの摂取量なんだから、極端な話、プロテインとMCTオイル飲んでおけばいいんだよ

反芻動物でない鶏や豚は脂質組成が餌の影響を受けるから
普通のだとリノール酸が多いな
俺は皮取った鶏胸と牛脂だわ

>>492
金森な人達はオメガ6を極端に嫌うので(オメガ3と1:1にするため魚油サプリまで使用)
オメガ6の多い鶏肉は禁忌で、獣肉ならオメガ3の多いグラスフェッドビーフ一択だそうな。

オメガ6の炎症促進作用は慢性炎症起こしてる内臓脂肪肥満の人には問題ではあるけど3:1くらいまではオメガ6とっても良いと思うのよね。

あとは上の人が言ってるブロイラーの飼料、国産鶏肉でも劣悪なのにブラジル産は毒食べてるよーなものだし

>>494
ω6ってくくりなのか
俺はアラキドン酸は全然気にしてないわ

金森 重樹
行政書士・不動産投資顧問

山本義徳
チャンネル登録者44万人


ダイエットについてどちらを信じるかってことだね
金儲けのうまい口先だけのガリガリ男と
身体を作ることに数十年費やして膨大な知識と経験を手に入れた男のどちらを信じるか？

グラスフェッドビーフなんか普通のスーパーに売ってないでしょ
めんどいから俺は鯖でやってるよ

>>496
二人ともメガビタミン信者じゃないの？

サバ缶やサケ缶でいいじゃん
緊急時の保存食にもなるし一石二鳥
もの足りなかったらアマニ入りの
マヨネーズかドレッシングでもかけとけ

>>496
すいません
なんか感情的に書き込んだけど間違いです
個人的にきのう山本さんのビデオ見たからなんとなく言ってみただけなの
金森さんはまったく知りません
失礼なことを書き込んで申し訳ないです
停滞期でどうしようかイラついてたの
みなさんすいません

山本さんもいいけど、こちとら別にボディビルダーを目指してるわけじゃないからね
ボディビルダーみたいなの目指してる人には良いんじゃないかな
デブから人並みに出来れば軽く腹筋が割れて見えるくらいを目指してる人には次元が違う話をしてるから付いて行けない

さすがに金森式は食事内容がえげつなさ過ぎてやろうと思わないなw
ああいうストイックなやつこそ大会目指してボディメイクしてる人しかやらんでしょ

でも、緩くても筋トレはしたほうがいいよ
糖新生起きにくいし

山本っちはプロテインのセールしてくれるから好き

緩い筋トレをした方がいいでしょう、最低50kgのデッドリフトを8回×3sくらいでいいでしょうとか言われてもな
彼らにはスポンジ上げてるくらいにしか感じないんだろうけどw

>>499
アマニドレッシングとかエゴマドレッシングとかコンセプトは良いんですが、エゴマでオメガ３補給してバランス是正したいのに
オメガ６の塊のなたね油とか大豆油を使ってるのが開発者がまったく分かってなくて萎える

山本義徳のチャンネルで、バルクハウスという企画に昔めちゃイケに出てた三中が出ている
このただのデブが人並みになったら
山本義徳の言うことにさらに説得力が出るな

MCTパウダーに騙された身としては山本こそ金の匂いがするけどな
何かにつけてVALX,EAAの宣伝じゃん

>>497
グラスフェッドビーフてオージービーフの事だよ
でも金森はグラスフェッドビーフ一択とは言ってないような
バターはグラスフェッドバター一択だけど、ラム肉や和牛推してなかったかな

>>509
そうとは限らんよ

オージービーフは自然に放牧され、牧草を食べて育ったグラスフェッドと、一定期間穀物を食べさせたグレインフェッドがあります。かつてはグラスフェッドが主流でしたが、最近はグレインフェッドの牛肉の生産も盛んです。
https://www.suzusho.co.jp/tengu-s/archives/605

赤身肉の方が大腸ガンリスクあるし健康面なんて見る側面次第で
毒にも薬にもなるから気にしすぎるとがんじがらめになるよ

今は違うのか解らないけど、牧草で育ったオージービーフって臭くて食えたもんじゃない記憶しか無いなぁ…食えるもの限られてる中で更に我慢したくない
コストコのプライムビーフ肩ロースが安くて柔らかくて臭みもなくて最高

たしか赤肉 （牛、豚、ラム）は 焼くと発がん性がメタアナリシスで判明しちゃったから 白肉（鶏肉、魚肉）を食べようって事ですよね。
オメガ６だって鶏胸肉の皮付きだって
https://fooddb.mext.go.jp/details/details.pl?ITEM_NO=11_11213_7&;MODE=1
100g中オメガ６ 2.26 オメガ３ 0.11 でたいした量じゃないし

ホルスタイン牛のもも肉見ると100ｇで
オメガ６ 0.27 オメガ３が0.01

オメガ６、2グラムの差でしかないですねえ

なたね油なんか１００ｇで
オメガ６が１９でオメガ３が７．５

外食でなたね油使ってるようなもの食べなきゃ大丈夫

一昨日からケトダイ始めた。
今日フラフラだったけど、ところてん食べたら少し良くなった。

ゼロシュガーコカコーラ飲んでるけど大丈夫だよね？

ケトーシスには影響ないよ
ゼロコーラだとコカコーラより生ペプシの方が個人的には圧倒的にうまい

>>514
人工甘味料は大丈夫
ところてんはタレに気をつけて

ケトン体試験紙オススメ
バキバキケトーシスになってるとやる気でるよw

https://i.imgur.com/lYTs0X5.jpg

ここ2、3日
MCT摂ってないけどケトン紙は普通に反応してくれる
大量に買ったオイルどう処理するかな(^_^;)

>>518
メルカリ

>>518
筋トレする前に飲みなさいよ

やはり一度ケトダイエットやると二週間ローファットに戻した後ケト再開してもケトに入るの早いな
3日目でもうケトになった

飽きっぽい性分なんでMCTオイル余ったら困ると思って少量ずつしか買ってこなかったけど続けられそうなので容量多いやつ買う
値段的にも成分的にもオススメ品あったら教えてください

>>522
iharb

>>522
Qoo10で450ml3本で送料無料で3499円
これが抜けて安いよ品質も仙台勝山館と一緒だし
cocolabってやつ
確か最初の注文500円オフだった気がする

ちなみにMCTに関しちゃiherbは全然安くないよ

MCTってc8のみの方がいいの？

>>524
ありがとう買うわ

俺はアイハーブのC8MAX一択だわ

>>525
ナウのが安いがこれより安いのあるの？

>>494
ブラ産鶏肉が毒くってるようなもんってソースもらえませんか
世界有数の鶏肉輸出国で抗生物質の投与量が(日本と同じように)厳格に定められていて、食品生産基準の厳しいEUの基準もクリアしてるはずだけど

>>514
頭痛とかしてきたら、サプリでマグネシウム、カルシウムとか入ってるやつ摂った方がいいよ

ケトジェニックダイエット始めて2週間ちょいだけど、全然体重減らない
でも頭皮の脂漏性皮膚炎がほぼ完全に治った
結構長年悩んでたんだけど
これだけでもやった価値はあった

100％ココナッツ由来なのか？
まさかのパームでは？

>>532
カロリー摂りすぎ
つまるところ食い過ぎなんだよ豚が

>>534
いちいち暴言吐かないとおさまらないくらい余裕ないの？

ネギ見てたらこのくらいの暴言は軽い

>>534
カロリーは2000キロカロリーに抑えてるけどなー
たぶんさらに抑えて1500キロカロリー以下のこともあったから、
省エネモードになってんかも口臭野郎

ああ、こいつ高収入君かｗ

ケトは順調にケト紙も紫維持してるんだけど(7月1日171.73スタート、現在66.8)便秘が酷すぎてえのき、キクラゲ、まいたけを卵と豚バラスープにいれて食べたら前日から1.5キロも何故か増えたw
食物繊維意識して食事を摂るようにしてるんだけど、元々は快便だったのにケト開始から4.5日便秘が当たり前で身体にも悪いだろうし、お腹はっててしんどい。
似たような経験あるかた、なにかいい食事やサプリ等対策教えてほしいです

食物繊維なら水溶性と不溶性があるけど
便秘なら水溶性だね
キノコは下痢用の不溶性食物繊維じゃなかった？

スレ内検索ワード「便秘」
やべえ事になっていいなら酸化マグネシウムがぶ飲みじゃい

>>539
イヌリンと薬局で売ってる整腸剤かなあ
あとはコーヒー飲むと腸が動く

>>539
だけど、皆ありがとう。コーヒーは好きだから毎日500ミリくらいブラックで飲んでる。
ところてんとか、わかめとかも取り入れてるんだけど、全然反応ない。
コーラックとか飲もうとしてたからイヌリンと整腸剤試してみる

話題に上がってるように、ワカメなんかは特に不溶性食物繊維なので、便のカサが増す効果があって腸をせんどうするので、人によっては快便になるとは思うが、

単純にそれが水分を吸収してしまうので、余計に便秘になる方もいらっしゃる
せっかくケトやってるなら、脂肪を沢山摂取して(特にMCTオイルとか)、水分を沢山摂取すると良いような

後は上で言及されてる酸化マグネシウムは量を取れば、下剤として処方されてるようなものなので、確実に出ると思う

どうもケト半年目の便秘マスターです

便秘薬
刺激性:コーラックとか　ビサコジルって成分が含まれているタイプ　自分はこれ飲むと腹痛と下痢になるけどキレイさっぱり出る感がある

非刺激性:水酸化マグネシウムが含まれてるタイプ　マグネシウムはミネラルだけど吸収率が悪いのでとりすぎると腹を下すのでこれを利用したタイプ　オイルやビタミンC取りまくって強制的に腹下さすのと原理は同じ
俺にはあんまり効かない

座薬系:すぐ出したい時用　炭酸ガス発生させて10分で無理やり便通を起こす

整腸薬
ビオフェルミンとかエビオス整腸薬とか
すぐ効くようなもんでもないけど1ケ月飲み続けたらよくなってきたような気がしないでもない、そんな程度

サプリ
水溶性食物繊維のイヌリンや難消化性デキストリンを飲み物に溶かして飲むのが1番かな？
水溶性食物繊維と言えば海藻類だけど海藻を毎日大量にも難しいのでこれはケトやるうえで1番必須かも

どうもケト半年目の便秘マスターです

便秘薬
刺激性:コーラックとか　ビサコジルって成分が含まれているタイプ　自分はこれ飲むと腹痛と下痢になるけどキレイさっぱり出る感がある

非刺激性:水酸化マグネシウムが含まれてるタイプ　マグネシウムはミネラルだけど吸収率が悪いのでとりすぎると腹を下すのでこれを利用したタイプ　オイルやビタミンC取りまくって強制的に腹下さすのと原理は同じ
俺にはあんまり効かない

座薬系:すぐ出したい時用　炭酸ガス発生させて10分で無理やり便通を起こす

整腸薬
ビオフェルミンとかエビオス整腸薬とか
すぐ効くようなもんでもないけど1ケ月飲み続けたらよくなってきたような気がしないでもない、そんな程度

サプリ
水溶性食物繊維のイヌリンや難消化性デキストリンを飲み物に溶かして飲むのが1番かな？
水溶性食物繊維と言えば海藻類だけど海藻を毎日大量にも難しいのでこれはケトやるうえで1番必須かも

あれ、連投になっちゃったごめん

大事なことだもんな