自分は一週間はかなり忠実に鯖缶オンリーでメニュー通りにした

一週間たってからは、朝はスムージーとオートミール
昼はタンパク質と、納豆ご飯とか、
夜は家族の夕食のとりわけで、野菜とタンパク質を積極的に摂取

あとはストレスたまったら一本満足バーのチョコのとカッテージチーズとかオイコスとかを食べたりしてる