>>432
豆乳を鉄ca強化の低脂肪乳かスキムミルクに変える
大豆製品薄揚げ厚揚げ蒸し黒豆(スーパーで売ってる)もオススメ
足りない鉄分カルシウムはゴマ小松菜切干大根ワカメなんかで補う
サラダ食べる時はマヨ大さじ1をマヨ小1＋レモン汁なんかに変える
肉は皮無し鶏むねやササミ、牛豚ヒレ肉、ローストビーフおすすめ