前回の激ヤセの時は有酸素+筋トレ+食事制限だろ
今は筋トレだけしかしてないから太ってんの
食事を激ヤセしていた頃と同じにしろなんて言わない
今の体なら一日2200kcalでも十分痩せる
朝と晩どちらか、またはどちらも有酸素運動しっかりやる
筋トレは週に3回くらいに減らす、そのかわり全身やる
筋トレオフの日は食事を更に減らして1500kcalにして脂質をほぼカットする

筋トレの前後はしっかり食うが週3だから残り4日は食い過ぎない
体をよく動かす
またキックボクシング通うのもあり

これでベンチ150kg目指しながらも痩せられるから
痩せる事で更にベンチ重量上がる可能性さえある
とにかく消えた肩甲骨が見えてくるくらいまでは痩せろよ