【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】26

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テンプレ

【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】

テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ

※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】25
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1625024304/

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100k超えてても普通にジョギングとかしてたけどね
ただ膝はすぐ悪くなるから運動するときは予防の意味でサポーター巻いたりしてる

>>147
実は昔に一回リバウンド済み。
(110→70→(3年かけて)→115)
でもそれは痩せた後に徐々にデブ食に戻っていったのが原因だから次はそこをなんとかしたいと思う。
個人的には効率よく痩せれてると思うから問題がなければ継続したい。。

>>143
糖質制限と脂質制限は一緒にやっちゃだめっていうのはたまに聞きますが、それって何でか教えていただけないでしょうか。
続かないからとかリバるからなんかは当人のやる気と痩せた後の生活習慣の問題と思いますので、生理学的(？)な理由が知りたいです。

>>152
オートファジーがダイエットに関係ないのは同意だけど1食だろうが10食だろうがカロリーが同じなら同じってのは明らかに間違ってるよ
痩せる太るにインスリン分泌の観点が抜け落ちてる

>>154
人間の身体ってのは普通は糖質をエネルギー源にして動かしてるんだけど糖質が枯渇してきたり有酸素運動を長くやると脂肪をエネルギーにするようになるのよ
つまり糖質か脂質をガソリンにして身体を動かす訳
そのどっちもとらないと健康に悪影響だしフラフラになるだけ
昔マッスル北村ってビルダーがそれで死んじゃった
あと筋肉を分解して糖を作ろうとするんだけどそれが続くと筋肉が落ちた痩せ方になる　ガン患者とかのアレな感じ

>>154
なぜデブ食に戻ったか？それは続けられない食事で痩せたから。続けられないと意味がない。
次は何とかしたい？糖質制限を一生続ける？無理でしょ。
あと糖質制限に特別な力はなく結局カロリーバランス。
それなら極端なことせずにカロリー制限を一日-500kcalすることで×30日 =-15000kcal/月　2キロちょい脂肪が落ちる。
糖質制限と脂質制限中に両方減らしてタンパク質のみにすると体を動かすのが筋肉を分解して糖に体の中で作り替える糖新生で賄うことになる。
筋肉激減のみすぼらしい身体になりさらにリバウンドリスクが劇的に上がる。まあお勧めしない

>>156
あんた糖質制限について正しく理解出来てないよ
糖質制限はメリットデメリットあるから万人には勧められないのは間違いないけどなぜ糖質制限で痩せていくのかって所の知識が抜け落ちてる

>>157
糖質制限でやせる要因は相対的にカロリーが減るから。それ以外にはない。

>>155
全く間違っているし、オートファジーみたいなオカルトを主張するならオカルト板でやった方が良い。

確かに自分の実感として
>>143のやり方はすごく納得が行く。
タンパク質＋脂質だけで筋トレ移行しても
自律神経がいかれちゃうんですよね。
タンパク質＋脂質で有酸素運動はそんなことは無いんだけど。

体重落とすのは割りと簡単
維持がホントに大変

>>155
体内の脂肪を分解してケトン体で動く身体にするのが糖質制限と理解してたので、脂肪の摂取を抑える事も自然と納得していました。
マッスル北村と違って私には大量の脂肪がありますから死なないですしね。
同時に筋肉も落ちるのはたぶんそうですね…。
この方法ボディビルダーの減量期を基にしてると思うんです。ボディビルダーには増量期もありますが、私には(筋肉の)増量期は無いのでちゃんと調べて見直したほうがいいかもですね。

>>156
個人的には痩せる事と、痩せた状態を維持する事は別の問題かと思っています。
生活習慣があってその結果としての体重があるので、生活習慣を改善してやせましょうって言うのはすごく正しいのですが、痩せてから生活習慣を改善しても別にいいのかなと。
具体的には食事のルールをしっかり決めようと思いますねー。糖質制限中って食べられるものが明確に決まっているので辛いけど、良い悪い・できてるできてないの判定がすごく簡単なんですよね。
そんな感じで、もしまた痩せる事があればちゃんとルールを決めたいですねー。

なんとか制限するよりも全体的に食べる量減らして体動かす方が無理なくいいと思うけどね

>>163
君は全然過去から学べなかったんかな。
頭が良くないみたいだからもう止めないけどね。
100％リバウンドするし、そもそも痩せないけどね。

>>164
その通り。それに勝るものはないね。
太ってる人にはウォーキングより家で出来るスピンバイクや遠出出来るロードバイクお勧め。

カロリーばっかり見ずにインスリンの作用についてもっと注目すべきなのは間違いないですよ
脂肪燃焼やリバウンドにはインスリン分泌が深く関わってきます
何故減量期のビルダーが3時間おき等小まめな食事摂取をするかというと常に高血糖状態を維持してインスリンを分泌させない為であるし、糖質制限で痩せるのもインスリンが分泌されないからだし糖質制限でリバウンドしやすくなるのもインスリンが分泌されやすい状態になってるからです
糖質の中でもジュースに含まれる果糖ぶとう糖液糖は血糖値を特に急激に上げてインスリンを分泌させちゃうので摂取を控えるとか、糖質制限から糖質選択の概念を持つとリバウンド対策にはなると思います

【開始】　2020/9/21　149.6�s
【年齢・性別】　39歳男
【身長】　180�p
【体重】　102.0�s　
【体脂肪率】　25.2%
【目標】　体重75�s or 体脂肪率15％

【食事】
朝：ヨーグルト(LG21)　バナナ

昼：スープ　フルグラ(糖質オフ)　アーモンド効果

夜：バランスを考えて1600キロカロリーで適当にお酒飲んでます

間食：ビタミン野菜

水分：ブラックコーヒー　水

【運動】週三回ジョギング5�q　（1�q平均9：30、平均心拍数145）　走らない日は8000歩目安

一年過ぎてたので記念カキコ
始めた頃は何も知らない状態でした
朝は食べない、昼はカップラーメン、夜は酒とアテだけで食べる量を減らしてました
痩せたけど肌が荒れだしてちゃんと調べるようになりました
もちろんここでも怒られ、朝食え、塩分取りすぎ、酒やめろなどなどその都度調べていろいろ模索しています
110kgで3ヵ月の停滞期があったり
モチベーションの低下により酒を飲みすぎて10kg増えたり、いろいろありました
最近は上記で安定してストレスも感じていません
逆にPFCとか糖質制限や脂質制限とか気にするほうがストレスを感じそうなのであまり考えていません
半年程あすけんに課金してカロリー計算をしましたが、今はやっていませんカロリーも大雑把です
結局、自分に合うやり方を見つけ、それが苦にならず今後もできることをやっていくってことだと思っています

なんか長々書いてすみません
やっぱ痩せるっていいですよね、身体が軽いし、痩せたねって言われるの嬉しい
目標まで先は長いけど、気長に頑張るよ
みんなも色んな情報ありがとう、全て参考にして合うもの取り入れていく予定なのでこれからも宜しくです。

>>166
高血糖状態を維持？？？糖尿病やろそれ。知識薄すぎるよ。
俺も筋肥大目的で最低5食食べてる。それは血中アミノ酸濃度を減らさない為。
言ってることと真逆で、インスリンを出してアミノ酸を筋肉に送り込むために多食するんだが。インスリンは最強のアナボリックホルモン。
だから血中に脂質があると体内に脂質が取り込まれるからボディビルダーは低脂質がメイン。（ステロイド等を使ってる人は別）

>>167
すごい、もはや比較的小柄な女性１人分の体重が無くなってるじゃん
体重102キロでも体脂肪が15%ってことはもうデブではないのかな？

ごめん勘違いしてた目標が１５％で現在は２５％かｗ

Youtubeの血糖値測定動画は見ておくといいね。
血の日曜日っていうのでカエル出てくるやつ。

糖質をとると上がった血糖値が2〜3時間後くらいに下がり始める。
その下がりで脳がエネルギー不足を感じて
お腹が減ったという危機回避司令を出す。

つまり血糖値を急激に高くあげて急激に下げると
とんでもない空腹感を脳がどうしても出してしまう。

GL値とかはこれをなだらかにすることを目的とした食事療法の一つ。
糖質制限は低血糖状態で空腹感を感じさせない食事療法。

それと気になったのは糖質制限をすると
相対的に摂取カロリーが減るというのは
これは完全に人による。
糖質制限しても金さえあればいくらでもカロリーオーバーはできるw

>>171
人の血糖値程宛にならないものはない。
自分でやりたきゃ自分で血糖値測定器買って自分のトレンド計ればいい。
特に糖質制限してる人の血糖値測定は全く参考にならない。
糖質取ると爆発して下手すると糖尿病になるから。だから糖質制限は長期間やるもんじゃなく糖尿病患者の食事の選択肢。
GL値とGI値もダイエットにも血糖値にも個人差ありすぎて数値に意味はない盲信しすぎ。
そばはGI値55だが単品で食べたら200超えてた内科医もいた。
インスリンどうのとかいいたいんだろうが、痩せるか太るかはカロリー収支がすべて。

>>167 あんた結果出して立派だよ

>>172
そりゃ血糖値を正確にはかるには自分で測るしかないけど
そんな個別の事情を言い出していたら身も知らない100kg超えた相手に誰が話をできるの？

糖質制限になんの恨みあるのか知らんけど
誰がどの方法をとってもそれは自己責任。

>>169
まだ25％はあるよ

>>175
>>170
レスあったｗ

>>173
ありがとう、その言葉でまた頑張れる

頑張って結果を出している奴と結果も出さずにウンチクだけ垂れ流す奴
この差よ

100キロ超えたこともないやつが適当なこと言い過ぎなんだよ

結局のところ>>164みたいなのが一番信頼できる

私は去年の今頃106kgでしたよw
いまは66kgだけど。

>>167
すごいね！でももうちょい食え！頑張れ！食っても動けば太らないぞ。

>>180
凄いな！
俺はinbodyだと97キロが標準体重ってでるから、あと5キロ強だけど体重は途中からどうでも良くなってしまって、それよりも150キロベンチプレス持ち上げたい。

>>182
ルイボスだな？きさま

>>178
自分は焼肉食べてロクに結果も出してないくせに何で人の結果でイキってんの？

カリカリするなよ(´・ω・`)

>>181
お酒飲みながら試行錯誤してるので、これぐらいが良いような気がしてます
運動は増やす予定ですが今の体重だとケガも怖いので

>>186
25％になったら十分動ける。特に筋トレが良いと思うよ。
初心者ボーナス半端ないし。
体重だけをおいかけてみて、見た目が理想かどうか。
皮が余ったりさせたくなかったら、ゆっくり痩せて更に筋トレ必須。
お酒は俺も飲むよ。筋トレした日は一滴も飲まないけど。週2〜3は飲むけど太らないよ。

100�s超のやつにやたら筋トレ勧めるの、なんなの？
このクラスならまずは食事療法で体重を落とすべきだろう。
何でも筋トレとか脳ミソまで筋肉になっちゃったのかよ。

指摘あってハッとしたけど、血圧200とかの人に筋トレは確かに危ないね
下手したら命に関わりそう
このスレ100kg以上まで太った事無い人もなんか変なアドバイスしてそうだよね

リバウンド防止のために食事は一生減らさないといかんから
食事量減らす方法から探らないとつらい

結局一生ダイエットなんだよね
ダイエットが日常にならないとリバウンドする

>>188
25％ってそこまでデブじゃない。
少なくともおまえよりはな。そうなると筋トレは必須。
上ででたルイボス君の体は痩せたけど皮は余っておっぱいはのこってる。
それなら筋トレしながらゆっくり痩せろのどこが間違ってる？血圧200なｂ辜Wョギングもｂかん。
ｂﾆいうかジョギャ塔Oって100キロ超えがやるとどう考えても良くないって話だろ。何Gかかるかしらんが。
筋トレ勧めると大体馬鹿なやつはそうなる。

>>189
そういうのがあるから素人のアドバイスみたいなのは怖いんだよね
本人の経験を体験談として語る分には良いだろうけどそれを他人に押し付けようとするのはリスキー
世の中中途半端に知識を身に付けた素人が一番怖いってのはいろんな界隈でありがちな事だと思うわ

体重100kgだがサッカー のリフティングにハマってる。200回できたぜ〜。

100kgと言ってもいろいろだもんな
まず身長160cmと180cmじゃ全然違うし
体脂肪率、健康状態、目指してる体、信条、生活とダイエットの配分、何から何まで違うし意外と話噛み合わないね

>>195
ほんとそれ
一緒くたに100kgって数字にこだわりすぎるとね

結局ここの人たち見てると、知識が浅いというかリテラシーが低い気がする。
ダイエットと減量を履き違えてる人が多い。
ダイエットが目的なら、続けられることを緩くやり続けるしかない。100キロ超えるまで太ったのは20年30年40年かけてなったはずなのに、たった数ヶ月で標準体重にするのは無理よ。
あと体重を追いすぎてるかな。重要なのは体重より見た目。

ダイエットは太らない習慣を身に付けることだからな
ダイエットしたらまた好きなだけ食べられるとか思ってたら続かないしリバウンドする

別に減量してからダイエットしたっていいじゃない
以前と同じ生活をすると以前の体重に戻るって事さえ理解してれば

社会人になって2年くらいで80k→110オーバーになったけどねw
消防くらいのときは160で80k超えてたから太る素質はあったんだろうけど

血圧200なら降圧剤飲んでると思うよ、飲まないと調子悪い日ある
自分がそうだし
降圧剤飲んで高負荷かけなければウォーキングや筋トレくらいできる
運動しなきゃしないで体衰えて別の問題が発生するし

>>199
それが出来ないからリバウンドする。そりゃ一部は維持出来る人もいるがこちらのが少数。
というか無理な減量で痩せる=筋肉も大量に失う。体重も大幅減で基礎代謝も下がってるし、身体が飢餓状態になり、低代謝モードにも入ってる。
無理な減量はリバウンドしか待ってない。
>>200
2年で30キロ減なら減量ってほどでも無い。2年かけて太ったなら2年計画で痩せりゃいい。地道に頑張るしかない。

本日の名人様

こういう人の特徴

普通の食事＆運動
↓
ちょっと痩せる
↓
普通より多い食事or運動をしなかった
↓
太った

これはリバウンドにカウントしない。
どの方法でも痩せる方法なら継続すれば太らない。
デブの始まりはいつも普通の食事を継続できなかったから

>>202
出来るか出来ないかは本人次第でしょ
減量した後もダイエットは続くって事を本人が理解してればそれでいいじゃない
まぁ一般的にはゆっくり落としましょうって言われてるけどさ
そんなに否定しなくてもいいじゃん

太ってないからって偉くはないぞｗ

オンラインで、リベルサス3mg30錠8900円、サノレックス1錠320円〜、スーグラ1錠290円〜。
自分が検索した最安値なんですが、もっと安いとこあったら、情報希望！

>>206
デブよりは偉い(　´・ω・`　)

健康的なダイエットは標準体重から美容体重の人の話しだし
さっさとガツンと落とすべき肥満なんて健康的じゃないんだし

1日の接種カロリーを1700kcal以内に抑える生活を初めて１ヵ月くらいになるけどそれまで何気なく食べてた物がすげぇ美味しく感じるわ
「なんとなく小腹が空いたからなんか食うか」で胃に物を入れてた時と違って朝昼晩としっかりと空腹の状態で食べるのがでかいのかね
制限内のカロリーでいかに満腹感を得られるかと考えた結果やたらとサラダを食う事が増えて味の濃ゆい物を食べる機会が減ったからか
時々制限カロリー内で調整してコンビニのチキンとかも食べるけど凄い味か濃ゆく感じる
その濃ゆさがまた旨い

>>210
100キロ以上あるんだよね？基礎代謝より落として死ぬの？それよりタンパク質、糖質、脂質をきっちり取った方が良い。
消費カロリーをざっくりと計算してそっから500〜800kcal減で。無理したら基礎代謝だけどんどん落ちて食べてないのに痩せなくなる。

>>210
食レポみたいでかわいい(∩´∀｀)∩
わかるわ、俺も最初そんなんだったわ

やたらと「基礎代謝」にこだわる人がいるな。誰かブロガーとかユーチューバーとかが喧伝しているのかな？

基礎代謝以下ではダメという理屈も、基礎代謝以上なら良いという理屈もないんだよ。減量の際に考慮すべきは実際に消費する総エネルギー消費量だよ。

>>213
馬鹿なの？100キロ超えてたら2000kcalは息してるだけでも消費されるベッドで１日寝てても。基礎代謝以下の食事は脂肪も多少は減るが一番は筋肉を減らす。
基礎代謝以下なんて論外

嫌いだから運動はしないぞ(´・ω・`)

>>214
どこの知識か知らないけど元々私は運動とか全くしてないデブで
軽い散歩と1000kcal以下の食事で5ヶ月で40kg痩せたけど
筋肉量が標準を下回ったのは40kg痩せたあと標準体重を下回るようになってからですよ。

>>214
なんで不勉強な人ほど「馬鹿なの？」とかいう強い言葉を使いたがるんだろうね。
あのね、体重が減るにはカロリー欠損の状態であることが必要なんだよ。
カロリー欠損の際に、体が「基礎代謝異常だから脂肪を減らそう」「基礎代謝以下だから筋肉を減らそう」
となるはずないだろう。
とにかく、君の「基礎代謝以下ではだめ」という謎理論の出所を教えてくれ。
脳内なら、そのままスルーして良いよ。

>>216さんの実体験どおりだよ。
これが理屈。

運動してないけど1日1食で下向くとちんちんが見えるようになったから
これで正解やろ
あと最近朝勃ちするわ
血流がkaizenしてんだろうね(´・ω・`)

筋肉が減るってのは糖質不足になると糖新生で筋肉が分解されるからなんだけど、bcaa飲んで糖源生アミノ酸摂取しとくだけで防げるしそもそも筋肉減るのを気にするのはビルダーとかアスリートクラスでいいんだよ
一般人は気にせんでいい

>>216
君が痩せたのは立派。だがその痩せた体は理想の身体になった？各所の皮は余ってない？みすぼらしい体になってない？
それが普通の人は嫌だから筋肉を落とさずに、ゆっくり痩せること。
そりゃ1000kcalなら痩せるよね。将来元気に歩くための筋肉を削ってるんだから。髪の毛も抜けただろうし、肌も悪くなってる。だって身体には飢餓状態なんだから。
あっという間にリバウンドするから今の一瞬を楽しんで。

>>220
まず痩せてから偉そうにしろよデブ

運動せずに食事制限だけすると惨めな気持ちにならない？
運動と食事制限セットでやるとこんなに頑張ってる自分Sugeeeee!! ってなって充実感すごい。俺だけか。

>>220
実体験から言わしてもらいますが
腹囲125cm前後あったものが85cm前後になってるんです。
のびた40cmの皮が体に密着してたるまないというのは
現実的な話では無いです。
筋肉どうこうの話ではありません。
それでも服を着れば見た目はまともです。

髪の毛は肥満状態の方が抜けるんです。
食生活が荒れてるんですから。
食事制限すると糖質脂質を下げるので
肥満状態よりタンパク質の摂取はあがるんです。
よって逆に抜け毛は減るんです。
吹き出物も減るんです。

飢餓状態云々はおかしな話。
山で遭難して飢餓状態になった人は必ず太るんですか？
1000日修行したお坊さんは必ず太るんですか？

私の場合現在基礎代謝量で言えば標準より30kcal下がってるだけです。
ただ最高血圧は140台から100台になり、
血液検査の値は全て標準値に入っております。

あなたの仰っていることは巷に溢れているネガティブな噂話ですけど
実際は違うこと多いですよ。

>>223
いいぞ！

>>223
それで本人が満足ならいい。価値観は色々。

だが食事としては一般的な栄養学の話では、飢餓状態なのは間違いない。高タンパク食で脂質糖質を同時に削る事は一番やっては行けない愚かな行為。それだけ。

>>223
いいぞ！

>>225
妄想を語るのも良いが、それで他人を攻撃するのは良くないな。
それより君は、基礎代謝以下にしてはいけないというソースを出しな。

一般的な話だとそうかもしれないですね。
血圧、血液検査、骨量など全て標準になっていることからすると
栄養学的に言っても100kg超えてた私にとっては
なんら問題ない方法だと思います。
ただそれ以外の人はやっていい方法じゃないでしょうね。

腹減った？飢餓状態？カロリー不足？

ダイエットのとき常々自分に向けて言うのですが
お前の腹についてるものをよくみてからいえと。

>>224
>>226
偉そうになってしまい恐縮です。
リバウンドしたときはまたお仲間に入れさせていただくので
よろしくお願いしますw

大体見た目なんかどうでもよくね？ずっと先の話だわ
死の危険が迫る健康の方が100倍大事
痩せてユニクロの服着れるようになるだけで十分よ

皮が余る、と騒ぐ人もいるが、ゆっくり痩せても短期で痩せても余るんだよ。
そして、時間が経てば皮も縮んでいきなじんでいく。
短期間で痩せると、皮あまりが目立つだけで最終的には時間をかけて痩せた場合と
同じようになるんだよ。

>>222
キモいね
そんなこと思ったことない

今度減量のための入院するけど、医者から入院中の摂取カロリーは1000〜1800程度で選んでいいよって言われたよ
基礎代謝以下でも医学的にも問題ないんだなって思った

痩せるのはいいけど健康診断の結果とか改善してんのか？

医者は先のことより、目の前の体重落とすことを目的にしてれば、筋肉がいくら痩せ細くなるとか、また以前と同じ食事すれば元通りになるとかは、そのデブの責任になるので医学的に良いではなくて、完全な対処療法

そのうち、リバウンド繰り返して加齢繰り返すと若いうちはそれでも痩せたのが痩せなくなって、コケたりして骨折、寝たきりコースとか、医者は責任取らないからお好きにどうぞ

好きにすればいいよ。
俺は100キロなんかじゃないけどね。

>>234
その通り。責任なんか持ってくれない。目の前の数値は改善するだろうからね。
そこまで何十年もかけて太ってきたのに、なぜ一年とかで痩せようとするのかがわからん。
下手なやり方（極端な糖質制限とか低栄養とか）だと糖尿病になったりもする。人間の代謝はブラックボックス。
としとってから無理したらあかんよ。

すげーな医者より自分の方が正しいとまで言い出したか

普通に医者の言葉信じるわ
そもそも100kg超えてんならまずはカロリー制限してとにかく体重を落とすところからだろ
骨折して寝たきりって後期高齢者の話

>>234>>235
じゃあお前ら責任とるんか？とれるんか？

>>238
無茶したら絶対リバウンドする。責任もって言える

医師の指導
→むしろ極端な食事制限は注意。血圧血糖は薬漬け

筋肉が細くなる
→過激な食事制限で痩せても筋肉量が標準以下になるのは標準体重以下になってから

骨折が多くなる
→骨量は標準体重以下になっても標準値内

脳のMRIの結果
→何も異常なし

両親とも糖尿家系だがいまのところ糖尿なし

なんでそんなにネガティヴなことだけを実際にやらずに言えるんだろう？
健康状態はすごく良くなるのに。

わかりやすいところで言えば
私の場合は
いち早く痩せることで1日で2万回以上も心臓を動かさなくて済んでる。
重りを40kg背負って足や腰に負担がかかることも無い。

まず現状との比較をしなければ。

>>238
？

好きにすればいいよ、と書いてるの、日本語読めませんか？？

医者もバカじゃないから、そのデブに選択させるようにしてるだろ
だから、幅があるだけ。短期間だったら、体重減って喜んでどうぞ
ご勝手に

で、あなたは責任取れるの？

痩せて皮が余ってダルダルになるのを気にしてる人ってわりといる気がするけどそもそもそこまでの減量をできるデブがどれだけいるんだろうね
そこまで急激に体重を落とせる自信があるって凄いなと思う
個人的には100超えクラスはそもそもの現状が不健康状態だからまずは目先の体重を落とす事を優先して、他の事を気にするのはある程度体重を落とす事に成功してからでいいんじゃないかと思ってる

リバウンドガー、皮余りガー、筋肉量ガー
ここ面白いよね、痩せ方なんて千差万別じゃん
ストイックの人は皮余ろうが一気に痩せるし、長期スパンの人は年10%痩せだし
ゴールは一緒なんだから(←こんなの書くとダイエットは一生だよってすぐ叩かれるけど)別にいいじゃん

>>240
成功して浮かれてるんだろうが、誰でも最初は痩せる。
何年後かにまた戻ってくるよ。

人それぞれ違うって事を理解できない僕が考えた最強のダイエットしか認めないアスペがいるからな
適当に読み流して無視でいいと思う

痩せた後の事気にしてるデブが一番ヤバいよ
痩せてもないくせにリバウンド気にするとか草しか生えん
まず痩せてみろや

俺は2ヶ月で106kg→99kgやで〜。
自重筋トレ＋カロリー制限＋犬と散歩。
継続継続〜

犬の散歩いいね

>>244
なんでそんなにネガティブ何だよwww
100kg超えてる人に90kg以下の人と同じダイエットメニューさせたら関節壊すぞ
まずは食事制限で体重を落として、次に生活改善、90kg以下になったら筋トレしつつ有酸素やれば良い

ダイエットでリバウンドするのは生活改善を疎かにしてるからだよ、100kg超えてる人のダイエットはこっちがメインと言っても良い
常に何か食べてるって生活習慣を改めて、普通の人と同じ生活を日常的に送れるように改善して行くのが100kg超えのダイエットだよ

もう自分の気に入らない方法でダイエットしてる奴リバウンドしてくれとさえ思ってるな

末期だよ末期

結局1日を米＆もち麦で2合分、鶏肉皮なし300ｇサーモン200ｇを基本で食べるのが楽だった

それに野菜とサプリ取り入れたらバッチリやね
脂質少ないのに糖質とたんぱく質しっかり取れてるしカロリーもいい感じにまとまりそうだ