筋肉を増やしたいのか筋力をアップさせたいのかでまた違ってくるが
筋肉を増やして立派な肉体を作りたいなら回復期が必要になる
毎日トレーニングしていると部位を分けたとしても回復が追いつかないのでオーバーワークとなり筋肥大はしにくい

筋力をアップしたいなら1回できるかどうかの高い負荷のトレーニングを行う必要がある
これは同時に怪我のリスクが伴う
常に補助が必要となるので自宅で１人ではまずできないし、補助者は高重量のダンベルを扱える人に限定される
これができないとトレーニング効率は落ちる

つまり
【脂肪が付きすぎている】
【回復の期間が短い】
【高重量トレーニングの機会が少ない】
伸びない原因はこれ