ウォーキング＆ジョギング　ダイエット146周目

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

散歩が最も適切で効果的な健康法です

◆画像すら晒せないチワワという荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。。。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット144周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1625702522/

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット145周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1631277432/

>>152
大ライスやめとけ

>>151
牛乳を飲むのは間違いなのに勧めとるアスペがお前やな！(^o^)

知恵遅れらしくて宜しい！


アスペミナチワワお手っ！

プロのミナトさんが出来の悪い質問相談スレテンプレを改変し食物繊維記入欄を入れたのには理由がある

https://research-er.jp/articles/view/103114
食物繊維不足の原因として、一般的に学生アスリートはタンパク質や炭水化物が体作りに大事と考え、これらを重要視する傾向があるため、結果食物繊維が軽視されていることが挙げられます。食物繊維の摂取量は日本人の食事摂取基準によると男性で 1 日 21gが目標とされていますが、実は食べる量に応じて増やさなければなりません。そういった知識が学生アスリートに乏しいことも要因の一つです。

食物繊維はかなり意識してるわ
タンパク質とりすぎは腸内環境荒れるからな

161センチ103キロ体脂肪率29.8%の俺は高みの見物
俺はデブでは無く筋肉質な巨漢だからな
クスクスクス

前スレでお勧めされてたアシックスのニンバス買っちゃったぜ
13k…
膝のケア考えなきゃだからジョギングはお金かかるなあw

>>158
他のスポーツに比べたら安いし膝壊したらお金以上に人生マイナスやぞ

>>158
おめ良い色買ったな。

アドバイス頂きたい
まさしく膝痛めてしまった。普段はスタミナ持たないから
走り始めてから20分くらいしたら休憩がてらウォーキングに
切り替えてまた走り出すって感じでやってたんだけど
先週、スタミナも持ちそうで45分走り通したら徐々に痛み出した

聞きたいのは、こういう場合は完全に休むべきなのか
それともウォーキングだけでも続けるべきなのか、教えて欲しい

>>155
別スレの話しとるんか基地外はwwwwww
マジで頭がおかC

このスレの>>1のテンプレを再掲っと！(^o^)
(正確には画像すら晒せないアスペミナチワワです)
↓↓↓

◆画像すら晒せないチワワという荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

>>161
整骨院に通って膝の治療しつつ上半身の運動をするのがいいと思います

>>161
本業じゃないから詳しくないけど休むべき
あと整形外科でレントゲン撮って見てもらった方が良いと思うよ

余談だけど、30後半の俺の膝に違和感が出た時は下記の指摘受けた
・軟骨がすり減っているのが原因
・軟骨は若い時みたいにすぐに回復するものではない
・なので、ジョギングは1日おきにして軟骨の回復に努めるべき
・ウォーキングを挟むべし
・平地以外(上り坂や下り坂)は走るな

>>163-164
ありがとうございます
やはり病院には行かないとダメですね・・・
走って体重落とす事に楽しさを感じてただけに、今の状況はホント辛い
焦らず治していきます。

>>165
この後にスレストーカーのミナトという基地外が絡んで来ると思いますが相手にしないで下さいね(^o^)

故障を早く治すのに基地外スルーは必須ですw

ジョギングはアメフト並に怪我の発生する種目だけどそのあたり理解出来てる？

>>167
パンを食べた事がある人は必ず死ぬの理解出来て無いだろ馬鹿アスペは！(^o^)

ま
「様」すら書けずに40年も生きてる知恵遅れやからしゃーないか…

どういたしまして

さて
アスペミナチワワに質問です！

野球並みに怪我が発生する運動種目は何ですか？
サッカー並みに怪我が発生する運動種目は何ですか？
ウォーキング並みに怪我が発生する運動種目は何ですか？
キャッチボール並みに怪我が発生する運動種目は何ですか？


>>167
だから何だよ馬鹿！(^o^)
ウザ絡み基地外お手っ！

だからタバタ式でマウンテンクライマーやってみろって言ってるだろ

軟骨がすり減る事を予防するケアの仕方もあるしすり減った事によって炎症が起き痛みが出る理屈もわかるし
栄養素は何が予防になると言われてるものもあるしドイツの治療法も聞いたことあるし遺伝子によって軟骨が壊れやすい人もいるのも知ってるし

やっぱりミナトさんはプロですわ

>>172
お前ただの知恵遅れやぞ！(^o^)

妄想アホルンペお手っ！
↓↓↓

【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>104参照

「様」が書けない中年の何がヤバイのか…


小学校3年生で習うこの漢字…
およそ9歳から今迄に指摘してくれた人(親、教師、友人)が居なかったか

指摘されたとしても直す努力をしなかった

又は直せる知能が無い

…のどれかなのでーす！(^o^)


皆さんの周りにこのレベルの馬鹿っておりゅ？

本職でも>>164の程度だからね
プロの俺からしたら10代の時に理解できてたこと

>>175
うんうん！
良かったね基地外！(^o^)


ノータリンこどおじお手っ！

>>175
50歳にもなるのに英語のバッド／グッドの解釈は分からないようやな！(^o^)

AHAHA
↓↓↓

【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】

○ミナトの学力が小学校2年生程度なのは既知の事実ですが中学校１年生で習う英単語すら理解していない事が判明しました

以下、英語のバッド(BAD)をバットと何度も書くミナトの姿の証拠です


＜証拠＞
484 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 92ea-wzfJ)[] 2019/12/02(月) 00:46:29.98 ID:xZ6NKMJy0

キレおの動画はバットボタンが多い
バットボタンの多さは視聴者の評価

で・・・チワワの言い分はバットボタン押した奴は動画あげないといけないのか？ｗ

馬鹿すぎ〜


＜参考スレ＞
足立区役所すぐキレる課 Part 4
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1574601727/


＜感想＞
「馬鹿すぎ〜」と書いてる自分がリアル馬鹿なのが悲しいですね…w

ダンスやれよ
ランニングよりキツイが膝を壊すようなことはまずない

>>175
皆さんが9歳の時に出来た事が50歳になるのに出来ないんやなお前！(^o^)

AHAHA
↓↓↓

【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>104参照

チワワのダンスは指先だけ動かす
でも脳は発狂してるみたいだよｗ

>>180
ミナチワワのダンスは指先すら動かさない
脳だけが発狂(ダンス)してるみたいだよｗ

画像すら晒せないアスペミナチワワ君…

ボコられ過ぎて泣き始めちゃった…

また「訴えるニダーーーッ！」ってやるのかな…

アスペのミナチワワ君って…
チワワと名付けられたのが悔しくて「チワワ」を連呼しとるだよね…

そうやって自分がチワワなのを誤魔化そうとしてるのも知恵遅れなりの必死の抵抗なんやろなぁ…

もう6年間も続けとるんやって？
陰キャ過ぎるよ知恵遅れ君…

どんだけ悔しいんや？

すまんがコテハンつけてもらえんやろか

>>161
もうジョギングしないでウォーキングでいいと思うよ
水泳か自転車もおすすめ

>>164
軟骨って回復するもんなんですか？

>>184
チワワは書き込みしてたのか
どうせ同じ単語連呼してるｋだけだからNGをワードで見えない書き込みばかりになるよ

半年で13kgやせた！
今まだ96kgだけど、80はきりたい

>>183
お前迷惑だから失せろ

>>184
次スレでこのスレをIPスレにしたらこのスレにレスする時はコテ付けるわ！
約束する！

>>187
嘘乙！(^o^)

それでも何度もワイにレスしとるやろ馬鹿！

>>189
了解！
貴方がミナトを追い出したらワイも出て行くね！


つか
IPスレにすればワイもミナトも来なくて全て解決だと何度も何度も言っとるんやがなぁ…

結局5日目は

大ライス600kcal、キャベツ、牛ホルモン300kcal、豚足300kcal、ビール250kcal、キャンディーチーズ70kcal、シュークリーム250kcal。
こんなもん。
2000kcalぐらい。
基礎代謝1800、運動1200。
1000kcalマイナス。

明日は豆乳とチーズだけで食事300kcal予定。
通勤買い物に10kmぐらいでマイナス2000kcalはいく。

>>191
体重変動は？

朝晩は肌寒くなってきて代謝上げようとして脂肪燃焼もしやすくなるな
個人的には冬の筋トレが1番ダイエット効果あるかな

昨日は自宅からかなり距離のある店で買い物
往復歩いた翌日まで無理をしない
頑張りすぎて足の筋を痛めたら大変だからね

>>192

月曜80.8kg
火曜の焼肉前79.8kg
火曜の焼肉後81.1kg
深夜15kmウォーキング終わりの今80.2kg
今から寝る
夕方起きたら恐らく79kg台
でさらに明日寝るまで豆乳とチーズ300kcalだけで78kg台見えるはず。

目標61.8kg

目標体重になってから書き込んでもらっていいですか？

>>195
NGしたいからいつも同じワード入れて書き込んで

歩いてきた
8086歩、5.6km。
走ってる人が多くて肩身狭かった
まだ1週間だけど心地よい汗がかけました。仕事始まったらできるか不安だけどとりあえずできる所まで頑張りたい

うわー自分の距離の3倍歩いてる
自分も頑張らなきゃ

2回目のワクチン接種完了
しばらく運動できないの辛いなー

161です
>>185
ありがとう。83kgから始めて10kgは落としたので
筋トレ多めのメニューに移行しようかとも考えてます
ジムに通ってるので、有酸素はバイク漕ぎにしようかな
とりあえず病院行ってみます。

79kgまできた
きょうはブロッコリーにサラダチキンのみ
10km深夜に走ろう

究極
https://ameblo.jp/ogawamina/entry-12700735502.html

>>202
そんな極端なことやってたらすぐリバウンドするよ
そんな生活永遠に続けられないでしょ

あなたといっしょにしないで

100日ダイエット
毎日200g(1440kcal)体から抜いて20kg落とし

6日目
昨日79.8kg
今日79.6kg
目標61.8kg

基礎代謝1800kcal
運動消費800kcal(ウォーキング10km)
食事約500kcal
(調整豆乳350kcal、キャンディーチーズ140kcal、水)
カルシウム1440mg、たんぱく質40gぐらい。

今日は2100kcalマイナス。
300g落としの予定。
明日の体重計が楽しみ。

暗そうな場所を深夜に走るのか
https://www.youtube.com/watch?v=8zO8WH41qgM

>>206
身長も書いといてよ

>>206
その生活100日も続けたら廃人なりそう
大丈夫なん？

停滞期があるからな
毎日300gとかそんな単純な話ではない

ランニング中の女性襲う　背後から首をしめ…わいせつ目的か 36歳契約社員の男逮捕
東京・八王子市の河川敷で、ランニング中の女性をわいせつ目的で襲い、重傷を負わせた疑いで男が逮捕された。

契約社員の小西太造容疑者(36)は、8月の深夜、八王子市の河川敷で、ランニング中の女性(20代)にわいせつな行為をしようと背後から近づき首をしめ、鎖骨骨折などの重傷を負わせた疑いが持たれている。

悲鳴を聞き、駆けつけた通行人が見つけ、声をかけたところ、小西容疑者が走って逃げていったという。

調べに対し、小西容疑者は「けがをさせたが、わいせつや強盗目的ではない」と容疑を一部否認していて、警視庁がくわしい動機などを調べている。

女性はマジで危ないよな
そろそろ俺もパトロール行くか、パトロール中だと知らない女性に逆に警戒されそうだけども

長続きのコツは「頑張らない」こと
太ってる「異常」な生活（食生活・運動不足）から少しずつでも「正常」な生活に近づければよいだけで
そう考えると意外と色々なものが食べられるしキツくて無茶な運動などしなくても痩せるよ

頑張り過ぎて偏った食事しかしなかったり、キツい運動をすればするほど
失敗する

経験談です

筋トレ、ランニングしてるから夕飯を満足行くだけ食っても全然リバウンドしないわ
ちゃんとご飯、味噌汁、副菜、メインで高タンパク質と食物繊維を意識してるから健康そのもの

食べても走って消費できるから良いよね

>>206
たんぱく質の摂りゃいいってもんじゃないし摂り過ぎも腎臓や肝臓に負担がかかる
炭水化物、たんぱく質、脂質をバランスよくとるほうが絶対によい
ついでに言えば最初から１０キロも歩かなくてよい

pfcバランスを整えつつ基礎代謝程度にカロリーを抑えてガンガン運動するのが結局1番続く

5本指で滑り止めがついてて安いソックス知りませんか？
今はRLソックスってやつを使ってますが薄いしちょっと値段が高い…

カロリー抑えると運動する元気もわかねえんだよな

深夜の浅川とか男でも怖いけどな

https://www.kobe-np.co.jp/news/jiken/202109/0014719269.shtml
「自分は『撮り鉄』ではなく『撮りケツ』だ」などと説明しているという。

基礎代謝程度の食事なんてオススメしない
だってウォーキングもするわけでしょ
1500キロカロリーは食べるべき
自分も散々失敗したけど短期間で効果が出るダイエットは身体に無理させてる
そのうち飢餓状態になって痩せにくくなってリバウンドする

運動してるおかげで普通に食べても太ることは無くなった
ダイエットのペースこそ落ちたけど少しずつ落ちてくれるので長続きできるのは悪くないかなあ

>>222
すみません、自己レスですが
1500キロカロリーと書いたけど基礎代謝は年齢体重などで人それぞれなので
この数字は無視して下さい

今日の画像すら晒せないアスペミナチワワはリンク貼りまくりやな…

全部見ないでゴミ箱に捨てましたー！(^o^)

皆さんはミナトNGにしてるらしいから誰も見てないやろなリンクwwwwww


独り言乞食お手っ！

痩せない為に基礎代謝以上食うなら分かるが
痩せる為なら基礎代謝以下の食事にしないと話にならんよ。

目標値までは、
基礎代謝以下の食事で、
いかに厚生労働省が定める栄養量を取りながら
体壊さずに、
身体からkcal抜いていくか、
これが期間定めてやる身体の減量、マイナスの数字に向かっていくダイエットでしょ。

一時的な期間に身体からkcal数字を抜いていくダイエット後、
それが終わってから一生続けるのが基礎代謝+運動量と=になる食事量と各栄養量を満たす生活だよ。

また変なのが来た
ゴミみたいなカラダとか押し付けんなっつーの、糞ガリ

頭でっかち君、
そんないちいちカロリー計算なんてしなくても運動と健康な食生活を毎日してれば太らないんだよ

ダイエット指南している実名晒してやってる人で、基礎代謝以下にカロリー下げろなんて言ってるバカ、たった一人も見たことないのでド素人の糞ガリとか無視するに限る

こういうヤツって、年齢性別身長体重体脂肪(腹の脂肪の量)とかどなもんなんだろうな

基礎代謝ばかり気にしてる奴は素人だよ

近所の公園、ランナー少ないしジジイばっがからキロ5分でも一目置かれるわ
みんなすげーって感じで見てくる　

あまりカロリー下げ過ぎると禿げるから辞めとけ。

>>230
色々気にしてるのにスプーンデブのお前はドシロートやな！(^o^)


乞食お手っ！

>>230
結局は基礎代謝上げるしかないぞ
そっちのほうが割合高いしな
まあ基礎代謝を上げるには筋肉増やすしかないが

基礎代謝連呼してる奴って何言ってるかわからん
簡単に基礎代謝が上がると思ってるのかよｗ

今月はジョギング106kmだった！9/30は休んでこれで確定！
先月は多忙過ぎて家に帰れなかったから53kmとかだった。悔しい。
10月もなんとか100km超えたい！でも体と相談しながらやる！

もう減量より走るのが楽しいよ…。

基礎代謝はあくまで目安にしよ。そんな気にする必要ないよ。
生活代謝・運動代謝も含めて、食べた分とのカロリー算数がダイエット。
運動は無酸素も有酸素もボディメイク。どういう体を目指すか好みの問題

焦らずじっくりやろうや。短期目標も大事だけど中長期はもっと大事よ。

家に帰れないって戦闘中かよ

今月から走り始めたけど気合入れすぎて250km走ってしまった

バイクかよ

結局カロリー算数なんだとしたら運動なしで食事だけでダイエット可能ってことだよね。
そう考えると、運動するのが嫌になってくるｗ

農作業とかしてるなら良いけど運動ぐらいしないのは不健康過ぎる

今朝2回目のワクチン打ったんだけどさ、軽い腕の痛みしかなかったから明日走ろうかなあ、とか思ってた
今は関節痛、頭痛、発熱で運動する気にならないわ…

>>241
減量自体に運動は不要だよ。入院患者が病院食で痩せるってやつ。
俺が世話になってるインストラクターは、標準体重に近づくまでは運動不要論者だし。
ダイエットは痩せるだけじゃなくて、健康になる事と生活を改善する事。そうなる様に運動を取り入れますって奴。そしてボディメイクね。
だから体重だけなら運動はいらない。でもそれは、成長はいらないからテストの点数のためにズルするような思考。

>>244
わかりやすい話しありがとう。でも「ズル」ではないと思うｗ
運動も含めることが美徳のような考えは変だよ

今日は1日中身体から水が蒸発してるような感覚。

食を改善して食欲を落ち着かせた結果として減量につなげるには、少なくとも当初はそれなりの努力や工夫が必要なのでズルとは言わないと思います
そういう考えのインストラクターさんならなおさら
なにも考えずにカロリー削って頑張るというのはまた別の話

食生活の改善だけで1年位掛けて95から65まで落としたけど、ぽっこりお腹は治らなかったな
今は引き締めのために筋トレとランニングして体重は維持したまま体脂肪だけ落としてる
半年掛けて22％から16％まできたところ

1ヶ月で体重3キロ減ったけど筋肉量が1キロ減った。
基礎代謝が1000kcal切りそう…
やっぱりプロテインとか飲んだ方が良いんですかね？

体脂肪15%は羨ましい。9月ジョギングの総消費カロリーが8000だった。冬が来る前にもう少し走りたい。

昨日今日とスネが痛い
明日は雨だし明後日ワクチン打つから暫く休息だな

>>249
筋肉量では基礎代謝なんかほぼ増減しない。
年齢と体重。