途中で書いちゃった

ランニングで9.0km/1hくらいを目指してるんだけど、何かコツとか練習法あるかな？

今のところの問題としては、35分
くらいは9.0km/1hペースで走れるんだけど、
そこから、ペース落とす時間がないと1h走りきれないこと
心拍数が目標カルボーネン法の80%＋10くらいになっていること

現状
8.3km/1h
心拍数175くらい