>>97
基礎代謝は生命維持に必要なカロリーで歩行や生活活動にもそれ以外のカロリーが必要
男性なら体格にもよるが普通の生活強度で1800-2400要る
まずは1週間記録つけてみて1日分でカロリーやPFCのバランスやや崩れても1週間平均でクリアする意識でいい
毎食こんなだとすると果糖やブドウ糖液取りすぎかも
酒や飲み物もカロリーあるから記録するの忘れないで

脂肪燃焼にはある程度は糖質が必要
油脂が多いパン食やパスタや揚げ物控えて玄米やオートミール、味噌汁に焼き魚や肉野菜炒めと豆腐とかの普通の定食メニューがオススメ