女子体脂肪20以上　男子13以上あるなら
脂質は抜いてもいい

タンパク質は一度に多量に取ると糖新生起こすから
少量をこまめに

糖質は白米より食物繊維の多い
スーパー大麦　玄米　ライ麦など