ジムでマシンを使って背中、腰を自宅トレ以上に低回数高負荷で鍛えてたのでフォームとかは気をつけていたのですが、腰、背中ではなく予想外の上腕二頭筋の付け根を痛めてしまいました

皆様はトレ前に怪我防止のためどのようなアップやストレッチなどの行ってますでしょうか
ご教示願います