プロテインだけでなく糖質やビタミン、ミネラルが必要だからワークアウト後のプロテインはあくまでも緊急補給なんだよね
実際には2時間程度で食事が理想
それなのに2時間外をうろうろしてコーヒーや乳飲料しか飲まないんじゃ筋肉はそんなについてないんじゃないの？