筋トレは筋肉痛になるくらいがちょうどいいって聞くけど毎回筋肉痛になるまで負荷かけないといけない？あと筋肉痛にならないと筋肉は増えないって事ですか？

毎回筋肉痛になるのは私生活に若干支障がでる..