ケトジェニックダイエット　6

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※前スレ
ケトジェニックダイエット　5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629851865/

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>>356
レス有難う。カルシウムマグネシウムだけDHCの摂取してます。食べてる主な食材は日によって変わりますが、ブロッコリー、卵、ツナ缶、豚鶏牛のいずれかの肉、チーズ、納豆、マヨネーズ、バター、オリーブオイル、MTCオイル等が基本です。
ビタミンや亜鉛あたりの不足でしょうか？

連投すいません。
朝　MCTオイル10グラム入りブラック　

昼　ゆで卵2個、ツナ缶１個、ブロッコリー100グラム、マヨネーズ30グラムを混ぜたものにオリーブオイル10グラム、あとお吸い物で朝昼はこれで固定してます。

夜　卵1個又は2個をバターで焼いて、納豆とチーズを巻いたもの、たまに牛鶏豚肉を食べる

食後 MCTオイル10グラム入りブラック

こんな感じです。
43歳168センチ64キロです。
pfcはなるべく361に近くなる様意識してます。総摂取カロリーは1300前後です。

とりあえずケトやるならビタミンB,C,鉄は必須じゃないかなあ
自分はさらにマグネシウムカルシウムにナイアシンカルニチン摂ってる
それでもケト初期は風呂上がりとか立ちくらみくるときあるよ

>>359
御教授有難うございます！参考にします！

ビタミンB、C、D3+K2、鉄分、マグネシウム、亜鉛、オメガ3とってます。NMNも。

>>358
MCTオイル不足
水分2リットルは必須ですかね
ビタミン、ミネラルも含有量足りないかも

>>362
御指摘有難うございます。ケトン体試験紙はほぼMAXでして、体はケトジェニック始めて1週間目の怠さは抜けてます。立ちくらみ等の症状に対してMCTオイルやビタミンミネラルが足りてないという事でしょうか？

ケトーシスのときにチートデイって取り入れてる？
調べたら、脂質とたんぱく質でカロリー増やせとか
糖質とれとか、糖質とってもケトーシスから抜けないとか
色々出てきてわけがわからないw
抜けないはさすがに書いた人エアプかなとは思ったけど

やらない
停滞したならしばらくローファットに切り替えてケトと交互にやって体に慣れさせないやり方でやってる

>>364
取り入れたけどしっかり効果あったよ
面白いくらいスルッと停滞期を抜け出せた
最大のデメリットは再突入の際にまたケトフルーきちゃう事くらいかなあ
自分が完全に停滞期入ったと確信出来てるならいいと思う
食事メニューは糖質700g以上
タンパク質とか脂質とかカロリーとかじゃなくてとにかく糖質
脂質やタンパク質をとらなくて済む和菓子がオススメ

もちろんそのまま突き進んでもいいしローファットに切り替えてもいい
自分で試す方が大事

ありかとう、やるにしろやらないにしろ一度糖質取るのはありっぽいね

私は2〜4週間くらいで体重落ちなくなるから
その度に48時間ガッツリ糖質入れる
唇割れまくるし、口内炎出来るし、腰痛くなるから、血糖値スパイクで良くない影響出てるんだろうけど。
その後のケトーシス移行はケトフルーにはならない(体感無い)
個人差ありそうだけども。

多分1ヶ月くらいでバコンと落ちる人は筋肉量多くて、ケトンも体が使い慣れてる人達なんだろな
俺みたいな初めての凡人は3週間でようやく落ちだしてきたよ

俺はケトフルーは毎回突然寒気と吐き気と高熱がきて2,3回吐いて4,5時間ぶっ倒れる
半日たてば元通り元気
わかりやすいけど結構しんどい

ケトジェニック中に3日前から大丈夫かと思ってナッツ食べてたんだけど、太った気がする。ケトジェニック中はダメかしら？

そんなん量次第だわ

ナッツはダメ糖質が含まれている
肉と卵まで毎日過ごそう

一日コブシくらいの量食ってたからたべすぎかもしれないwコストコでナッツたくさん買ってしまったよ

ナッツて満腹感得られる訳でもないし無限に食えてしまうから罠だよな

ケトジェニック兼禁酒25日目、今ストゼロ350一本＋つまみにクルミ30グラム頂いた。明日からまた頑張るか！

極端なんだよ
アーモンドは良質な脂質稼ぎだろ
1日20粒くらいなら問題ないし
バターと一緒に食えばケトのおやつとしては十分

3週間くらい続けてるけど、肉も魚も卵も飽きた。ケト中でも食える美味い食べもの他にないかね。

成人男性で（寝たきりとか引きこもりとか除く）しっかり1時間以上運動したあととかなら
ある程度は糖質取ってもグリコーゲンとして筋肉で消費されるので1日糖質50g以下程度で菓子とかパンとか白米食べるのは問題ない
中途半端に食べすぎるとケトフルになったりするので注意が必要だけど
あと個人的なオススメは豆腐干かな
低糖質の中では麺類ぽさがあってそこそこ美味い

>>379
ブランパン買ってきて軽くトーストして半分に切った中に糖質ゼロハムと粗挽きペッパーたっぷり入れたマヨ玉子挟め

50g以下なら大丈夫なんてかなり筋トレしてる人の話じゃないかな
1日の量と1回あたりの量も違うしね
いずれにせよ個人差あるから自分で人体実験するしかない
俺は一食で30g行ったらケト解除されたよ

ケト解除されたら台無しだから50は怖いわ
プロボディビルダーでも1日30以下にしてんのにそんなチキンレースする気にはならん

せっかくケトジェニックやって効率良く痩せようとしてるのに、糖質どこまで取れるかチキンレースみたいなのは、なぜやるのか理解不能ですよね。同感。
マヨネーズすら摂取するのを期間中は避けるのに。
あくまでもわたしはね。

そういうのがお好きな方が世の中多いのは、なんとなくよくわかりますが。

キューピーマヨネーズ大さじ1杯で0.1g
私の中では許容範囲です
ブランパン1個あたり2.2g
これはちょっと食べるの怖いな

念のため書いておくと、わたしがマヨネーズすら摂取するのを期間中は避けるのはオメガ6なので、です。

人それぞれ合ったやり方あるんだろうけど
自分はマヨネーズ使わないとケト無理だわ
どうしても脂質不足、カロリー不足になって失敗する
何にでも美味しく脂質増量できるマヨネーズは便利すぎる
全部良質な脂質で7割脂質確保できる人はすごいと思う

ケトジェニックは長期間やるものじゃないと思ってるので長くても3週間しかやらない
そんなわけで3週間ぐらい全く糖質摂らなくても精神的な苦痛はないかな

そもそも肉魚卵飽きたらローファットでもきつくないかw

ナッツ系って胡桃以外は取る意味ないと思ってる

>>390
アーモンドも良いぞ

アーモンドは主にビタミンE目的、くるみはオメガ3目的になるけどまあサプリやその他でも補えるからまあ

アーモンドは美味しすぎて手が止まらなくなるから怖い

ケトジェニックやってる人って意外と細い人が多いよね

手元のケトンチェッカーとやらが正確な前提だけど、ケトーシスって結構すぐ入るし抜けるんだな
夜から抜いて24時間でそれなりの数字になってたし、朝はがっつりケトーシスだったのが普通に食ってたらもうぬけてたわ。
この辺個人差あるのかな、これぐらいですぐ切り替わるならこれから気楽にやれそうな気がする

>>379
個人的にケト中にめっちゃ食っちゃうのが
コンビニとかスーパーで買ったカットレタスに油入ってる方のシーチキンのせて
糖質0のドレッシングとマヨネーズだばだばにかけたやつ

朝 ウォーキング
MCTオイル 15ml
水煮鯖缶
アボガド
マルチビタミンミネラル
昼
水煮鯖缶
ブロッコリー一株
MCTオイル15ml
夜筋トレ
水煮鯖缶
アボガド
寝る前にMCTオイル15ml
3か月これで行く

アボガドじゃなくてアボカドねw

アボカドじゃなくて鰐梨な

>>397
３日で飽きそう
そんなストイックにできるならローファットでいいのでは

1日3食鯖缶は絶対飽きるな

朝 ウォーキング10km 卵5個 MCTオイル
昼 軽く筋トレ 食事無し
夜 運動なし チキンステーキ500ｇ
でやってるんだけどいいかな？

いいわけないでしょ

体ぶっ壊れそうだな

今朝いつもの倍の20グラムのMCTオイルでブラック飲んだら1時間後胃痛始まりそこからはきけと繰り返す下痢…今かなり落ち着いたが意識飛ぶと思ったわ。どっと疲れ知らずその後眠気来たわ。

ケトフルかね

>>406
どうだろ…、数週間ケトン体試験紙1番濃いやつで身体も普通に軽く動く。急に倍に増やしたから拒絶出たかも。昼飯食べたけどだいぶ回復して落ち着いたわ。しっかり混ぜなかったのがいけなかったかな…。

慣れたとおもって油断したときが危険。mct増量は慎重に。

>>408
忠告有難う。とりあえず元の量に戻すよ。

腸が浸透圧に耐えられない量を摂ったのさ

お腹空かなくなるとか言うけど普通にお腹空いてグーグー鳴るわ

>>411
クリーン過ぎるんじゃない？
脂身多い肉食ってマヨとかバターガンガン使ってると胸焼けして腹減りにくいよ
どうせケトなんて長期やるもんじゃないし
質にこだわり過ぎても続かない

初めてローファットからケトに変えたときは計算が面倒くさくて大体似通ったレシピで飽き飽きしながら喉に押し込む感じで満腹ってほどでもなく空腹感があるわけでも無く満足感が無かったかんじだけど
またローファット（沼）に変えてから以前までお腹いっぱいでスゲーと思ってた沼でさえ満腹感が薄いと思うようになってしまった
食べられる幅が広いので満足感は高いけど

>>412
ケト3ヶ月は長いですか？

3か月で最長くらいじゃないかな
俺半年やった事あるけど後半2か月は停滞期との戦いだった
その後チート入れてローファットに変えたらガッツリ下がったよ

1か月くらいでローファットに切り替えるのが1番スムーズじゃないかなあとは推測してる
ちなみに1か月てのはケト生活始めてからじゃなくてケトン回路に切り替わってから1か月ね
その辺人によって曖昧なんで

>>407
油増やして下痢するってのはよくあることだし、ケトンが増えて吐き気がくるのもアセトン嘔吐症ていうよく知られた症状だからどっちも来たとかそんかんかね・・
1回20グラム程度慣れればなんて事ないと思うけど、その辺は人それぞれなんかなあ

>>415
ケト半年は凄い根性ですね！3ヶ月で最長かぁ、終わったらローファットに切り替えてみます。

>>417
根性どころかケト生活が楽すぎてむしろやめたくなかったくらいだよw

身体と口が全然臭くならなくて絶望してる
こんなに自分の身体が臭くなってほしいと願ったことはない

>>402
これの何がダメなの？順調に体重落ちてるんだけどな

>>420
ダメじゃないと思うよ

ビタミンcと食物繊維がたりてないから野菜食べるかサプリとるか。

肝臓エキスと亜鉛とLカルニチンとオルニチンは取っていますよ

毎食似たような味付けの肉と魚飽きてしまって、つい煮物に手を出してしまった..。一日くらい良いよな

>>420
調理法が分からないからなんとも言えないけど
脂質増やせる料理法でちゃんと脂質7割確保できてるならいいんじゃない？
ただせっかく筋トレしてるなら昼も食べないと筋肉減る一方だよ

560 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-rSx4 [49.96.38.35]) 2022/01/31(月) 22:46:31.15 ID:R6c8Ck6ud
水だけの断食1週間くらいしようと思う


なんか色々と残念な子なんだなぁと思った

牛脂スープ作ってる人いる？
スーパーでピンク牛脂たくさん買えたから切り分けてラップして冷凍したんだけど、使う時って解凍してから使ってる？
凍ったままそのまま炒めても大丈夫かな？

>>327
俺もそれ飲み干した翌日はかならず増えてる…

>>429
俺は眠くならないけど個人差あるだろうしそれだけじゃなんとも言えないけど、ケトン使えてなくて低血糖の症状な気もする
サプリメントが足りないとか？

四六時中眠いのは低血糖じゃない
低血糖なら、食事のあと我慢できないほどの睡魔が襲ってくる

山本氏のようつべ参考にするといいよ
ここのスレ住人は筋肉つけたい人多そうだから

今まさに山本先生の動画を見てました！
私は筋肉をつけたいわけではなく、体脂肪を落としたいだけなのですが、
山本先生いわく、筋トレすることでケトン体が使われるので、トレーニングしてない人はなかなかケトーシスになれないと言っていました
そういった点からも、ケト中の筋トレは必須なのですね

俺は運動も筋トレも一切してないけど普通にケト入れるし20キロ以上落としたよ
筋トレはそりゃした方がしないより良いけど必須ではないと思う
山本にトレーニングしてない人の事なんかわからないんじゃね
それか自分のとこの商品売りたいだけw
俺山本に騙されてMCTパウダー買ったけどすぐ捨てたわw

>>428
塩分過多による浮腫みでは？

筋肉少ない人はケトーシス入りにくいのは事実でしょ
糖質の消費先が少ないので極端に減らさないと入りにくいし、糖質の許容上限が低いので維持も難しい

自分はこうだったってあやふやな感想だけじゃなく、色んな人を指導した経験と自身が勉強した科学的知見に基づいているから全てとは言わないけどある程度は信用していいと思うけど

脂質からエネルギーを作るのはミトコンドリアの働きだが
過剰な糖質はこのミトコンドリアを傷つけ弱めてしまう
つまり最初はミトコンドリアを回復させ脂質代謝のリハビリするところからになるわけだ
それをやらずにドンと糖質→脂質にシフトするとダルくなりがち

そもそもが脂質が活力になりにくい体質ということだな
もちろん糖質で代替する経路はあるんだがそのデメリットは前述の通り

>>397
2/1から始めて２日目
アボガドのせいか食後軽い腹痛と下痢になる
今夜はアボガドを抜いてみる

そして脂質足りなくて失敗すると

ケトジェニックダイエットて糖質摂取少ないから血糖値上がらないけど、これは膵臓には優しいダイエットと捉えて良いのかな？

使わないと機能が喪われて行きますので優しくはないです
一生インスリン出さないんだい！って覚悟決めて続けるか
期限区切ってやるかのどっちかです
膵臓の機能低下ってつまり糖尿病なので期限区切るのをおすすめします

ええ、こわっ！

そりゃ使われなきゃ低下はするだろうよ
ただそれが一時的なのか恒久的なのかで話が違ってくる
そこんところどう理解してるのか興味深いところだ

>>441
有難うございます。1ヶ月半経つ頃に１回チート入れるつもりだったので、その時膵臓さんに刺激与えてみます。

チートする時はいきなり白米とか食べると血糖値スパイクで血管傷つけそうだから低GI食品から摂らないと怖いね

低GI摂るのがいいですね
あと飯食う前に高強度の運動して骨格筋のグルコース取り込みに刺激入れるのもいいと思います

ローカーボだったら長く続けても問題ないですか？
1日糖質50グラム前後とか

長く続けるローカーボは100g前後くらいだよ

100グラム前後ですね、了解です

ええんか？
理由とかなく目の前のレス鵜呑みにしてええんか？

1/29にMCTオイル飲み始めて糖質断ちを始めたけど今日恵方巻と寿司を食べる予定がある
開始をずらせばよかったな…

ケトジェニックダイエット初めて今日で３０日、ケトーシス導入23日目。
男168の65→61.3検診まであと1週間60キロ代もうひと頑張り。そのまま継続して4月からは沼に挑戦しよ。

ケトジェニックのテスターやっても最近ずっと0.5smallと全然ケトン体出てない。それとも少量でも出てるからOKなのかな？もしかしてまだケト入ってない？

ケト初めて今日で2週間
全然体重落ちないし>>441見て怖くなったので今日でケトやめようと思ってたけど
今朝になって初めて体重がガツンと落ちた
もう少し続けてみようと思う

人間の体なんてそんな数ヶ月ですぐ退化しねーだろ
チムポだって最近全然挿入してなくてもいざというときはギンギンに勃つだろ

一応ケトン体暴露でβ細胞すぐ機能低下するって論文あったはず
まあ徐々にだろうけど、そういうこともあってやっても3ヶ月までだよって言ってる人が多いよね