>>411
部位を変えるのは運動慣れしていない段階ではどうかと思います。
例えば胸のトレーニングしているつもりでも肩に力が入る人もいますし、背中のつもりが尻も使ってしまう人もいますので。
分割は慣れてきてからの方が良いですね。

なので筋トレの日、有酸素の日、休息とわけるのが良いと思います。
月曜に筋トレしたなら火曜日はウォーキング、水曜日は休息、木曜日に筋トレというローテーション。
ウォーキングの日には自重のスクワットでも良いですが筋肉痛が残ってるようなら足踏みや踏み台昇降くらいですかね。
軽い運動をする事で筋肉の回復が促されるようなので。

そして運動の内容に応じて食事にも変化を与えると良いと思います。
筋トレの日は糖質を多めに、有酸素の日は脂質を抑えて、休息の日はカロリー全体を落として、という具合ですかね。