【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.39【内臓脂肪】

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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.38【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634900293/

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>>1おつ
保守

>>1
乙です

糞スレage

ランニングを月40km位やって1年…体脂肪率に変化無し…

有酸素運動で体脂肪率減らしたいなら体重ガンガン削らないと

>>6
月40km？
少ないと思います。

週40の間違いだろう
いくら何でも、月40を運動と思うバカはこの世いないでしょ

>>8
>>9
みんなそんな走ってるんだな。目標距離伸ばしてみるわ。ありがとう。

有酸素運動で体脂肪率落とすのは効率悪いよ
体重も落とすつもりなら一緒に体脂肪率も落ちるから別にいいんだけど

>>10
ペース落として1時間速度キープを目標にしてみ

>>10
月40を痩せるエクササイズだと1年もやる奴にダイエットは無理だから、好きな物食べる人生がいいと思う

月40だろうが400だろうがアンダーカロリーなら体脂肪は減る
無駄に辛辣な言葉が多いけど運動量はそんなに問題じゃなくて食事に気をつけるべき
ランはバイクに比べて経験的に筋肉が減りやすいとされてるから体脂肪率を第一に考えるのなら
筋トレして食事制限がよいと思う

どんなに少なくともやらないよりはやった方が絶対いいい

>>15
せやな

効果出てないのに1年も同じことやることに関しては？
知識アップデートしたり、メニュー調整したり出来ないんだから、ダイエットより楽しい人生のがよいだろ
ミシュラン星付き食い道楽なら否定しないが、1年も効果出ないダイエットしてるバカは全否定する

>>17
実にご立派です

むしろそんだけ走ってて
体脂肪減らない食生活が気になる件

>>17
こんな攻撃的な人間性になるならダイエット失敗してるね

少しでも行動して現状維持ならならダイエット成功でしょう
体重70キロとしてランニング1km70kcal
月40km×70kcal×12ヶ月=33600kcal
ランニングしなかったら1年で4.6キロ(脂肪だけで)太ってたはず

月40�qならうちのばあちゃんでも歩いてそう
現状維持ってのはそれ以外の活動によるものだと思うな

>>22
日常生活の活動に足し算で週に10km走ってるわけでしょ。やらないよりゃいいんでないの？
週10�qなら維持期に入っても長く続けられそうだし

週3で3kmを1年続けられる奴がどれだけいると思ってるんだか

月100�qぐらい走っとけば余裕で痩せるけどな
ランニング前後にもウォーキングして歩行とランニング合わせて30分ぐらいやらないとw
月40とか痩せる気ないだろw

ウォーキングは時間勿体なく感じるから、霜降りセイヤみたいにバーピーしたら1週間で1.5キロ落ちた
他にも30分〜1時間はYoutube見ながらヨガマットで色々やってるけど

ごめん、ウォーキング、ランニングしている人は凄いと思う
勿体ないと感じるのは、個人的にあまり外に出たくないというか、家で動画見ながらトレーニングする方が好きなのもある
あと寒いの苦手だし

>>25
運動すると飯がうまい的な人種もいるから断定は出来ないけどな

走るだけで痩せるなんて言ってられるのは若い内だけだよ
ジムも行ってるし週50km近く走ってるけどスズメの涙
揚げ物やめたり、昼の大盛りラーメン半チャーハン定食を普通盛にしたり、毎晩の大盛りスパゲティを大盛りご飯に変えたりしてるがちっとも捗らない
運動しなくても飯は美味いし節度のある食事は大事

ツッコミ待ち

そッスね(棒)

糞ジジイは死ね

年齢のアドバンテージが無くそれでも走るだけで痩せるとか言ってるのは、そもそも食事ちゃんとしてる人。
この人らは問題になるほど太らない

>>29
炭水化物摂りすぎじゃないかw

>>32
グエー死んだンゴ

43歳だけど
1日一食揚げ物食べなくして月75km走ったら4ヶ月で62キロから55キロに減ったぞ？

40代とか走るより衰えた筋肉を戻す方が効果的じゃないの？

>>37
筋トレメインの40代だけど、頑張っても扱える重量が伸びないからモチベーションの維持が課題なんだよな

>>37
ですね。
でも、その人にとって続けやすいものが一番だと思います。まずは体を動かす習慣をつけるのがよいのではないかと

体重減少してるのに筋トレしても重量増えることはないね
増量期設けないと

>>37
ランは案外下半身に筋肉つく。肥大というより隙間が埋まる感じだけど。
上半身はウェイトトレしても削れていくね

>>41
へそから下が締まる感じすね

ランニング始めたんだが、今まで運動不足過ぎたせいか、走るたびに距離が伸びてる
初日は1.5kmで心が折れたのに、六回目で6km走れるようになった
今日は10km行くでー

無理は禁物

ウォーキングだと筋肉つかないのかな

よっぽどアクロバティックで前衛的なウォーキングしない限りはね

>>46
アクロバティックで前衛的なウォーキング想像して吹いたw

貧弱もやしならウォーキングでもつくぞ
後速度をどれぐらい出すか

速度より傾斜な気がする
ウォーキングマシン限定だけど

ウォーキングで筋肉付けようと考えるより筋トレ少し入れる方がいいんじゃないか？

いきなりアクロバティックすると骨折するで

寝ながらできる筋トレがいいな

そう言えば金魚運動ってあったな

体重計みたいに乗って、電動で振動するやつ、効果あるんですか？経験ある方体験談をお願いします。

お腹空いた…
水飲みたいけど夜トイレ行きたくなるからなあ

寝るか…？

>>54
今まで寝たきりとかなら少しはあるんじゃね？
せめて自分が今どの程度運動してるかくらい書かないと
してないからそんなのに効果を期待するんだろうけど

栗饅頭食べてしまった…

マルセイバターサンド食ってもうた

以前、ダイエット目的でジョギングを始め、走る快感からフルマラソンに出場するほどハマりました。
最初の1年位で食事には気を使わず、約10キロくらいは落ちましたが、徐々にリバンド、月に100km位は走っても元の体重に戻りました。

今は走るのは一切やめ、食事管理しながら筋トレと軽い有酸素運動で、また10kg落としました。
実感としては、食事管理が一番大事だと思います。

>>58
美味しいよね！
食べたいけど目標体重まで落として2週間キープできたらご褒美に一個だけ食べるわ

ユーチューバーの竹脇まりなさんの痩せるダンスと筋トレを2ヶ月間続けてるんですけど、自宅で測る体脂肪率は35%から一向に変わりません…
体重は1.5キロ位減ってからずっとキープしてる（最初の方測ってなかった）
163センチ、70キロ女性です
最近になって食事もアプリで記録してカロリーと栄養に気を使うようになりました
見た目はけっこう変わったみたいで顔が痩せたねって言われるし、お腹周りも上部は引き締まってきた感じがするから続けたいとは思ってるけど
数値として現れてくれるとモチベーション保てそうなんだけどなあ…

>>61
ウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎ、二の腕、メジャーで計って記録

そそ、結局メジャーが1番信用出来る
体重増えてもサイズダウンしょっちゅうあるし

>>61
あのダンス結構疲れるから効果あるような気になるけど長時間は出来ない
自分にはウォーキングで1時間早歩きの方が効果があるみたい

>>61
丁度糖質分の水分が抜けた辺りか
ダンス系なら20〜30分ほどアップすると全然違うラジオ体操でもウォーキングでもいいから

メジャーで計測、やったことないけど試してみます
ありがとうございます！
>>65
最初に30分の筋トレをやってから30分ダンスをやってます
これで毎日結構汗はかいたり筋肉痛になったりしてるから効率的にできてると思いたい
>>64
一時間ウォーキングいいですね
自分は出不精かつ子育て中なのもあり外にでていく運動がなかなか続かない

>>61
71.5kg×35%=25kg
70.0kg×35%=24.5kg
体脂肪は500gは減ってるってことだよ！
体重の減りのうちの減った体脂肪の割合がもう少し高くなるといいけど、まあ誤差もあるし気長に頑張ろう

脂肪デブからもやしに変化してきたので、少しは気を使って日曜にダンベルプレスしてみたら二日に渡って筋肉痛だわ
もやし過ぎて笑える

>>68
俺もベンチ買ってフラットとインクラインとデクラインダンベルベンチやってる
こまめにBCAAとかとると筋肉痛早く治るよ
ダンベルプレス頑張るとTシャツの乳首ポチが目立たなくなるぞ！

Switchのリングフィットやってたけど、ジョイコンをセットしたり、床だと痛いからマット敷いたりするのがめんどくさくてやる気おこんねぇ・・・
フィットボクシング2は動画見てみたけどつまんなそうだし
楽しくできる運動ないのか

>>67
やさしいレスありがとうございます！
がんばります

>>70
それでよく「暇がなきゃダイエットできない」なんてほざけたなお前
何やってもお前には無理だからさっさと諦めろよデブ

楽しい運動だと思ってるからちょっと飽きたり面倒なことがあっただけで嫌になる

最初から運動なんて辛くて苦しくてめんどくさいけど絶対やらなきゃいけないと決めておけば多少の事じゃ折れない

>>72
どうしたの？ストレスは暴飲暴食の原因になるよ
そのレスをする前にひっひっふーひっひっふーで落ち着こう

>>74
0時過ぎにこんな事してるならよっぽど暇なんだろ
早くダイエット成功させろよ

382 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd72-+uqO [49.98.8.116]) sage 2021/11/04(木) 01:17:05.28 ID:4LMvEM5Id
ダイエットってのは暇な人ほど成功するよなぁ
忙しいとダイエットに割く労力が無くなってくる

442 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-k7U5 [49.98.8.116]) sage 2021/11/05(金) 12:52:09.60 ID:MhEADWPsd
>>384,385,387,393
暇人なのにダイエットできてないやつらが炙り出された

>>74
0時過ぎにこんな事してるならよっぽど暇なんだろ
早くダイエット成功させろよ

382 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd72-+uqO [49.98.8.116]) sage 2021/11/04(木) 01:17:05.28 ID:4LMvEM5Id
ダイエットってのは暇な人ほど成功するよなぁ
忙しいとダイエットに割く労力が無くなってくる

442 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-k7U5 [49.98.8.116]) sage 2021/11/05(金) 12:52:09.60 ID:MhEADWPsd
>>384,385,387,393
暇人なのにダイエットできてないやつらが炙り出された

あの・・・　振替休日で明日休みです・・・
たまには夜更かしさせてください
あと仕事終わりにランニングめっちゃしてます　楽しくなってきました
なんとか痩せれそうです・・・
うまくいってごめんなさい

>>77
お前居ると荒れるしどっか行けよ

>>78
わざわざ前スレの話を引っ張ってくる方が荒らしてるんだと思うが・・・

きも

初心者は初心者スレ行けばいいんだよ
男15パー女25までは初心者スレいけよ

>>79
自分を批判した人間を勝手に暇人呼ばわり
その後も足が痛いだの食べ過ぎただのネガティブなレスばかり
新スレでも情けないレスしかしてない

誰だって仕事の後の時間切り詰めて頑張ってんのに、こんな奴から暇人呼ばわりされたらイラつくに決まってるだろ

これで荒らしてる自覚ないなら相当性根が腐ってるよお前

歯磨きや掃除にモチベを考えないのと同じだと思う

脳って一日に糖質１２０ｇは最低でも食うらしいな
ってことは糖質１２０ｇは最低でも脳に入るから体脂肪の現象には一切無関係と？
それ以上とった場合でも筋肉に栄養送ったり色んな作用あるから
一日に２００ｇぐらいとっても体脂肪にならないような気がするんだけど

実際のところどうなの？もし脳の１２０ｇが本当なら
減量期でも炭水化物１２０ｇは最低とっても何の問題もないはずだが
炭水化物を減らしまくってやつ人が多いのは何故？最低限ならとっても脳に回され
体脂肪にはならないはず、脳が機能してない人なんていないから
逆に東大の勉強とかしてるやつは脳がもっと糖質欲しがるから量増えても問題ないな？

何故、人は炭水化物を減らそうとするんだ？最低限ぐらいは取ればいいじゃないか
それとも脳の１２０ｇの説は間違ってるのか？
１２０ｇっていうと朝昼晩の三食　軽く白飯食えるレベルだろ？

糖質１２０ｇに抑えて太るって人はなんなの？
タンパク質で太るとはあまり考えにくい
そうすると脂質か？脂質だって糖質１２０ｇしか取らないなら
そんなに大量に脂質も取れないはず
アボカドやバターでも直食いしない限りは・・・・

ケトなんかいい例で脂質は大量にとって糖質控えれば太らん
逆もあると思うんだが、糖質大量にとって脂質控えれば太らん
ただ水引っ付いてくるから体重的には増えるかも知れんけど
そんなもん排出物ですぐ出ていくし関係ないと思うが
出ないなら浮腫むしすぐ分かるだろ

体脂肪燃やすには炭水化物も必要ってよく言われるけどどうなんだろうね
どこまでの量の話？代謝下がってると脂肪燃えないとかどのレベルの話よ

適度にとって体脂肪燃やす作用があるなら糖質抜くメリットないだろ
何故抜きたがるんだ？

抜くと水も抜けるからすぐ体重が減ったように感じるから？
みんな長々とダイエットしたくないから王道じゃなく変なダイエットが流行る

水抜けるのは分かるけど、それは体脂肪落ちたことにはならないでしょ
水２リットル一気飲みして２キロ太ったとか言う馬鹿いないし　２キロ水分取ったが正解だしなぁ

まあサウナスーツ着てダイエットしてる人も未だにいるからな

ダイエット記録付けてる人なら常識だと思うが玄米オートミールはしっかり消化吸収された場合のカロリー
消化器弱くて便に形が出る方はお気をつけませ
ダイエット中の体調不良の原因の1つ

>>86
そんな事は聞いたことないけど。
炭水化物取ってないと筋肉落ちて結果的に効率悪くなるとかそんなのじゃない？

水を身体から抜く行為自体は
代謝上がるからいいと思う

なんだかんだ人それぞれって言うしかないだろうｗ
無理してでもとにかく体脂肪を減らしたい人
筋肉を残しつつ体脂肪を減らしたい人
ゆっくり時間かけてでも健康的に体脂肪を減らしたい人
その人の考え方でやり方も変わってくるのに
何故か全部一緒くたにしてレスするから変な問答になるんだよ

聞いたことないんだけど代謝上がるの？

脳が一日に糖質１２０ｇぐらい必要って聞いたからさ
それ自体本当にあってるの？
記述によれば何もしなくても最低これだけらしいから
ここが重要

3ヶ月で20kg落とすわ
計算したら1日800kcalだってよwきっつw

必ずしも必要では無いと思うけど。
本当にそうだったらケトジェニックダイエットしてる人みんなあの世だよ。
参考
http://serotec-labo.com/?page_id=1113

フィットネス系YouTube

ケトジェニック推し→ユーザー多し

ローファット、バランス型→ほぼナチュラル

※個人の感想です

ケトは頭の回転落ちるよ
やはり糖質はエネルギーとして圧倒的に優秀
そうはいっても肥満タイプは脂質代謝が落ちてるから、ケトは有力な対策になるわけよ
脂質代謝改善できれば、ダイエットがかなり楽になる

>>95
糖が入らない条件が続くと脳も脂質が使えるようになります

>>100
じゃなくて、計算上なら糖質１２０とっても太る事はないってことだな？
って言ってるんだ
脳が消費しちゃうんだから