>>309
食う量は手を付けない。
手を付けると計算が煩雑になり結果、意識が低くなる。決まったものを決まった量食うのがベスト。

基礎代謝×1.2は少ない。デスクワークの人でも生活活動強度1.3位はある。
仕事次第だけど1.4〜1.5は見ても良いかと。疲れて動けなくなるくらいなら1.8位まで見てもいい。
聞くに食事量を低く設定しすぎで筋肉まで落ちてからの食事量を増やしてリバウンドかと。
仕事で生活活動強度自体上がったらそれ以外の運動は控えていい。過度な運動で逆に筋肉量が落ちるから。

閑散期は筋トレとエアロバイクで有酸素運動。
体重下がったら食事制限を解除しつつもトレーニングは継続。あと日頃から体重を計測する癖をつけよう。