食事制限2000kcal目安でローファットとケトを交互、以下の筋トレを種目徐々に増やし2ヶ月ちょい経って76.5kgから5.5kg減ったけど体組成計上では対して筋力も増えない、体脂肪もほとんど減らない。

週4でエアロバイクHIITと体幹サーキット7種10分、以下10〜15回2セットで30kgバーベルでデッドリフト、7kgダンベルでフライ、アップライトロウ、ショルダープレス
30kg程度のゴムでローイングとアブローラーで膝コロ。
慣れたら日々強度、回数上げてます。
EAAプロテインカルニチンカフェインなども取っているんだけどなぁ。