>>974
もしジムに行ってるのであればスミスマシンを使ったブルガリアンが良いですよ　自分も種目入れてます　筋肉痛割ときやすい種目ですが脚トレに入れてるので全体的な疲労具合をみてオフ入れたりはやめたりします　他の方が言われてる通り酷い筋肉痛は炎症を起こしており治ってきてから筋合成するので自分の疲労具合と相談ですね