毎日バーピージャンプとダッシュからの短時間のランニング(ダッシュ&ラン)
あと中2日くらいでスクワット、デッドリフト
ジムではレッグプレス、カール、エクステンション、カーフ
上半身は1日に集約してインクラインフライとインクラインアームカール、ディップス、チンニング、サイドレイズ
プレス系はもういいと思う(ベンチプレスやショルダープレス)
目標がベンチプレスでは無くなったのだからボディメイクに必要な合理的トレーニングに切り替えるべき
広背筋はサムレスでのチンニングで十分
以前リバースでのチンニングしかしてなかったけどあれでは広背筋にはあまり効かない
肩甲骨が消えるほどに脂肪ついてしまってるのでなかなか大変だとは思う