>>185
飽和脂肪酸は動物性脂肪と乳製品が大きく足引っ張ってる事多い
先ずは自分がよく食べるものの中で何にどれだけ飽和脂肪酸が含まれてるのかを把握して食事に取り入れる量を見直したり不飽和脂肪酸のものに置き換える事で段々適正内に収められるようになるよ

塩分は汁物や煮物を食卓に極力出さないとかおひたしにかける醤油を減らすと結構カットできる
高血圧患者向けの減塩食を参考にするといいと思う