>>494
自分一日二食なのよ
糖質の適正ゾーンは150gから214gなんだけど
一食白米90から100g、オートミールなら30g(規定量一食分)とかに抑えると不足判定出るから間食にドライフルーツ食べたりデザートにフルーツ添えたりして調整してる
二食だとうどんやパスタも(多少は圧迫するけど)全く食べられないって程ではなくなるよ
焼き芋も食物繊維が多くて白米より糖質少ないからよく置き換えてる
大体80gから150gの間くらい

3食食べてるなら朝に主食食べないとか軽めにするとかでも似たような感じに出来るんじゃないかな？
それじゃ全然量が足りないと感じるならそもそもゆる糖質が合ってないから標準かボディメイクコースに変えてみては