カレーならご飯を半分にして茹でたブロッコリーやカリフラワーをご飯がわりに食べると良いよ
うどんなら白菜とかをたっぷりと入れる
野菜がたくさん取れるし味もご飯だけより変化が出て美味しいよ
普段のご飯も豆や雑穀を混ぜると糖質が減らせる
人参、牛蒡、筍とかを混ぜ込めばさらに落とせる