下の話メンゴ

食物繊維コースでやってる
大体基準値満たしてて便もまあ出るんだけどめちゃくちゃ固い
毎回肛門にかなりダメージ受けてるから柔らかくしたいんだけど食物繊維以外に何とればいいかな？