>>88
お米より麺類の方が炭水化物は稼ぎやすいんじゃないかな？
糖質の補填にはドライフルーツおすすめ
あと焼き芋も凄い伸びる

>>89
野菜を食べないなら食物繊維も足りてないのでは
サプリ便利だけどそれありきでは組まないかなあ
食べ物から摂ると満腹感得られるし腹持ちいいよ
今の時期は鍋で摂るのおすすめ
煮るとかさが減って沢山食べられるからビタミン群が振り切れる