オートミール食べようぜ　PART29

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART28
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1638690765/

次スレは>>980
スレ建ての際には本文先頭行に「!extend:on:vvvvv:1000:512」と入れて下さい

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

すまんスレ立て自分だったけど忘れてて、さっき建てたらかぶちゃったけど、こっちの方が僅かに早かったからこっちが本スレでいいかな

>>1
テンプレ初めてちゃんと読んだけど、「耐寒性に強く」って日本語がちょっとおかしくないかな？
「寒さに強く」または「耐寒性があり」ならまだ分かる

あと「オートミールのカロリーは100g当たり380kcal」とあるけど
最新の「文部科学省 日本食品標準成分表2020年版（八訂）」では、燕麦は100g当たり350kcalとされてるよ

>>1
「食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします」
も意味がよく分からないかな…
「消化がゆっくり。食べてもGI値が低い」なら理解できるのだけどな

ただしインスリン値が低かろうがGI値が低かろうが基礎代謝には影響しないと思われるので
「基礎代謝がアップします」の文言がなぜ入ってるのか意味が分からないかも
基礎代謝を上げる作用はオートミールにはないはずだよね

ググったら、そもそもオートミール（燕麦）は耐寒性がないみたいだし
>>1のテンプレ間違いだらけだねｗ
次から改変した方がいいと思う

テンプレなんか読んで無かったけど基礎代謝が上がるとか結構変な事書かれてたんだな

>>994
自分はちょうど逆に
使わないグラタン皿の処分どうしようか困ってたとこ

このレス見て救われたありがとう！

クイックとかインスタントで推奨されてるオーバーナイトっていうのしてみたけど
一回レンチンで加熱せんと粉っぽさが残って自分的にはイマイチだったな…
豆乳でレンチンしてラカントで甘さたして冷凍してたバナナとミックスベリー乗せたらデザートっぽくはなるしカロリー230くらいでまあまあな食べ応え

ダイソーで売ってる220円の小さいフライパンが1食分作るのにちょうどいい
野菜や肉も結構入るしお皿に移さずそのまま食べてるw

スレ立て乙です
今日もオートミールごはんおいちいです

オートミール初めて一週間くらいだけどうまい
でも見た目がものすごく残念
見た目でなんとなく手を出せなかったんだけど知人がたべててやっと食べてみたよ

オートミールの種類
https://i.imgur.com/AVqzzbN.jpg

>>12
これはテンプレにした方が良いかもね

オートミールって虫みたいだけど美味しい？あれ見るとどうしても地面這いずり回ってるの想像してな…
https://i.imgur.com/OObzrJh.jpg

え？押し麦みたいだとしかおもえないんじゃが

>>12って無断転載画像でしょ

オートミールとは
https://www.oatmeal.co.jp/about/

>>14
それはお宅のオートミールに湧いた虫では？
密閉容器に入れないと虫湧くよ

タイカレーとロールドオーツはやはり合うな
しょっぱいけど

久しぶりに蒸しパン作った
紅茶ティーバック入れて紅茶蒸しパン美味い

おっす
俺オートミーラーね
よろしく

>>18
虫ってどこからやってくるの？
袋から出して冷蔵庫入れておけば遮断できる？

それとも最初からオーツの中に潜んでいるの？

加熱加工工程を生き抜いて製品の中に潜むとは、虫も只者ではないな

>>20
美味しそうですね！あの、、ものを知らなくてスミマセン。紅茶の場合、茶葉を入れるのですか？それとも煮出した液体のほうですか？

うーん、よく知らなくて買ってしまったけど、トップバリュのオートミールはインスタントだったのか
てっきりクイックかと思ったけど、失敗した(´・ω・｀)
まぁ白米だけよりかはいいだろうけど、次はしっかり選ぼう……

クイックとインスタントも味や食感的にそんなに変わらなくない？
上とロールドなら全然違うと思うけど
栄養素の問題？

>>24
ティーバックの茶葉をそのまま入れました
紅茶ケーキとかと一緒です

>>26
また勘違いしてたんだけど、インスタントよりもクイックの方がGI値低いと思ってた
あんまり変わんないんだね(´・ω・｀)
ちゃんと調べなきゃなぁ…

>>27
>>27
ありがとうございます！やってみます

鶏むね肉で肉団子作って、キムチ鍋の素入れて最後に卵落とす雑炊がめちゃくちゃ美味い
もやしとかニラ入れても美味い
鶏むね肉の肉団子がいい出汁を出す

自分はさらに豆板醤を足します
味のアレンジも色々できるしオススメです

和食が好きなんだけどオートミールってスープはよく聞くけど、味噌汁に入れたりは合わないよね？

カレーとかもやったことある人おる？

味噌汁の残り(かぼちゃと玉ねぎ)に豆乳混ぜてでレンチンして雑炊作ったことある
美味しかったよ

うわ、まずカボチャと玉ねぎの味噌汁最高すぎないか
美味しそうだな豆乳入れると中和してくれるのね

>>32
汁物全般に合うよ
カレー、麻婆豆腐にも合う

雑炊とかにしてるのはあるよね
はやくインスタントオートミール使い切りたい…

カットトマト入れてチンしてトマトリゾットみたいにして食べてた
ズッキーニとかパプリカとか入れるとちょっとオシャレになる
味付けは塩とガーリックとバジル
カットトマトはパックのやつ
安いし長持ちする常備してるカロリーも低い

蒸しパンもロールドの方がいいわ
インスタント、クイックでもどうせ粒が残るし
水加減間違うとべちゃべちゃだけど
ロールドはある程度水加減を適当にしてもそれなりになる

>>32
カップスープの味噌味あう

>>32
今朝米化したオートミールにカレーをかけて食べたよ
美味しかった

オートミールブリトー作ってみたけど
柔らかくて返しにくいね
でも味は良かった

>>41
卵焼きフライパンで作った方がひっくり返えしやすいよ

オートミール初心者です
独特の風味が少し苦手です
どうしたら消せますか？
1番好きな食べ方はTKGです

プロテインかけて食べるのが1番楽だし美味しい。タンパク質もとれるし。

>>43
米化して納豆とキムチとねぎとかクセの強いものを乗っけて食べるのはどうかな

>>43
TKO美味しいよね
そこに納豆とかメカブとか乗っけてる
味付けして野菜やツナ缶・肉とかと共に雑炊とかチャーハンも楽だし美味しい

>>42
ありがとう
次はそうしてみます

卵がけオートミールだがなんか合わないんだよな〜

皆さん色々教えてくださりありがとうございます！
明日から楽しみです
全部ためしてみます！

質問です。
玄米は水につけておけば数日で発芽玄米になりますが
無加工のオートミールも水につけておけば発芽し始めるんでしょうか？

卵かけオートミールだけだと味が微妙
普通に卵なしで鯖缶と鮭フレークミックスさせてるわ
鯖フレーク入れてるのは色が寂しいからw

卵かけオミルは米ん時と配分が変わる(玉子多くなる)からあまりやらないな納豆はかけるけど

白滝とネギを麺つゆで煮てオートミール丼にしたら、なかなかいける
しばらく白滝に飽きて買い置き余らせてたけど
カサ増しにも調度いいし、醤油味とオートミールは相性いいね

>>32
夕飯の残りの味噌汁にオートミールと卵入れた朝食よく食べるけど美味しいしあったまる

多分このスレだったと思うけどマイサイズの話題のときに業務スーパーのレトルトカレーのこと書いてくれた人ありがとう
5袋で298円だったかとにかく安かったし120kcalとカロリー控えめでいいね
具はないけどブロッコリーやゆでたまご乗せたら満足

>>53
別スレでも書いたけど袋かなんかにいれて平らにして凍らせて、水分抜けた半解凍で包丁で格子状にサクサク切ると固形こんにゃくチップの出来上がり
それをザルで水切ってタッパーにいれとくと軽い固形で扱いやすいから余らせてるなら是非やってみて欲しい
凍らせるだけだしオートミールリゾットに歯応えがでるよ

オートミールチップスうまい

オートミール炒飯美味しかった
今度キムチ炒飯にしてみようかな

オートミールお好み焼き美味しい

日食やイオンのインスタントはお好み焼き合う
山芋入れなくてもトロッと仕上がる
このスレで話題になってたYouTubeの双子卵の人のパンもインスタントで作ってた

オートミールお好み焼き動画見たけど、バラ肉入れたりマヨネーズかけまくって本末転倒じゃんって思った

明日の朝パン無いし買いに行くの面倒だからオートミールでホットケーキ作った。粉砕したら小麦粉として使えるから本当に便利だね。
牛乳も無かったからバニラ味のプロテインと豆腐とラカントで美味しく出来た

バニラ味のプロテインにそんな使い方があったのか(´・ω・｀)
目から鱗

本末転倒？

ただ、プロテインって大抵甘味料入ってるけど、加熱した時に危険な甘味料あるから入ってるものは気をつけんとなー(´・ω・｀)

海外製プロテインの甘味料は大体スクラロースで加熱に強い
国内産は知らない

>>61
バラ肉マヨ抜きでも美味しいよ
自分は冷凍のシーフードミックス入れたりする

マヨネーズのカロリーハーフでもあんまり使う気しないな

ダイエットのためにオートミール使うのに
カロリー山盛りにしてどうすんだって話だろ

体験談だけどオートミールお好み焼きは自分は太った
なぜならお好み焼きというのは大変うまいからだ
どうしてもお好み焼き味のものを食べたいときは
炭水化物抜いて、キャベツ・肉などを卵でとじる
これで十分

普通のお好み焼きでも粉の量すごい少なく作る人もいるよね
ほぼキャベ玉的な感じ

一枚につき大さじ1でつくってた

粉もんは悪魔じゃ
食べ始めるととまらん(´・ω・｀)
お好み焼きよ、焼きそばよ、たこ焼きよ……しばらくは顔を見ないぞ……

ダイエットしてる人が「麺類は元カノと同じ」と言っていた。
たまにつまみ食い程度にしろと解釈したw

自分は粉50g、キャベツ200-300g、肉なし、紅生姜多め
お好み焼きソースとキユーピーハーフマヨをがっつり
これで5kg痩せたよ
>>71の言うように、ほぼキャベ玉状態
満足感やばかった

蒸しパン作るときかき混ぜるの大変だけど
アマゾンで打ってる卵をなめらかに混ぜるヤツ使ったらそれなりにうまくいくようになった

元カノって会ってくれないものだと思ってた

お好み焼きだけどもやしじゃあんまりなのかな？
もやしでも結構腹パンになりそうなイメージだけどキャベツが良い感じなの？

野菜はキャベツでももやしでも白菜でもなんでもいいんじゃないの
小麦粉をわざわざオートミールに変える必要なくねえかってだけの話で

ぶっちゃけ蒸しパンとやらもオートミールで作る必要性はたいして感じられないっていうか
甘いものにしろ食いたきゃその物を体重に影響しない程度に加減して食えば良いじゃんとしか思えない

>>74
茹麺なら食べても問題ないよ
うどん、そばとか、パスタも味付けによるけど問題ない
カップ麺はダメだ

ダイエットで食べちゃダメなものなんて存在しないよ
食べる量と頻度に気をつければいいだけ

体調や通じに悪影響なものはやめたほうがいい

健康的に痩せるということであればやはりカロリーは適度に保つべき

「べき論」は摂食障害につながりかねないよ
抑えるところは抑えつつ、あとはゆるーく楽しくやればいいと思うなあ

オートミールを毎食30gしか食わないアホな人ってなんなんだろう
ちゃんとカロリー計算して適切な量食えばいいのに

適切な量とは、、（呆

まぁ最初の方はそれでいいんじゃない
徐々に増やしていけば


上が言いたいのはアンダーカロリー過ぎるとまぁ体重は減るかもしれないけどリバウンドしやすいし、健康的に痩せない

>>86
わかってないバカがここにいたかw

オートミール30gしか摂取しなかったらカロリーが少なすぎる
そんなダイエットの仕方したらすぐリバウンドして太りやすい体ができるだけ

そもそもどのくらい落としたいのかどのくらいのスパンで考えているのか
オートミール以外をどのくらい摂取するのかもわからないようなスレで
アホとか馬鹿とかまで言う方がどうなのか

それしか摂らない訳ねーだろ、カロリー以前に栄養バランスが壊滅してる
主食(米、小麦など)をオートミールに置き換えるから少なめになる

オートミールだけで腹膨らませてどーすんの

曖昧な前提で断定して議論するの好きね

>>85
1日３食お湯をかけただけのオートミール30g食べてる人がいたらアホだけど
ほとんどの人はオートミールと何かを1日1〜2食じゃないの？
そこまでストイックに減量してる人はこんなところにいないでしょ

毎回いるよね、ここで話してる分しか食べてないと思ってプリプリしてる人
まぁ荒らしだと思ってるけど

オートミールを食べる理由の大枠は全粒穀物への置き換え
小麦や白米といった精白穀物から玄米なんかに切り替える話になる
それが突然オートミールオンリーで批判されたら面食らうわな

同期でダイエットクッキーだけで一日過ごしてるやつ思い出した
一食をダイエットクッキーに置き換えてその他の食事はバランスよくって前提の物なのに、一日3食ダイエットクッキー
カロリー制限内なのを言い訳に一週間分を2日とかで食べてやんの
当然痩せない

ダイエットって生活改善なのに
そこは変えずに魔法の食材でなんとかしようと考えてる人が多くて
このスレでも話が噛み合っていないことがしばしば

>>96
>>93な人ねw
なんとかしようとしてる人はいないのに、いると想定して話してるから話が噛み合わない

焼きそばに混ぜたらクソまずかった

そば飯にするなら合いそうだけどなぁ
米化してもダメだったの？

炭水化物に炭水化物を重ねるから…
焼きそばパンや焼きそば丼みたいなもんでしょ

焼きそば定食はみたことあるけど、丼は珍しいな