>>556
自分は栄養成分に関することはいつも文部科学省の食品成分データベースで計算してるよ
https://fooddb.mext.go.jp/

ちなみに厚労省が日本人の食事摂取基準（2020年版）で示している
食物繊維の1日あたりの摂取目標量は男性21g以上で女性18g以上

ところで海藻、里芋、オクラ、納豆、オートミールだけで
食事を完結させると食品の多様性に欠ける気がする

たとえば淡色野菜や果物やキノコ類も食物繊維の摂取源になるんじゃないかな