>>932だけど、自分の場合はあすけんでpfc見ながら1800キロカロリーぐらいに抑えるように和食中心にローファットな感じ。
朝食はオートミールとプロテインで固定。
運動はトレランとかで月に150キロぐらい走る。有酸素ばかりで筋トレはあまりやらない。家でたまに懸垂ぐらい。