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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット151周目 【IPあり】

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2022/04/11(月) 21:56:33.33ID:i3Wxn8P00
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スレ立てる際に本文一行目に
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット147周目 【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1633832402/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット148周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637243430/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット149周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1639979260/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット150周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1643090282/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2022/04/29(金) 18:05:36.83ID:hSB8AE1B0
雨の日は筋トレやで
2022/04/29(金) 18:38:56.38ID:K3NE5xn00
>>152
横浜は西側は起伏があってウォーキングも楽しそうだね、都内はひたすら平べったいから飽きるよw
ウォーキングのついでにビル工事の基礎部分見てると、江戸時代の遺構が結構出てるんだよね、武家屋敷跡なんかだと石垣が出てくる、何も調査せずに工事しちゃってるけど勿体ないなぁって気はする
2022/04/29(金) 18:47:11.64ID:vuj4+xN80
大池、保土ヶ谷、四季の森などなど緑の公園も多いしいいよな
埼玉東部も東京と同じくまったいらで、広い緑豊かな公園も少ないしつまらん
2022/04/29(金) 19:01:48.27ID:Dmj6K+GY0
小雨でよかったわ。気持ちよかった
2022/04/29(金) 19:46:36.13ID:hLBQZUpc0
平均標高が最も低いのは千葉県
2022/04/29(金) 20:09:53.05ID:Vt/7N7E/0
>>131
スピードで叩かれたんじゃなくて、遅いのは走ってるうちに入らないとでも言わんばかりの感じぷんぷんだったからすよ
この板でも、ジョギング＠とかにはキロ5分みたいな人は結構いると思います
2022/04/29(金) 20:10:54.96ID:Vt/7N7E/0
>>138
しつこいなぁ。普通に使うってば。
2022/04/29(金) 20:21:57.28ID:vuj4+xN80
スロージョグっていうスタイルもずいぶん昔からあるし
速度至上主義は古いんじゃないかなとWALKMANは思います
2022/04/29(金) 20:55:24.37ID:N2JUzWlE0
ダイエット目的なら
有酸素運動の方がいいから
ニコニコペースで長く走るのが基本でしょ
2022/04/29(金) 21:56:44.21ID:Jkdbrh4m0
一年間履き続けたペガサス37とお別れ。
スポーツデポに行ってきたけど
シューズ選びは楽しいね！
ホカのクリフトンか、今日発売のペガサス39か悩み、
悩んだ末ペガサス39にした。
履いた感じがすごくフィットして、
何より軽い！明日から履くんだ。
楽しみだなあ
163名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2f1e-V45R [122.131.24.160])
垢版 |
2022/04/29(金) 22:33:06.95ID:2mJSTpUO0
今夜雪だぞ
2022/04/30(土) 07:12:14.20ID:QW/osguu0
5k走って休んで折返し5kより
10ｋ走った方が良いんですよね？
通勤で会社まで大体5kで会社まで走って
帰りも走って帰るんだけど効率悪いかな？
165名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb16-MfNV [119.172.158.104])
垢版 |
2022/04/30(土) 13:47:18.48ID:S/lsYiQj0
両方やるのが効率良いぞ？

通勤で往復10km走るか、別に時間作って10km走るかだろ？
2022/04/30(土) 15:43:21.61ID:JcHYdHLPd
walk：3.2km
jog：4km
167名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-eEmp [49.96.16.208])
垢版 |
2022/04/30(土) 18:30:02.85ID:vf58ktsZd
ウォーキング 時速5km
ジョグ 時速6km
2022/04/30(土) 19:18:27.32ID:o1QUdJQHa
出来る限り歩くようにはしてるが

http://imepic.jp/20220430/692080

週5日の労働のストレスで結局太るのはある、酒が大敵なんだよな。内科医に話したら節酒は心がけて下さい、却って負担になるだろうから断酒とかはしなくていいですだってさ
2022/04/30(土) 19:43:26.26ID:vid2dvmma
>>168
平均11000歩は立派だなぁ
年間400000いけますね
目標が歩数に加えて健康な体づくり
となると他の方法も考えないと
いけないわけですね
頑張ってください
170名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1316-w+Q0 [61.23.24.213])
垢版 |
2022/04/30(土) 20:09:01.08ID:YNC/vygj0
>>168
酒やめられないから毎日走ってる俺ガイル
171名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 19dd-Nh0L [182.168.150.229])
垢版 |
2022/04/30(土) 23:48:36.60ID:5sXApDHr0
今日は３０分だけ歩いたわ
2022/05/01(日) 02:06:54.69ID:1g117Vlo0
ランニングして20分過ぎた頃に急に心拍が楽になって何kmでも走れるような気分になる
いわゆる、デッドポイントってやつ
脂肪燃焼開始の合図かもしれない
登山も同様、始めはキツいが急に楽になる
2022/05/01(日) 02:07:28.60ID:1g117Vlo0
心拍→心肺
2022/05/01(日) 07:02:36.34ID:HCcu05pr0
半年前から走ってるけど5→10kに増やそうと思ったが2倍はキツイ
昨日は8kで膝が痛くなった
夏場なんて5kも無理な気がする
2022/05/01(日) 07:09:49.89ID:8NGrI+RI0
距離を伸ばすのはゆっくりやれ
急に2倍とか関節傷める元だぞ
後伸ばしたかったら筋トレ必須
2022/05/01(日) 07:25:27.51ID:vzW7u6TD0
ウォーキング3年もやってあてりまえになってくると楽に歩くコツを身に着けてしまってるのか普段がなんもねえから瘠せない
177名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3d-MfNV [106.131.181.170])
垢版 |
2022/05/01(日) 07:32:27.25ID:S3wHNMxJa
距離増やすなら2-3割増し位が無理ない範囲かな。
2022/05/01(日) 11:45:23.09ID:Cc4TDXcy0
>>170
酒飲んでる時点でマイナス100ポイントぐらいなんだから
走ってプラス10ポイントしても大して効果ないから辞めたほうがいい
それよりは飲んでるアルコールの種類変えたほうがまだ効果ある
せめて日本酒やビールはやめろ
2022/05/01(日) 13:39:06.21ID:SGTa2PTE0
>>174
痛くなって走れなくなるのは大体は筋力不足
5キロ走れるならふくらはぎはそこそこ筋肉が増えてるはず
足りないのは太ももと体幹
2022/05/01(日) 13:55:47.61ID:E2LP7t7f0
>>174
膝が痛くなるまで走っちゃいけません
2022/05/01(日) 15:09:58.55ID:FFtW4HUr0
ピクミンと一緒にまた歩いてきた。
2022/05/01(日) 15:35:31.06ID:gkR1AXTy0
最近ずっと雨じゃん
183名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b11e-4ORV [122.131.24.160])
垢版 |
2022/05/01(日) 15:59:29.10ID:eJBan3n00
>>178
ウイスキーやワインならいいの？
184名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-eEmp [49.98.74.113])
垢版 |
2022/05/01(日) 16:23:05.40ID:bGzmHeVsd
雨とか気候は関係ないね
俺は全天候対応型だから雨だろうと雪だろうと歩く
185名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-Wnpo [49.98.113.37])
垢版 |
2022/05/01(日) 17:47:27.31ID:qnuFVbKfd
>>183
ポリフェノールたっぷりの激安ペットボトルワインならよく飲んでるわ
2022/05/01(日) 17:59:33.11ID:FFtW4HUr0
島根昼から快晴だったわ。ありがてえ
2022/05/01(日) 18:42:55.36ID:omdL5o8v0
>>169
ありがとうございます。サプリメント（クエン酸）やシューズ、インソールなんかは一応工夫してます、仕事前に職場の周りを1時間、帰宅時に家の周りを1時間歩いてますね
位置ゲーおすすめですよ、目的地の周辺を縄張りにマーキングしている感覚、もう生活の一部になってる
2022/05/01(日) 18:45:46.45ID:omdL5o8v0
>>170
断酒して鋼の心を手に入れたいな、結局飲酒習慣は自分に負けてるだけ、つまらない仕事辞めたら酒も止めれんのかね
189名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1316-w+Q0 [61.23.24.213])
垢版 |
2022/05/01(日) 21:02:10.41ID:C6CjRw5m0
>>178
黒霧島めっちゃ美味いw
赤霧島神w
2022/05/01(日) 23:51:32.89ID:uN0YWAPjd
>>178
ビールはカロリートップだからな酒の中で
2022/05/01(日) 23:53:03.03ID:uN0YWAPjd
>>188
やべ飲んでしまったと思いながら飲むのが一番良くない、精神的にも
飲み炊いとき飲め
2022/05/02(月) 05:36:04.70ID:2sPtsq6N0
>>167
キロ12分
キロ10分
って書いて比較するんだぜ
2022/05/02(月) 06:53:22.72ID:FCqcB+Lr0
ジョギングしてると免疫力向上とか疲れにくくなるとか聞くけど
実感を感じない
2022/05/02(月) 06:56:30.45ID:FCqcB+Lr0
走った後、無性に甘いものが食べたくなるけど
食べたらジョギング分がリセットするから
ナッツ類をポリポリ食べてるけど
メロンパンとかバームクーヘンとか食いたいわー
2022/05/02(月) 07:24:29.89ID:4g2kthIY0
>>194
ナッツ類はカロリー高いのでは？
2022/05/02(月) 07:24:54.84ID:4g2kthIY0
>>192
ウォーキングの人は時速使う人多いすね
197名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e16b-VXo8 [114.157.49.244])
垢版 |
2022/05/02(月) 10:07:15.64ID:Xi96WtA10
>>194
たまにはいいんだよ…歯止めが効くなら
2022/05/02(月) 10:32:16.91ID:ES7DL/gy0
そういやランニングや自転車趣味にしてから一度も風邪を曳いてないな
毎年季節の変わり目は辛かったんだが
2022/05/02(月) 12:30:31.86ID:d3NoL8W60
>>194
カカオ９０％以上のチョコレートにしとけ
2022/05/02(月) 12:56:22.59ID:eo4cB2DUM
おかか90%以上
2022/05/02(月) 15:26:10.76ID:P4dE9qREa
速さの表記にルールとかあんの？
2022/05/02(月) 15:46:58.17ID:oH5sx7nGM
>>193
免疫力向上してるのか分からないけど、熱出ても38度くらいないと気づかないことが多くなった気がする

タフにはなったと思う
2022/05/02(月) 16:11:31.01ID:q0gjCvbqd
>>201
構わないのが吉
2022/05/02(月) 16:46:15.88ID:4g2kthIY0
>>201
計算が面倒だとぶーたれる人はいる。正直どっちでもいい。
205名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4993-eEmp [14.13.34.162])
垢版 |
2022/05/02(月) 19:00:41.21ID:6t2BHJxj0
>>192
速さの表記にルールなんかあるの？
もしかして自治厨キチガイジジイか
2022/05/02(月) 20:22:11.25ID:/LmQR/n/0
秒速で書くとか
2022/05/02(月) 20:27:35.47ID:La4vyBjr0
外で走るかトレッドミルかで表記が変わる
2022/05/02(月) 21:58:31.40ID:I7NdnzXTM
>>194
くってもええんやで(ﾆｯｺﾘ)
2022/05/03(火) 01:45:35.60ID:o5fRpeSw0
>>205
自治ねーw
比較しやすいって分からんの？
2022/05/03(火) 06:53:30.40ID:9/xlFVJI0
>>207
あ、なるほどね。トレッドミルだと時速で表示されるわけだ。
2022/05/03(火) 06:54:07.25ID:9/xlFVJI0
>>209
歩いたり走ったりしてたらわかるって。計算も一瞬だろ。
2022/05/03(火) 06:59:38.26ID:vaeYh++B0
>>209
キロ何分しか出ない糞アプリ使うほうが手間だろう
213名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3d-8RV6 [106.131.180.164])
垢版 |
2022/05/03(火) 14:39:35.72ID:li2W0dtVa
走ってるとキロ/分が便利。
ウォーキングだと時速が便利。

なんで目的が違うもんを比較すっかね。
2022/05/03(火) 14:58:37.36ID:PCQ99eXp0
俺は走るからキロ何分が目安やな
オーバーペースになりやすいから助かる
2022/05/03(火) 20:00:34.87ID:/zjBajZGa
煙たいのは間違いない
2022/05/03(火) 20:04:59.08ID:jGPCT01+0
普通両方自動で出るよね?

https://i.imgur.com/VoV0qfy.jpg
2022/05/03(火) 20:12:17.35ID:vaeYh++B0
>>216
だから比較しやすさとか意味分かんないんだよね凄くない？
218名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb16-8RV6 [119.172.158.104])
垢版 |
2022/05/03(火) 20:41:27.84ID:Sa8a+3QM0
普通なのかどーかは知らんが、
ラン系アプリの大半は時速表記は無いと思う。
NIKE、アシックスとか。

ジョギング、ランニングで時速の情報要る？
2022/05/03(火) 20:41:57.25ID:6kTYbkGk0
最初は5kすら走れず息切れしてたけど
今は苦にならず走れるようになったけど
体重が落ちなくなった
落とすには距離を伸ばした方が良いのかな？
慣れる→落ちない→伸ばす
この繰り返しになると選手並みに走れるようになるのか？
220名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4993-eEmp [14.13.34.162])
垢版 |
2022/05/03(火) 20:47:18.93ID:bo+60lR20
>>209
そうか！君は頭が悪くて他に取り柄がないから誰でも出来るくだらない比較でしか自尊心を満たせないんだね
かわいそ…
2022/05/04(水) 00:33:02.34ID:bcYIP5+Od
>>218
ここじゃ別に要らん
テメーのモチベだけ
222名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 79c3-N0cK [220.106.33.134])
垢版 |
2022/05/04(水) 01:54:19.89ID:VpRW9r0m0
>>186
そげか～
2022/05/04(水) 05:31:12.89ID:CfZi//ax0
走る時は4km走ってるが､数ヶ月やってると28分(7min/km)で固定されてきたわ｡
最初の1kmは6分強だけど最後の1kmは7分半くらい｡
これが俺にとって無理せず楽せずで自然な感じ｡

さっき走ってきたが､夜明けの空が青と黄色のグラデーションでウクライナの国旗みたいだった｡
2022/05/04(水) 05:39:09.82ID:7GF7n+qza
景色を楽しんで走るのっていいね
2022/05/04(水) 06:51:43.62ID:O8OctDNS0
初めて10km走ったがキツイわ
足パンパンで動きたくない
毎日なんて無理だと思うが走ってれば体が順応するかな
2022/05/04(水) 08:18:56.48ID:kebV+OQR0
とりあえず無理はするな
調子のいいときに合わせて無理のない範囲で運動するのが安定
227名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd33-eEmp [49.104.44.141])
垢版 |
2022/05/04(水) 08:21:38.03ID:Qfy4LjWpd
17km歩いて限界
衰えたな…
2022/05/04(水) 09:04:36.88ID:Clqeb+8kM
>>225
そのレベルは毎日出来ないから5kmかその辺からじっくり距離を伸ばすんだ
2022/05/04(水) 09:48:05.89ID:zuf3RLAfd
サイトに色々書いてあったが急に距離を延ばすと怪我をするのは共通だった。

一例では、ストレスなく走れる距離を一定期間(2週間)走って、その後に距離を2～3割増やしてまた一定期間走る。
距離を1.5倍増やすと怪我をする可能性が高いと。
2022/05/04(水) 17:40:54.77ID:KCGziE1j0
>>229
距離は10%くらいにしといたほうがいい
2022/05/04(水) 18:07:27.83ID:tazn43Yw0
>>216
でも、どっちがピンとくるかというと私の場合は歩きは時速。ジョギングは分/キロ。それで始めちゃったからこの組合せが体感と結び付いている。
2022/05/04(水) 18:10:04.85ID:kebV+OQR0
人に押し付けなければどっちでもいい
自分が分かりにくいから時速で書くなとかキチガイの発想すぎて引く
2022/05/04(水) 18:11:23.33ID:tazn43Yw0
>>225
負担を感じているなら無理はしない方がいい。
臨床スポーツ医学会ちゅうところは、素人の中高年男性について月200㎞までを推奨している。200㎞の前後で故障の発生率の上がり方が変わるんだと。中高年女性は150㎞。
234名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-eEmp [49.98.89.36])
垢版 |
2022/05/04(水) 18:33:39.99ID:HWqJDyF0d
>>232
ホントそれ人に押し付けるのキモすぎて嫌悪感感じたわ
2022/05/04(水) 19:12:16.14ID:tkLd3t4Da
ウォーキングをしていた時はおなかがへっこんだんだけど、ウォーキングやめたらまた腹出てきちゃった
結局、一番大事なのって継続だよな
毎日少しでもウォーキングジョギングすることが大事なんだね
2022/05/04(水) 19:26:56.10ID:FoCaNn2hM
どうしたら継続てきるのかな？意志弱くてすぐやめちゃう
2022/05/04(水) 19:31:29.88ID:kebV+OQR0
続かない原因として目標があやふやだと続かん
とりあえず痩せればいいやーだとまず無理
後はキツすぎる目標も。夏までに20キロ痩せるとか
238名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb16-8RV6 [119.172.158.104])
垢版 |
2022/05/04(水) 19:33:34.96ID:PbmC+Pbg0
>>236
痩せるとか、体型維持を目的にしない。かな？
ウォーキング、ジョギング、ランニング自体を目的にできるようになると習慣化、継続出来るようになる。

痩せるための修行、苦行みたいに捉えてると、なかなか難しいかと。
239名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-eEmp [49.96.41.231])
垢版 |
2022/05/04(水) 19:51:22.23ID:rO9Xb/sPd
>>236
目標を明確にしないと続かないよ
2022/05/04(水) 19:52:03.45ID:tazn43Yw0
>>236
あきらめて自分に合う方法を探す
2022/05/04(水) 20:12:07.57ID:Rz0nCgf4d
1ヶ月で体重の2%か3%を痩せる。
70キロなら半年で8キロ痩せるとか。

週末の目標体重に週の平均体重が達していたか等の進捗度合い対比出来る折れ線グラフ作成すれば尚良し。

2%の場合の月末目標値
70.0→68.6→67.2→65.8→64.6→63.3→62.0
2022/05/04(水) 20:13:55.86ID:zfyJHoxh0
6km
ノルディックウォーキング
平均キロ11分
243名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb16-8RV6 [119.172.158.104])
垢版 |
2022/05/04(水) 20:55:50.23ID:PbmC+Pbg0
目標を明確にして、モチベ維持とかはよく聞く話だけど、
達成後ってどーしてるの？
2022/05/04(水) 21:07:36.87ID:zOqG1iRu0
運動する事を常態化するだけの話
減量はついで
2022/05/04(水) 21:13:27.04ID:kebV+OQR0
>>243
達成できるだけ運動できたらほっといても習慣化するだろ
特に年単位で続けてた場合
2022/05/04(水) 21:33:04.51ID:oE9xepkp0
心配しなくても
3ヶ月ぐらい続けてると
台風来てようが体調悪かろうが
走らないと気持ち悪くなるよｗ
247名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1316-bch0 [61.23.24.213])
垢版 |
2022/05/04(水) 21:37:15.65ID:EEFJgK7K0
GWは朝何も食べずに水をコップ一杯飲んで走りに行ってるんだけど、仕事帰りに走るのと違ってキツい
朝昼食って夕方走るのと朝一空腹時ではやはり違うものだねぇ
248名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd33-Wnpo [49.105.92.188])
垢版 |
2022/05/04(水) 22:27:47.18ID:yzIDI/Vfd
>>236
このご時世に相反することではあるが家にいる時間を出来るだけ作らないこと、外に出る用事をできる限り増やすこと
人混みを避けるため夜中でのジョギングになってるが、寝る前に軽く運動するってことが結果的に快眠に繋がってる
2022/05/05(木) 07:34:10.83ID:WHu8h9fW0
万歩計アプリおすすめ

http://imepic.jp/20220505/265430

人は基本的に働かないといけないんだから労働の前後、要は外出時間に余裕もって、その時間を運動にあてるといいよ
趣味減らさないと寝不足にはなるかな、俺は動画とか見る時間は減った
働いてる間は動かないしカロリーあんま消費してないと思う、ストレスは溜まるけど
2022/05/05(木) 07:40:03.24ID:WHu8h9fW0
俺は職場と家を円の中心にして、ぐるっと一周（5kmくらい）するコース作ってるよ
冬はいいんだけど夏場はね、出勤時にはベタベタなのはしょうがない
2022/05/05(木) 09:46:56.46ID:kBGhChjn0
ウォーキングって食前食後どっちがええの？
2022/05/05(木) 09:48:57.52ID:b2q9gRjia
筋肉ごと体重減らしたければ食前
体重は減りにくいが筋肉を保護したければ食後
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