ごはん3食120gくらいたべる
甘いものやお菓子が欲しくなるのは炭水化物や栄養不足だから
PFCバランスよく取れてたら間食したい欲求も減る
これと１日ウォーキング30分〜1時間程度
私はあすけんで栄養見ながら152cm46kgから42kgまでそれで痩せたから
体重はむくみとかでも1kgくらいはすぐ変動するので一喜一憂せずに長い目で見る
あと生理前や最中は節制してても停滞や増えがちだから気にしすぎず上の通りの生活をする
摂食障害の傾向があるということでまずは健康的な食生活と軽い運動を目指してみて
極端なことやっても根本的な解決にならず繰り返しちゃうからね