夜は野菜汁物おかず食べて最後に60gから80gくらいのイモ類かおにぎり食べると腹持ち良いよ
自分はあすけん見て炭水化物に余裕ある時は蒸して冷やしたサツマイモか冷凍してある玄米おにぎり食べてる
きっちり測って小分けにしてそれ以上は食べないって決めておくといいよ