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ケトジェニックダイエット　8

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2022/04/24(日) 11:49:00.04ID:ihw5w3t5M


※前スレ
ケトジェニックダイエット　5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629851865/
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ケトジェニックダイエット　6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1636692026/
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ケトジェニックダイエット　7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1646757988/
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2022/04/24(日) 11:50:28.13ID:ihw5w3t5M
すまん急ぎすぎて間違えた
2022/04/24(日) 11:51:45.16ID:ihw5w3t5M
【ざっくり】ケトジェニックダイエットのメリット

・脂肪燃焼が効率的に行われる
・空腹感が少ない
・カロリー摂取量が自然と減る(空腹感が少ないため)
・食後の眠気が起こらない
・肉や脂っこいものが食べられる
2022/04/24(日) 11:52:04.02ID:ihw5w3t5M
【ざっくり】ケトジェニックダイエットのデメリット

・ケトーシスに入るまでは糖質不足で頭が働かない等、体がきつい
・食べる物が主に肉類やMCTオイルになる為、食費がかかる
・体臭や口臭にケトン臭が出る(個人差あり)
・糖質1日20g以下が目安の為、調味料等の糖質まで気にしないといけない
2022/04/24(日) 11:53:58.30ID:ihw5w3t5M
次スレ立てる人は頭に

!extend:checked:vvvvvv:1000:512

を何個か付けて立ててくだされ
2022/04/24(日) 12:46:20.39ID:+/RroA4Q0
１日の間で、体脂肪率の変動が激しすぎるんだけど。。。

MCTオイルを飲んだら、体脂肪率が急上昇する可能性ってある？

１日で元に戻るけど。
2022/04/24(日) 12:59:59.15ID:7S+tzELtd
>>6
ない
そもそも家庭用ヘルスメーターは当てにならん
2022/04/24(日) 13:44:09.34ID:zYEUdrsgd
>>1
スレ立ておつ
9名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4316-+zEt [124.144.79.134 [上級国民]])
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2022/04/24(日) 16:46:12.10ID:gKG3BQV60
はーお酒飲みたい
糖質ゼロビールでもしこたま買ってやろうかしら
10名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f15-rYrL [113.153.67.78])
垢版 |
2022/04/25(月) 13:13:25.79ID:d1IjqF5R0
丸２日食べてないのにケトスティック反応なし
ケトジェニックはじめてもう3週間だぜ？
2022/04/25(月) 13:31:58.60ID:M3s//U6R0
それは不思議だね。
ファスティングなんかすると、すぐに紫になるけどな。
はじめてのケト？
12名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f15-rYrL [113.153.67.78])
垢版 |
2022/04/25(月) 16:16:58.24ID:d1IjqF5R0
ケトジェニックは初めて
あまりにも反応悪いから3日程ファスティングするつもりだったけどケトスティックが悪いんじゃないかと思えてきた。中華製みたいだし
2022/04/25(月) 18:18:41.05ID:RynkPz+2M
みなさんカロリーは設定してます？
2022/04/25(月) 19:47:43.19ID:KPtdugHa0
>>11
遺伝子が洋ナシかバナナ型で脂肪代謝がイマイチなタイプかも
俺は2weekでようやく少しケトに入ってきたがそれで維持もたぶん効率悪いからもう辞めようかと
2022/04/25(月) 19:59:46.42ID:TnDRjzbQ0
中華製の安試験紙はかなり怪しいと思う。
アマゾンの安いの2つ試したことあるけど、ketostixで完全に色変わる時でも全然反応しないゴミだった。
16名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a70c-+atm [121.86.18.248])
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2022/04/25(月) 21:55:57.37ID:5QgPeJSn0
鶏胸肉と鯖缶とMTCオイルだけ食べてたらケトになりますか？食物繊維とビタミンミネラルはサプリでとります。
2022/04/25(月) 21:58:57.90ID:EoY+fY0ZM
タンパク質が多すぎてもだめです
2022/04/25(月) 22:19:29.26ID:udHWcoFjM
ムネ肉よりモモ肉
19名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efb7-3+nJ [219.167.46.89])
垢版 |
2022/04/26(火) 00:08:34.44ID:4M2A83bS0
皮無しもも肉より皮付き
20名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a70c-+atm [121.86.18.248])
垢版 |
2022/04/26(火) 07:38:48.87ID:4eIgeIZg0
もも肉だったらおけ？
2022/04/26(火) 22:44:18.81ID:KpG96x0FM
脂質70%難しいというか無理
糖質とかなんとでもなるけどたんぱく質でオーバーするわ
2022/04/26(火) 22:48:16.59ID:R6BvlG70M
アボカド
くるみ
マヨネーズ

この辺で調整しつつ最終的には一食mctオイルに置き換えるとかになるぞい
23名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f67-Oioy [221.105.227.144])
垢版 |
2022/04/26(火) 23:26:22.88ID:9VJMJrF40
>>21
まじか、なら鶏肉とかもアウトなのかな
ふるさと納税で問題になった脂だらけの牛肉食えばいいのか
2022/04/26(火) 23:26:33.42ID:Gd9uySwlM
アボカド高い！！！
2022/04/26(火) 23:31:05.67ID:tlNHhZUE0
ケトジェニックのPFCになってりゃ鶏肉食おうが問題はない
2022/04/26(火) 23:49:56.35ID:OQUDUkVa0
はやくローファット終わってケトやりたいわ
やっぱケトの時は肌も綺麗だし
糖分取らないから虫歯も進行しないし
歯茎も綺麗なピンクになるし
もう一生ケトでもよく思えてきたわ
2022/04/27(水) 00:09:16.46ID:pPgj3SjZ0
>>26
同じく。もうローファットはやりたくないわ。
2022/04/27(水) 00:28:59.80ID:iObsR2OV0
卵、鶏もも肉、MCT、ラカントS。
ここらへん駆使すればケトでも安上がり。
2022/04/27(水) 00:53:03.80ID:4fzxtD9IM
みんな70%やれてるの？
63%で妥協したわ

70%は食事が耐えられない
2022/04/27(水) 01:48:14.20ID:iObsR2OV0
ケトジェニック導入まではPFC 3:6:1(以下)だけど、ケトに切り替わったらPとFは同程度じゃないと摂取した脂肪をエネルギーにするから痩せないよ。
Cも少し増やしてもケト回路は維持できる。だからケトに切り替わってもMCTガブガブ飲んでると体重減らない。
筋トレする人は良いけどね。
2022/04/27(水) 10:52:25.46ID:p2TMlkMa0
>>30
そんなんカロリー次第に決まってるやん
2022/04/27(水) 12:29:35.61ID:iObsR2OV0
PFCバランスの話やん
2022/04/27(水) 12:49:49.86ID:u3rR5G74M
脂肪をエネルギーにするから減らないとかわけのわからんこと言うなよ

脂肪エネルギーにするのがケトジェニックじゃん

PとFのバランス維持したままMCTオイルガブガブ飲んで10000kcal摂取しても痩せますって言ってんの？
2022/04/27(水) 13:30:18.30ID:9o/dvJHLd
ケトに切り替わった後、PFの割合だけで考えた時にP5:F5でもP3:F7でも変わらない？(同じ摂取カロリー、Cは制限の場合)
2022/04/27(水) 13:46:27.61ID:TglNEo0m0
分かってない人に言い聞かせて分かるなら最初から理解してるわけで
2022/04/27(水) 13:50:30.60ID:8pms2AuA0
PFが同程度ならオーバーカロリーでも痩せるって言いたいのか
Fが多いと一定以下の摂取カロリーでも痩せないと言いたいのか
どっちじゃろうか
2022/04/27(水) 14:09:04.84ID:cSykXpwLd
自分でも理解してない(説明できない)謎理論をドヤ顔で言ってくる人多いよね
2022/04/27(水) 14:23:47.68ID:iObsR2OV0
ここは話が通じないバカが多いのか？
2022/04/27(水) 14:25:53.68ID:8pms2AuA0
>>38
俺バカだから>>36がどっちか教えてｗ
2022/04/28(木) 12:40:58.71ID:RDAsCxXsM
バカはお前
2022/04/29(金) 03:41:12.76ID:54tcDeH+0
大体ケトする時は3週間前後って決めてるけど
水込みで4キロぐらいしか減らないんだよなぁ

最初の3日ぐらいでファスティングとBHBも使って2:7:1(10g未満)でケトいれて後は3:6:1(15~20g)
にしてたけどこれ4:5:1のほうがいいかなぁ

ケト時水＆BCAA毎日3L-4Lの♂168/62-67
2022/04/29(金) 11:13:57.50ID:A8U/9S5J0
3wで水抜きNET2100gとして700g/wで100g/d = 700kcal分/d でしょ
十分というかそれ以上の速度はでないのでは?
43名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f15-rYrL [113.153.67.78])
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2022/04/29(金) 11:35:49.15ID:bXXQ0YE70
一ヶ月しないうちに脇腹の肉減って、太ももに隙間が戻ってきた。この調子で頑張ろ
2022/04/29(金) 13:18:02.50ID:bGO83nakM
謎理論マン逃げちゃった
45名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53c3-Tb6s [122.26.70.0])
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2022/04/29(金) 13:18:06.82ID:+3QOoAwv0
ケトを2ヶ月くらい続けてるが代謝が落ちてきたので今日明日はチートを入れる
しかし胃が小さくなったのか、そんなに米食えなくなってるわ
2022/04/29(金) 13:28:52.16ID:z67QiAj10
>>45
胃が小さくなることはない
制限で満腹中枢が正常に戻っただけ
2022/04/29(金) 21:56:20.49ID:bVmjxF3ta
今日明日明後日は糖質いくらでも食べ放題とする
2022/04/29(金) 22:43:14.04ID:zrDsswavM
っぱ一週間じゃ結果出ねえなあ
20gくらいに制限してんのに
2022/04/30(土) 00:23:35.78ID:ToQhNOc+0
>>45
チートじゃなく一旦ローファットに切り替えたら？
去年ケト中にチート入れてみたけど単に食った分だけ太って代謝はあまり変わらなかったな
すごい遠回りしてしまった記憶
2022/04/30(土) 00:26:04.28ID:YXP2263X0
糖質制限＋脂質制限ってダメなの？
51名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b12-vnhZ [1.0.99.244])
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2022/04/30(土) 02:11:33.54ID:ujsmYenG0
短期限定のPSMFとか
タンパク質重視のP:Eダイエットとかそういうのもあるよ
2022/04/30(土) 11:11:23.02ID:UXukgnc30
代謝が落ちてきてるって体重の減り具合で判断してる？それとも体重計の代謝数値で判断してる？
2022/04/30(土) 14:13:18.91ID:qhd30QfTa
>>50
わたくしはそれで100→65(30才男)になりましたよ。脂質制限っていってもローファットの人より多く取る感じのプチ脂質制限だったけど。高タンパク中脂質超低糖質って感じかな？
2022/04/30(土) 16:25:07.92ID:ToQhNOc+0
>>52
代謝が下がると体温も下がるらしい
減量する間だけでも平熱を記録しとくといいかもね
2022/04/30(土) 18:49:42.72ID:UXukgnc30
>>54
体温も判断のひとつになるか。ありがとう。
56名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b12-vnhZ [1.0.99.244])
垢版 |
2022/04/30(土) 19:04:15.57ID:ujsmYenG0
冬だと寒気で分かるな
2022/04/30(土) 21:32:32.90ID:VFYzDz9K0
業務スーパーで焼き鳥の皮50本入りを買ってきた
美味しい
58名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab15-R7XL [113.153.67.78])
垢版 |
2022/05/01(日) 11:31:35.27ID:7+RusQyX0
毎日背中がピクピク痙攣するようになってきた
水分あまり摂ってないせいかもだけど内臓ぶっ壊れそう
2022/05/01(日) 11:36:38.11ID:PfaKllY70
暑くなるから様子見てそろそろローファットに切り替え時よ
60名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e9b7-b1I9 [222.151.3.213])
垢版 |
2022/05/01(日) 13:39:57.22ID:JUQJQjlL0
糖質７０ｇくらい取って身体のだるみがでてきてケトーシス解除されたっぽかったらもうその日のうちにはどんなに動いて糖質消費してもどうにもならんかな？
2022/05/01(日) 13:48:08.55ID:xXOZqYfr0
運動自体はまたケトーシスに入るのが早まるからできるならしたほうがいいよ
62名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e9b7-b1I9 [222.151.3.213])
垢版 |
2022/05/01(日) 13:52:50.23ID:JUQJQjlL0
チートデイの直前で糖質食べてしまうっていうポカしたんだわ…
どうせケトってもチートデイでパーになるし食っちゃえみたいなリバウンド思考が働いてる
2022/05/01(日) 15:11:00.96ID:zzSGtR/dd
ゴールデンウィーク中にケトーシス目指す。

とりあえず今日から食事はステーキ、ゆで卵、ハチノスにごま油ぶっかけた刺身、ビタミン剤、レッドギアでローテーションで頑張る。
2022/05/01(日) 18:08:36.44ID:N1TB9+aG0
ケトジェニックからローファットに切り替える過渡期にチートデーしたら罪かな？
2022/05/01(日) 18:27:23.32ID:W0pRG9brp
切り替えてからの落ち具合見て判断したらいいんじゃない？順調だったらチートいらんし
チートという名の食べる口実がほしいならお好きに
2022/05/01(日) 18:45:33.67ID:N1TB9+aG0
>>65
ケト25日目を迎えてて、76kg→73kg、体脂肪率は24.5%→23%にはなったけど直近１週間は変化が無いから停滞期なのかなと
運動強度は週3でジム行ってBIG3終わりに有酸素30分やってる程度
よく聞く体重の落ち具合じゃなくて、あれ？ってなっちゃってるのよね……
2022/05/01(日) 19:42:17.29ID:OUraE6+O0
自分にご褒美とか言っちゃうタイプの人にはダイエットは向かんよね
酒や煙草と一緒で病気だから一度痩せられたなら一生節制しなくちゃいけないてのは覚悟しとくべき
2022/05/01(日) 19:59:29.68ID:1/e4sA270
てか世間でダイエットとか言われてんのは依存症を直せば終わるのが大半だからな
節制というかおかしな食事をしているのを正常化するだけだと思うわ
そんだけで標準体重近くまでは簡単に戻る
それ以上を目指したいってならそれはそのとき
どっちみち依存体質を直さないと標準より下げるのは無理
2022/05/01(日) 20:00:58.31ID:N1TB9+aG0
何いっちょかみしてきてんの？ご褒美だのなんだのって一言も書いてないんだが
2022/05/01(日) 20:08:09.37ID:1/e4sA270
俺は67の発言に反応しただけで他は知らん
罪とか言うから引っかかったんじゃね
2022/05/01(日) 20:41:18.60ID:W0pRG9brp
>>66
最初は水分で2から3kgくらい落ちるのを順調と思い摂取カロリー設定甘くしてしまってたりしない？
あとは腸内環境が徐々に悪化していって便秘になりその辺りから体重の変化はあまりないとか
2022/05/01(日) 20:45:08.58ID:8EjRfO2kM
チートデーって順調に減量できてる人が停滞したときにするものであって
水分抜けただけの人は取り入れる意味ないよ
2022/05/01(日) 22:43:31.12ID:PfaKllY70
初のケト入って2週間程
今日友人と飯食ってきて痩せたねって5回くらい言われた
こういうの嬉しいね
食に飽きが来たしもう2週間くらいで切り変えるけど
2022/05/02(月) 10:26:09.19ID:IPXmbxYw0
ごめんついカッとなった
カロリーは1550+夕飯のおかず（お肉主体）だから
運動強度を加味しても消費と接種がトントンかやや消費が上回ってると思いたい
そも、ケトの減量において接種カロリーは無関係なんじゃないか説があるけどもそれは置いとく
水が抜けただけなのかなぁ……この一ヶ月の間PFCは361、ケトスティックは毎日紫
ともかくラスト数日頑張るよ、良い経験になった
2022/05/02(月) 13:54:28.17ID:QvJmKNTO0
減量ペースを変える時期はカリカリしやすいからね
お互いがんばりましょ
2022/05/02(月) 14:50:32.32ID:EENy/8iEd
ケト成功したらもう全てを悟るな
今までのダイエットはカロリー制限できついイメージしかなかったが
栄養素の摂取をタンパク質はとれるだけとって後は極論脂質か糖質にふるだけの単純な話
なぜ今まで気づかなかったのか、もちろん脂質にふったほうが落ちはいい
糖質にしろ2000キロカロリー毎日とって、こんな痩せるとは思わんかった
2022/05/02(月) 14:56:18.17ID:Z1NKC3ZpF
個人的にローファットの方が落ちるから体質次第なんだろうな
ケトは食のストレスは低めだが力出なくて筋トレのモチベ下がるのがキツイ
減量の導入期に2週間くらいやるのがちょうど良い
2022/05/02(月) 17:21:40.11ID:FND7sEYJ0
俺らの考えた
ラードダイエットが最強
腹が減ったらラードをかじる
バターでもいいが高い。
一日それでもいい
糖質はかんぜんかっと。
植物性油脂は体に悪いからなるべくとらない。
MCTオイルもだめ
2022/05/02(月) 18:31:45.02ID:1NXpq/u10
>>78
ココナッツオイルは？
2022/05/02(月) 19:14:50.47ID:baho1syNd
>>78
何故MCTオイルはだめ？
2022/05/02(月) 20:42:09.89ID:HjvoG3VB0
鶏ハム作りたいけど使った醤油やら酒がどれくらい染み込むのかわからないから糖質計算出来ないな…
2022/05/02(月) 21:29:44.13ID:4g1mr6rX0
>>77
わかりみが深い
トレーニングで力出なくなるのはみんなどう対処してるんだろう
2022/05/02(月) 22:21:57.81ID:79hk3c6c0
活動代謝が多い生活の人はローファット。
少ない人はケトが向いてる
2022/05/02(月) 23:46:50.08ID:+B4nKbBJ0
>>81
塩麹とかいいと思うよ
耐熱袋に入れて揉み込んで沸騰した鍋に放り込んだら火を止めて放置
2022/05/03(火) 09:27:59.14ID:Amrtog6K0
>>84
塩麹かあ
それなら普通に塩振って香り付けにニンニクとかマヨ塗るのもアリかな
やろうと思えば梅干しとか色々出来るか


連休にケトも辛いな
飯食いに行こうぜ→「糖質が…」
遊びに行こうぜ！→店入るか→「あっ、それは今食べられないかも…」
2022/05/03(火) 09:40:41.88ID:JsLHUOkV0
ケトを何ヶ月も継続するのもどうかって話もあるしな
あと一度慣れれば戻すのは難しくないってのもある
半月に一度の外食ぐらいは計画に組み込んだり出来んもんかね
2022/05/03(火) 10:01:48.21ID:Amrtog6K0
単純にローファットケトバルクアップのサイクルを連休とか年末年始だけ外せば良いんだけどね
今度からその辺意識的に調整しよ
忘れそう
2022/05/04(水) 06:01:18.08ID:7EZbwCTT0
ケト初めてやってるんだけれども
体重の大体何％くらいの水分が抜けるのが一般的なの？
筋肉量によるから個人差大きいかな？

切り上げたらリバウンドというか 最低でも体の水分量くらいは戻ってくるんだもんね
何キロくらい増えるもんかなーと思って
2022/05/04(水) 07:00:13.80ID:USCOO2FU0
筋肉と肝臓でグルコース(糖質)が300～400gくらい保管されてて、3～4倍の水と結びついてるので糖質と水で1.2～2.0kgくらい抜ける

2kgで計算しとくと良い
1.2kgとか平均の1.6kgで計算したくなるけどそれは罠だ
2022/05/04(水) 07:14:13.14ID:7EZbwCTT0
思ったより少ないな！
8キロくらい落ちたから少なくとも5キロは水分かな～とかなんとなく思ってた

ちょっと嬉しくなっちゃったわ
ありがとう
2022/05/04(水) 09:48:25.83ID:KrnySvG+0
ケトスティックって色々ありすぎて迷ってしまうんだけど
どなたか数ヶ月間まともに使えてる商品があったら商品名教えてもらえませんか？
2022/05/04(水) 11:35:44.60ID:ryifeD5Ka
2週間経っても-2.5kg
ケト入ってない説あるかな

ケトスティック全然届かないからチェックもできん
2022/05/04(水) 15:10:41.86ID:pZM8d0IW0
>>92
アマゾンでケトンメーターなら明日着く
2022/05/04(水) 17:46:09.56ID:kpUR2W+Q0
>>92
肥満体型じゃなければ体重の減りそんなもんじゃない？
2022/05/05(木) 02:34:40.89ID:N4rt3VSy0
>>91だけど自己解決しました。
↓これでいいんだね。アマゾンに売ってるもんだと思い込んでた。

ケトスティックス 100枚 ケトジェニック 糖質制限 ダイエット ケトン体 試験紙 測定紙 糖質管理
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96名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Sa0b-VtzN [27.85.204.31])
垢版 |
2022/05/05(木) 08:42:52.58ID:ycm8phpAa
観光地だと殆ど何も食えないし急遽チートデイ発動！
2022/05/05(木) 09:48:51.90ID:stPdX+bmM
>>94
肥満体です
2022/05/05(木) 15:57:49.31ID:UavQ/tqlM
前ケトステイック買ったら「試験紙は触らないでください」って買いてあるのに試験紙が全部取り出し口の方向けて入ってた
99名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-aWNN [1.75.237.13])
垢版 |
2022/05/05(木) 21:30:13.73ID:AYbHNC83d
はじめまして

初めて書き込みます
まだケト3日目のヒヨコです

皆さんはだいたい何週間くらいケトジェニック続けてますか？
また、終わる時はローファットに切り替えて、またケトジェニックに戻る
みたいな感じなんでしょうか？

筋トレで普段上がってた重量が上がらないしレップ数も減って軽く凹んでます
パンプは微妙にはしましたが
萎むのがいつもより早かった気がします
100名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-aWNN [1.75.237.13])
垢版 |
2022/05/05(木) 21:35:49.43ID:AYbHNC83d
>>82
自分もそこが気になります！

ネットで調べてもケト中の筋トレメニューって
あまり具体的には書いて無くて…
山本先生はロイシン取ってればケト中でもバルクアップ可能と言ってますが
他のサイトはケト中はバルクアップもパンクも諦めろ的な事書いてあるし…

まだ3日目でケト中初筋トレした感想としては
これ、明日以降どうしよう、、
ってくらい凹んでます
でも脂肪落としたいしなぁ…
101名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-aWNN [1.75.237.13])
垢版 |
2022/05/05(木) 21:36:35.80ID:AYbHNC83d
↑パンクじゃなくてパンプでした
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