あすけん76日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

あすけんでダイエットする人
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

前スレ
あすけん75日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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>>313
補足
低脂質と言ってもあくまでチーズケーキとしては、で全量食べたら10〜15gはいくので
ほぼゼロみたいなのを期待してたらごめん

それ前スレで自分が薦めたやつだな
気に入ってくれたようで何より

味噌がちょっと入ってるのがポイントだと思う
あれでカッテージチーズ使用だからちょっとコクが足りないのが解消されてる

糖尿病あって糖質かなり控えてるからか脂質ぶっちぎり
でもまぁ摂取カロリーは範囲内だし運動もしっかりやってるからか順調に痩せてきてる

ダイエット中の方、目標体重って最初から最終的になりたい体重にしてますか？
私は少しでも達成感を感じたくて5キロ減ずつ設定して(巨デブなので)未来さんに都度褒めてもらってます

>>313
ありがとうございます！
牛乳がわりにスキムミルクに変えて作ってみたいと思います
自宅では牛乳購入禁止、アーモンドミルクとスキムミルク等でのりきってますｗ

>>317
長期間連続のダイエットは効率が悪いそうなので、短期的な目標設定と維持(または筋トレで増量)期間を挟んで代謝を下げないようにするのは良いと思いますよ

既出だったようで失礼
この方のレシピハズレなくて甘党の自分はすごく助けられてる

>>318
自分もスキムミルク＋豆乳とかヨーグルトで適当に調節したけど問題なくいけました！
低脂質オヤツなら同じ方の卵白で作るオートミールグラノーラとかおからグラノーラもノンオイルでザクザクになるのでおすすめ

今日のお昼はかつやの単品アジフライにしよう

>>310
同じく

1ヶ月単位で修正するのわかってるから、目標は毎回の2kgにしてる
自分は体重やBMIよりも体脂肪率と内臓脂肪レベルの方が重要だと思ってるってのもあるだろうけどね

脂質オーバー気味でも痩せていくの？
なに食べてます？揚げ物？自炊ですか？

私も脂質は適切範囲内だけど少なめ
糖質も不足気味だからおやつや白米入れてる
手づくりメインだと油を避けてしまうよ
→今、停滞ですよ

>>324
脂を抑えたら糖質を増やさないと、両方減らすと代謝が下がりますよ

全体のバランスと程度の問題でしょ
大幅に脂質オーバーの日があっても、すべての栄養素の月平均が範囲内なら問題ない
週平均、月平均ともに特定の栄養素が大幅にオーバーしてたり、極端に足りてなかったりしたら減量のペースは落ちる

少し前に話題に出てたむねから食べてみた
普通のから揚げだと罪悪感あったけど、これだとさっぱりしてていいね
いやーしかしご飯も果物もおいしい季節になってきたからツラいわー

>>254
ほんっとにあすけん様々です
ダイエットアプリ探してて偶然見つけられてよかった…

>>255
夏からジムに通い始めたんですけど、それまではウォーキングのみでした！
膝は消耗品らしいので、痛みや違和感を感じたら、無理せずひくまで安静にした方がいいみたいです
お大事にしてください

>>256
そう言っていただけたら嬉しいです！
お互い目標まで頑張りましょう

>>259
このスレで、体重3桁から半分以下に減量した方見たことあります
あすけんの凄いのは、そういう人がわりとゴロゴロいるところｗ

>>327
自分も今日買って早速味見した
特からと比べるとさっぱりだねー

いつも野菜生活だけど濃い野菜　とかいうの買ってみたら苦手なトマト感あるけど栄養あるだろうと思ったけど別にビタミンも野菜生活並みだしガッカリw

一年で30キロとか落としたら皮が余らないかが心配

>>309
何で焼いてますか？

>>309
そのチーズレシピもよかったら教えてください

続けてごめん

あーごめん…
もう書かれていたのね。
せっかちで最後まで読んでなくて申し訳ない

秋冬の朝はさつまいもを水道で適当に洗ってすばやきトースターに入れメニュー9番スタートを押すことから始まる。30分後には焼き立てが食えるぞ

さつまいもは炊飯器の玄米モードで蒸かすのが簡単で良かった
Twitterでは水は200ccと書かれてたけど
300cc入れたらしっとりして美味しかった

朝昼控えめだったせいで夜ガッツリ糖質とったのにトータル不足と出るわ
でもこの時間にそんなに炭水化物詰め込んでもなあと悩む

>>331
炊飯器が手軽だと思うけど
オーブンがあるならそっちの方がおすすめ。
時間さえ惜しまないのなら、紅はるかやシルクスイートは是非180度で2時間焼いて、なおかつ庫内が冷めるまで放置というのをしてみてほしい。
良い芋に当たると市販の焼き芋食べられなくなるくらいうまいよ。冷やして食べても最高。

レジスタントスターチ効果狙うにも冷や飯は食べづらいけどサツマイモは冷やしても美味しいからいいよね

>>336
ありがとうございます。
オーブンあるのでやってみます

北国の我が家は
しっかりホイル巻いてストーブに乗っけとくだけで焼ける

自分も焼き芋はオーブンでやってる
160度90分設定
何度か勧めてるんだけど焼き芋用の黒ホイル使うといいよ
普通のホイル使うのに比べると仕上がりが段違いになる

他のスレでオーブンで2時間掛けて焼き芋作ったって書いたら
電気代すごそうとか言われたから炊飯器がいいかなと思ったんだけど
炊飯器も電気代はかかるね

我が家の焼き芋は魚焼きグリル

>>341
美味しい焼き芋を食べるために手間暇かけるんだし
多少電気代がかかったところで気にならないかな
毎日2時間かけて家族全員分焼くとかなら考えるけどｗ

上限200kcalまでならオーバーしてても痩せますか？

焼き芋は1%の食塩水に1時間以上漬けてから濡らしたキッチンペーパーで包んで、さらにアルミホイルに包んで、
180度位のオーブンで1時間焼くと皮はパリパリで中はしっとり甘い焼き芋ができるよ

>>344
PFCのバランス取れてるならペースが落ちるだけで痩せはするよ
週の半分くらいカロリーオーバーするなら、カロリー減らすより運動量増やした方がストレス少なくてダイエットが捗ると思うわ

>>346
そうですか！ありがとうございます
PFCはバランスとれてます！

あ～さつまいも食べたくなっちゃった
次にスーパー行ったら買ってこよ

ふかし芋は活力鍋が一番。
小豆も大豆もにんじんも茹で放題。
ダイマで申し訳ないけど無脂調理の幅が広がるからおすすめ。

クリームチーズと生クリームが大好物の自分のおすすめは
『至福のギリシャ』っていうヨーグルト375g300円前後のやつ
パルテノとか他のギリシャヨーグルトより酸味が少なくて、チーズケーキ感覚で食べられる
1パックでおなかいっぱいになるから、クリームチーズ&シュークリーム食べたい欲がなくなった

>>350
1パック食べると乳製品取りすぎでそこそこ減点されないの？

ギリシャヨーグルトは酸味が苦手なので覚えておこ
少量の蜂蜜と混ぜてパンに塗って食べるの好き

芋2時間焼いて放置をお勧めした者ですが
どうでもいい補足と思いつつ、紅はるかとかシルクスイートみたいな高糖度系には向いてる焼き方だけど
鳴門金時系でやるとパサッパサになると思うので気をつけて…

>>341
月に2〜3回くらいじっくり焼き芋焼いて冷凍ストックしてるけど、 全然大丈夫だよ
オーブンの電気代って意外に安かったはず

あすけんやってると不思議なくらいにリバウンドしないな　あすけんの中の人の「食い過ぎたら1週間単位でカロリーコントロールしよう」は至言だと思うわ　こんな綺麗に体重落ちるの初めて
https://i.imgur.com/4Mvj1dY.jpg

お試しに食物繊維コースにしてしばらく経つんだけど七日間で一番多かったのはフライドポテトです！ってアドバイス出たときは脱力した
蒸しただけのじゃがいもなら良さげ

>>354
たまに信じられないくらい食べ過ぎてて笑う

一日4800kcal入るのがすごいよ

継続の為にストレス溜めないことが力なり

コメダのみそかつパンとシロノワールで2000kcalは稼ぐとして、残り2800もあるのか
まじめにどうしようか悩んでしまった

ペヤングのデカいやつかな

デブだけどドカ食いしようと思ってももう1200kcal程度がせいぜいや

>>304
なるほど、つまりオメガ３とかオリーブオイルとか良質な脂をとることによって筋肉系統のタンパク質を守れるのか

自分も月1くらいで普段の倍量(4000～4500)好きなものドカ食いしてる

ドカ食い日常化しなければ一時的に増えてもわりとすぐ戻るんだよな

マイサイズのチーズリゾットをためしてみたけど、あんまり好きな味ではなかった…
その前に食べた、グリーンカレーと欧風カレーはすごく好きだったんだけど、おすすめのマイサイズあったら教えてください

チョコ味のシリアル一袋200gドカ食いしてしまった
あすけんでチェックして何とか食事で調整できそうだけど、ドカ食いするってことは何か栄養足りてないのかな
甘いシリアルを食べると継続的に甘いものが欲しくなるから買うのやめる

飽和脂肪酸過剰と言われるけど魚高いんだよー
オイルでカロリー摂るのはなんか負けた気がして嫌
鶏むね＋ナッツとかならカバーできるのかな？

>>366
鰤とかはすぐオーバーするけど鰹や鱈は低いよ
ふるさと納税に鱈の切り身60g35pてのがあってちょうど良過ぎて重宝してる
鰹のたたきとか
冷凍庫にある安心感

高いってお値段の話ですよね

>>366
そのまで気にしなくても痩せるよ

カロリー内に収めてても、脂質とか多めだと痩せないんかな

>>370
人それぞれ。脂質抑えても痩せないタイプとか、糖質抑えても痩せないタイプとか個体差がある。
気になるなら遺伝子検査お勧め。自分が太りやすいかそうじゃかいかとか、どんなダイエットが向いてるか解るよ
そういう自分はなんとなくで体重減ってるからやってないんだけどさ

タレと辛子なしのクソ安い納豆が
いつのまにか登録されていたので助かる

>>364
自分は蟹のあんかけ、中華、麻婆、ビビンバが好き

>>364
ハヤシとバターチキンカレー？も普通に美味しかった
八宝菜はちょっと物足りない感あったかも
マイサイズ福袋の賞味期限が10月なので最近食べてるwいろんな種類あるんだね

>>371
大昔DHCの遺伝子検査やったけどあれ当たってるのかなあ
洋梨型の油物太りやすいタイプだったな

>>364
自分は欧風カレーは物足りなくてカレー粉足してたけど大豆ミートのビーフカレーはそのままでも美味しかった

糖質を摂取カロリーの6割で占めようと思うと一食につきロウカット玄米なら2杯食べられてしまう
もうそれならロウカット玄米じゃなくていいか…

>>367
鱈と鰹は確かに成分優秀ですね、まだ安価だし
取り入れます！ありがとう

遺伝子検査でこのタイプはほとんど太ることはありません！みたいに書かれてたけどもう3歳くらいからずっと太ってたわ

コーディネーターかな？

ちょうどあすけんから遺伝子検査どうですかってメールきてた

遺伝子検査気にはなるけど調べるまでもなく脂質で太るタイプだと思うのでやらない
自己流ダイエットで糖質や摂取カロリー減らしても減らなかったのよね

98kcalなんて良心的と思って楽しみにしてたあんみつ食べたら100gあたりの表記で280g入りだった
畜生

マイサイズのおすすめありがとうございます！
見たことない味もたくさんあって、参考になりました
ネットで探してみよう

あすけん初めて1度もカロリーオーバーした事ないんだけど朝あんま食わないのが原因なのかな

>>371
おれは検査したら一般よりもタンパク質が吸収されにくい体質だとでたから、タンパク質を多めに満たすようにしてる。
そのおかげとは言いきれないけど、運動量を変えずに体脂肪率が下がってきてる。

遺伝子検査けっこういい値段するな…

生理前の食欲とチョコレート欲がやばい……叱ってくれみき

>>388
ちょっと食べすぎちゃいましたか？たまにはご褒美ですね♪その調子！（クソデカスマイル）

標準体重まであと20kgまできたぞ
うお─────────！！

あすけん初心者なんですけど(というよりダイエット初心者
グラフの基準値に揃えるように食事すればいいってこと？
また朝昼夜食べて足りない分はやるまとめてサプリでも
いいんでしょうか

>>391
カロリーも栄養素も基準値の範囲内ならOK
自分は食事だけで全部の栄養素満たすのは最初から諦めてて、朝食時にマルチビタミンのサプリ飲んでる

旅行行って帰ってきたら1キロ増えた
気を引き締めないとこのままズルズル増えそう

>>392
なるほどありがとう
基準値内に収めるカーリング的な何かと思うわ

生理中にちょうど1kg増えていて、わかってはいてもやる気なくすな
人体はもう少し空気読んで体重減らしてほしい

最近あまり空腹感がないのと忙しいのとでカロリー達さないことが多かったんだけど
反動のようにめちゃくちゃお腹空く
やっぱりあすけん先生のいう分量は食べなきゃダメだわと痛感

糖質制限を始めて3ヶ月経過したのでこのへんで血液検査をして脂質異常について調べたい
3ヶ月間飽和脂肪酸を基準値13g未満に対して35g摂取していた
体重は89kgから82kgに減ったけれどLDLコレステロールが増えているのか減ってるのか確認したい
これでLDLコレステロールが減っていたらダイエットと飽和脂肪酸は関係ない事が分かる

なんとか今年中にBMI25切りたいな
そして次の健康診断に挑みたい

>>397
結果興味ある
検査したら教えてね

健康診断が楽しみとか、人生ではじめてだ

そういや健康診断か
朝から断食つれー

>>397
体張ってるね
でも糖質制限ダイエットしてる人はこんな感じだよな
ご飯抜いてバターと卵たっぷりのオムレツばくばく食べるとか焼肉行き放題とか

ケトジェニックって大変そうだな
自分は調べるまでもなく脂質太りだろうなと思ってローファットぎみにして三ヶ月でお腹周りが減って辛くもないから継続予定

あすけんさんに具体的な献立の提案して欲しい
バランスいいやつ、レシピが欲しい
外食しないし身近な材料で作れるものが続けられる
摂食障害なりたくない　いいところないですか？

>>404
あすけんじゃないけど、｢マッスルランチ｣ってYouTubeチャンネルおすすめ
鶏むね肉の低脂質なレシピが多くて助かってる

>>400
これ。

ゆる糖質制限の方がガチ糖質制限ほどの即効性は無いにせよ楽に痩せるよな　

>>402
そんなイメージだけどあすけんの摂取カロリーを守らないと体重は減らない(増えもしなかった)
肉、魚、卵、野菜がメインでご飯食べないからカロリー制限が簡単
でもカロリーの6割を脂質からとるけどそれでも肉食べると簡単に脂質がオーバーする(タンパク質不足)
お菓子を食べたいとか無いし空腹感も少ないので楽
外食もご飯食べなきゃいいので唐揚げ、ハンバーグ、ステーキ、やきとりなんかもOK

まさしく今日健康診断に行かないといけなくて、夜勤明けで昼からになるから調べたんだけど
血液検査の血糖値は食後2時間程度で元に戻るけど中性脂肪が食後10時間以上空けないと戻らなくて正解な数値が測れないらしい
あすけんのおかげで健康診断の結果楽しみになったからどうせなら正確な数値知りたくて

>>405
ありがとうございます
見に行ってみます〜!
うち脂質足りてないのであとちょっと足せるレシピも欲しい

早速作ってみたいものが見つかりました
食欲湧いてきたかも
ありがとうございました

朝はベースブレッドとバナナと飲むヨーグルト
昼はコンビニのサラダチキンと鮭や肉系のおにぎり
夜は大戸屋とか具だくさん系のうどん屋で外食したり、冷凍のブロッコリーと買ってきた何かと牛乳プロテイン

基本は親子丼とか鮭のバター焼きとかがよさそう
ブロッコリーに豆乳ごまだれでシナジー効果足すとよい
間食はカマンベールチーズやアーモンド、干しプルーンなど

あすけんで白米入力したら、食物繊維が多いから不思議に思ってた
玄米並み
ちょっと前に食物繊維の測定方法が変わって白米他の一部だけ増えたらしい