あすけん76日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

あすけんでダイエットする人
集まれ！
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

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あすけん75日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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ギリシャヨーグルトは酸味が苦手なので覚えておこ
少量の蜂蜜と混ぜてパンに塗って食べるの好き

芋2時間焼いて放置をお勧めした者ですが
どうでもいい補足と思いつつ、紅はるかとかシルクスイートみたいな高糖度系には向いてる焼き方だけど
鳴門金時系でやるとパサッパサになると思うので気をつけて…

>>341
月に2〜3回くらいじっくり焼き芋焼いて冷凍ストックしてるけど、 全然大丈夫だよ
オーブンの電気代って意外に安かったはず

あすけんやってると不思議なくらいにリバウンドしないな　あすけんの中の人の「食い過ぎたら1週間単位でカロリーコントロールしよう」は至言だと思うわ　こんな綺麗に体重落ちるの初めて
https://i.imgur.com/4Mvj1dY.jpg

お試しに食物繊維コースにしてしばらく経つんだけど七日間で一番多かったのはフライドポテトです！ってアドバイス出たときは脱力した
蒸しただけのじゃがいもなら良さげ

>>354
たまに信じられないくらい食べ過ぎてて笑う

一日4800kcal入るのがすごいよ

継続の為にストレス溜めないことが力なり

コメダのみそかつパンとシロノワールで2000kcalは稼ぐとして、残り2800もあるのか
まじめにどうしようか悩んでしまった

ペヤングのデカいやつかな

デブだけどドカ食いしようと思ってももう1200kcal程度がせいぜいや

>>304
なるほど、つまりオメガ３とかオリーブオイルとか良質な脂をとることによって筋肉系統のタンパク質を守れるのか

自分も月1くらいで普段の倍量(4000～4500)好きなものドカ食いしてる

ドカ食い日常化しなければ一時的に増えてもわりとすぐ戻るんだよな

マイサイズのチーズリゾットをためしてみたけど、あんまり好きな味ではなかった…
その前に食べた、グリーンカレーと欧風カレーはすごく好きだったんだけど、おすすめのマイサイズあったら教えてください

チョコ味のシリアル一袋200gドカ食いしてしまった
あすけんでチェックして何とか食事で調整できそうだけど、ドカ食いするってことは何か栄養足りてないのかな
甘いシリアルを食べると継続的に甘いものが欲しくなるから買うのやめる

飽和脂肪酸過剰と言われるけど魚高いんだよー
オイルでカロリー摂るのはなんか負けた気がして嫌
鶏むね＋ナッツとかならカバーできるのかな？

>>366
鰤とかはすぐオーバーするけど鰹や鱈は低いよ
ふるさと納税に鱈の切り身60g35pてのがあってちょうど良過ぎて重宝してる
鰹のたたきとか
冷凍庫にある安心感

高いってお値段の話ですよね

>>366
そのまで気にしなくても痩せるよ

カロリー内に収めてても、脂質とか多めだと痩せないんかな

>>370
人それぞれ。脂質抑えても痩せないタイプとか、糖質抑えても痩せないタイプとか個体差がある。
気になるなら遺伝子検査お勧め。自分が太りやすいかそうじゃかいかとか、どんなダイエットが向いてるか解るよ
そういう自分はなんとなくで体重減ってるからやってないんだけどさ

タレと辛子なしのクソ安い納豆が
いつのまにか登録されていたので助かる

>>364
自分は蟹のあんかけ、中華、麻婆、ビビンバが好き

>>364
ハヤシとバターチキンカレー？も普通に美味しかった
八宝菜はちょっと物足りない感あったかも
マイサイズ福袋の賞味期限が10月なので最近食べてるwいろんな種類あるんだね

>>371
大昔DHCの遺伝子検査やったけどあれ当たってるのかなあ
洋梨型の油物太りやすいタイプだったな

>>364
自分は欧風カレーは物足りなくてカレー粉足してたけど大豆ミートのビーフカレーはそのままでも美味しかった

糖質を摂取カロリーの6割で占めようと思うと一食につきロウカット玄米なら2杯食べられてしまう
もうそれならロウカット玄米じゃなくていいか…

>>367
鱈と鰹は確かに成分優秀ですね、まだ安価だし
取り入れます！ありがとう

遺伝子検査でこのタイプはほとんど太ることはありません！みたいに書かれてたけどもう3歳くらいからずっと太ってたわ

コーディネーターかな？

ちょうどあすけんから遺伝子検査どうですかってメールきてた

遺伝子検査気にはなるけど調べるまでもなく脂質で太るタイプだと思うのでやらない
自己流ダイエットで糖質や摂取カロリー減らしても減らなかったのよね

98kcalなんて良心的と思って楽しみにしてたあんみつ食べたら100gあたりの表記で280g入りだった
畜生

マイサイズのおすすめありがとうございます！
見たことない味もたくさんあって、参考になりました
ネットで探してみよう

あすけん初めて1度もカロリーオーバーした事ないんだけど朝あんま食わないのが原因なのかな

>>371
おれは検査したら一般よりもタンパク質が吸収されにくい体質だとでたから、タンパク質を多めに満たすようにしてる。
そのおかげとは言いきれないけど、運動量を変えずに体脂肪率が下がってきてる。

遺伝子検査けっこういい値段するな…

生理前の食欲とチョコレート欲がやばい……叱ってくれみき

>>388
ちょっと食べすぎちゃいましたか？たまにはご褒美ですね♪その調子！（クソデカスマイル）

標準体重まであと20kgまできたぞ
うお─────────！！

あすけん初心者なんですけど(というよりダイエット初心者
グラフの基準値に揃えるように食事すればいいってこと？
また朝昼夜食べて足りない分はやるまとめてサプリでも
いいんでしょうか

>>391
カロリーも栄養素も基準値の範囲内ならOK
自分は食事だけで全部の栄養素満たすのは最初から諦めてて、朝食時にマルチビタミンのサプリ飲んでる

旅行行って帰ってきたら1キロ増えた
気を引き締めないとこのままズルズル増えそう

>>392
なるほどありがとう
基準値内に収めるカーリング的な何かと思うわ

生理中にちょうど1kg増えていて、わかってはいてもやる気なくすな
人体はもう少し空気読んで体重減らしてほしい

最近あまり空腹感がないのと忙しいのとでカロリー達さないことが多かったんだけど
反動のようにめちゃくちゃお腹空く
やっぱりあすけん先生のいう分量は食べなきゃダメだわと痛感

糖質制限を始めて3ヶ月経過したのでこのへんで血液検査をして脂質異常について調べたい
3ヶ月間飽和脂肪酸を基準値13g未満に対して35g摂取していた
体重は89kgから82kgに減ったけれどLDLコレステロールが増えているのか減ってるのか確認したい
これでLDLコレステロールが減っていたらダイエットと飽和脂肪酸は関係ない事が分かる

なんとか今年中にBMI25切りたいな
そして次の健康診断に挑みたい

>>397
結果興味ある
検査したら教えてね

健康診断が楽しみとか、人生ではじめてだ

そういや健康診断か
朝から断食つれー

>>397
体張ってるね
でも糖質制限ダイエットしてる人はこんな感じだよな
ご飯抜いてバターと卵たっぷりのオムレツばくばく食べるとか焼肉行き放題とか

ケトジェニックって大変そうだな
自分は調べるまでもなく脂質太りだろうなと思ってローファットぎみにして三ヶ月でお腹周りが減って辛くもないから継続予定

あすけんさんに具体的な献立の提案して欲しい
バランスいいやつ、レシピが欲しい
外食しないし身近な材料で作れるものが続けられる
摂食障害なりたくない　いいところないですか？

>>404
あすけんじゃないけど、｢マッスルランチ｣ってYouTubeチャンネルおすすめ
鶏むね肉の低脂質なレシピが多くて助かってる

>>400
これ。

ゆる糖質制限の方がガチ糖質制限ほどの即効性は無いにせよ楽に痩せるよな　

>>402
そんなイメージだけどあすけんの摂取カロリーを守らないと体重は減らない(増えもしなかった)
肉、魚、卵、野菜がメインでご飯食べないからカロリー制限が簡単
でもカロリーの6割を脂質からとるけどそれでも肉食べると簡単に脂質がオーバーする(タンパク質不足)
お菓子を食べたいとか無いし空腹感も少ないので楽
外食もご飯食べなきゃいいので唐揚げ、ハンバーグ、ステーキ、やきとりなんかもOK

まさしく今日健康診断に行かないといけなくて、夜勤明けで昼からになるから調べたんだけど
血液検査の血糖値は食後2時間程度で元に戻るけど中性脂肪が食後10時間以上空けないと戻らなくて正解な数値が測れないらしい
あすけんのおかげで健康診断の結果楽しみになったからどうせなら正確な数値知りたくて

>>405
ありがとうございます
見に行ってみます〜!
うち脂質足りてないのであとちょっと足せるレシピも欲しい

早速作ってみたいものが見つかりました
食欲湧いてきたかも
ありがとうございました

朝はベースブレッドとバナナと飲むヨーグルト
昼はコンビニのサラダチキンと鮭や肉系のおにぎり
夜は大戸屋とか具だくさん系のうどん屋で外食したり、冷凍のブロッコリーと買ってきた何かと牛乳プロテイン

基本は親子丼とか鮭のバター焼きとかがよさそう
ブロッコリーに豆乳ごまだれでシナジー効果足すとよい
間食はカマンベールチーズやアーモンド、干しプルーンなど

あすけんで白米入力したら、食物繊維が多いから不思議に思ってた
玄米並み
ちょっと前に食物繊維の測定方法が変わって白米他の一部だけ増えたらしい

いつもと違うジムで体組成測ったら体脂肪率が18.6。
まぁこんなもんだろうな。いつもはタニタで20前後で高めかなと思っていたのだが。
内臓脂肪自体は適正なのだが、皮下脂肪に対する内臓脂肪の割合が高いという結果。
腹筋かぁ。

目標設定の「身体活動レベル」、立ち仕事とデスクワークが同じくらいの割合だからどうしたもんかな
立ち仕事ばっかりの日もあるし、デスクワークのほうが長い日もあるからその日によって目標変えたらいいのかな

おうちの体重計だと体脂肪率30%ちょい
ジムのinbodyだと体脂肪率24%ちょい
占いと同じでいいほうを信じてよいだろか

>>415
その差分歩けばいいんじゃね？

>>408
あすけんでご飯食べないって可能なの？
点数やPFCバランスは無視してやってるってこと？

2ヶ月ほぼ停滞
プラマイ1キロをウロウロしてる
1ヶ月は維持だと思ってたけど
2ヶ月経っても減らない
炭水化物を減らしたカスタムのPFCバランスから
あすけん推奨のたんぱく質多めに変更したのが
私には合わなかったのかな

>>408
数年前にタイムスリップしたみたいなレスだな
懐かしい

>>417
なるほど
身体活動レベルを「やや活動的」にして、デスクワークが多かった日は運動して補正するかんじ？
やや活動的にすると目標摂取カロリー爆増したから恐ろしくて身体活動レベル普通に設定して運動もしてる感じだけどそっちのがよさそうだなー
体重の減りがゆるやか&体脂肪減らないから色々不安になってきた

>>418
糖質、脂質、タンパク質の摂取量を見てPFCバランス確認するのと摂取カロリーを確認するためにあすけんを使ってる
糖質は基準値の1/5ぐらい脂質は2倍になってる、タンパク質だけ基準値にしてる

今月はPFCはほぼ狙い通りだった

https://i.imgur.com/LEgYH4x.jpeg

>>419
始めたばかりなら摂取カロリーが多いんだろうし半年間順調に落ちてたのに停滞したとかなら代謝が下がったんじゃない？
代謝が下がってるなら1回ダイエットやめて代謝を上げないといけない
あすけんは代謝が下がらないように適正な摂取カロリーを薦めてるけど 代謝が落ちたときのケアが出来ないから長期間のダイエットには対応してない

>>423
しゅごい

また脂質を20gもオーバーしてしまった

>>423
飽和脂肪酸と塩分も適正にしようとすると一気に無理ゲーになるんだよな

飽和脂肪酸はまだしも塩分が適正値になったことないわ
飽和脂肪酸も肉や乳製品を意識して排除しないと難しい
朝　納豆　ゆでたまご
昼　サラダチキン
夜　刺身
みたいな日はいける

>>423
すっごいピッタリ！
この画面ってゆる糖質コースでも見れますか？
自分のも気になる

>>427
私の場合、9月17日のメニューを毎日繰り返せば、飽和脂肪酸も塩分も完璧になる

https://i.imgur.com/wVi9sWq.jpeg

>>430
しゅごい
なに食べたか教えてくれませんか？

サプリは邪道

脂質を減らし過ぎると便秘でお腹が張るー。脂質制限無理だわ

>>423
>>430
脂質炭水化物そんなに摂れるの羨ましいw
夫のひとり晩酌見てて脂質と炭水化物とりすぎって思ってたけどそうでもないのか…

毎日同じもん食って週一の豪遊でもpfcブレることが完全に無くなった
サプリもやめた

もうそこまでくるとエサだな

バランス整ってるってことは野菜なんかもちゃんと取ってるんだろ
エサだとしても高級なエサだぞ
カップめん食べて残業してるやつらが気の毒になる
労働安全衛生法はなにやってんだよ
残業させるならメシは支給してやれ

仕方ないなぁ
サプリに分類されているのはザバスドリンク

https://i.imgur.com/Fdf1Su8.jpeg

>>431
>>434

ミロがサプリ扱いされるのは面白いけど助かってる
朝なにか口に入れたいけど朝食と呼ぶほどには食べられないから

毎日同じもの食べて飽きが来ないのがすごい
割と同じもの食べるの平気な方だけどさすがにそれは飽きそうだ…

>>438
ありがと！

自分は夜以外は毎日同じ方がいいかな
都度PFCバランス考えなくて済むし
まあ夜もほぼ同じだけどw

主食　納豆　漬物
みたいなセットなら飽きようがない
これがコーンフレークとフルーツとかだと飽きちゃう
不思議

木の実とか大豆とかはそれしか食うもんなかった頃から食ってるからな
遺伝子が食べてる

朝はオートミール・納豆・卵・無脂肪ヨーグルト＋何か野菜複数＋何かフルーツ1種
で毎日固定してる
朝に栄養素モリモリにとっておいたら楽だ

>>445
同じような食材で固定してるわ
肉や脂質の量だけ気をつければ夜は好きな料理食べても塩分飽和脂肪酸もちゃんと収まってる

>>424
あすけんやってちょうど一年過ぎたところ
軽い筋トレとウォーキング、たまにスロージョグ取り入れてる
摂取カロリーとPFCの設定を見直して様子見てみる

新しくできた外食屋は必ず行っておきたいし週末運動後はコーラ一気したいしラーメンの汁は飲み干したいサウナ後はアイスとか欲望に忠実に生きてこうとしたら逆に平日毎日同じになっちゃったという訳だな
ちなみに8割野菜だ

あすけんはじめてから
食べなくなった（避けるようになった）モノってありますか？

自分は惣菜パンです

>>438
見せてくれてありがとう
思ったよりシンプルな食事だったw
ザバスドリンク便利で美味しいよね

>>449
ウインナー
豚バラ肉