あすけん76日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

前スレ
あすけん75日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1661669557/

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< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足
http://trend-geino.com/wp-content/uploads/2015/11/73d409837babe29a3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dairy.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_12d/everyday-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.jugem.jp/0e8/1922743/20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuanet.com/photo/2016-02/04/128702119_14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg

【脂質を摂取しつつ飽和脂肪酸を抑えるためのコツ】

・肉の脂身の摂取量を抑える
(ももやヒレ等なるべく赤身の多い部位を選ぶ)
・加工品の摂取量を抑える
(ウィンナー、ベーコン等)
・乳製品の摂取量を抑える、または低脂肪や無脂肪タイプのものに置き換え
(※全く摂らない場合はカルシウムの補填に苦労します)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材を取り入れる
(魚、アボカド、亜麻仁油、ナッツ等)
・卵の食べ過ぎに注意

【高タンパク低脂質・低飽和脂肪酸のおすすめ食材】

鶏のささみ、鶏の胸肉(皮無し)
イカ、タコ、エビ、鱈、ツナ水煮缶

BMI
痩せ 18.5未満
標準 18.5～
肥満 25.0～
高度 30.0～
重度 35.0～
危険 40.0～

【健康体重】
病気になりにくいとされるBMIの理想値の22

【美容体重】
BMIの理想値より少なく20が理想値

【モデル体重】
それよりも少なく18が理想値

>>4-7までテンプレなので次>>950踏んだ方お願いします

いちおつ、てんぷれおつ

アプリのスレかと思ったら
なんか謎の思想家が牛耳っている系のよく見るダイエットスレなのね

牛耳ってるとは？
あすけん使ってる現役ユーザー同士の情報交換の場だよ
たまにマイルール過激派も沸くけどそういうのはNGに突っ込めばいいし
その為のIP表示スレ

美容体重とかモデル体重って、業界のセールスのための数字ですよね

スレ立てテンプレ乙です！

今月も謎の月末調整かかってきたから、目標減量クリアできそう
どこかで隙をついて、スタバの焼き芋フラペチ飲もう

>>12
健康面を考慮した体重と見た目を重視した体重は同じではありません。
健康的な体型が見た目はデブって事は一般常識なので美容体重、モデル体重が特定の業界のための数字では無いと思います
もちろん美容関係の業界は美容体重、モデル体重になりたい人の需要に応えるのが仕事になると思いますがセールスのための数字ではありません
あくまでも一般常識です

>>11
あ、了解ありがとう
それもそうですね

怖いテンプレが受け入れられているみたいだったから気になった
どこにでもいるテンプレ荒らしでしたか

スレ初めてなら少しロムって様子見てればいいのに

>>15
テンプレは荒らしじゃなくてずっと前からあるやつだよ
スレ住人で検討して追加していった
健康的な食生活をして過度な食事制限をやめようっていう趣旨の記事だからダイエットでは常識の話だし別に怖い思想でも何でもないよ、よく読めばわかる

新スレごとにテンプレに何癖つける拒食症まがいの人現れるから同じ人だったら言っても無駄かもしれんが

基本ダイエットコースにしてるけどいつもカロリーが足りないって心配される
デブだから制限してるんだけど…

なるほど、あのテンプレは拒食思考の人を寄せ付けないorあぶり出すための
魔除け的な役割もあるのね

>>14
bmiが18.5を切っている数字を常識というのには抵抗を感じます。あすけん的にも。

他スレだと、基礎代謝下回る無茶なダイエットが賞賛されていたりするからな
健康的に痩せようってこのスレの趣旨とは相入れない

半年ROMれというかテンプレに粘着してるいつもの人かなって感じがするのでNG入れとくね

途中からこのスレ参加してるからテンプレ追加した経緯知らないんだけどクリックしてもページ表示されないURLが結構紛れてるんだけどそういうのは次スレ以降消しちゃって大丈夫なんですよね？

>>21
他スレでそんな称賛なんか見ないが
あすけんって他スレ貶めないと存在感出せない程度の物なのか
宗教法人あすけん統一教会かよ

スレ立ておつです

流れを切って申し訳ないのですが社会人の方々昼ごはんどうしてる？持参？

>>25
ズボラだからフルでお弁当は無理。コンビニ飯だけでも調整は可能だけどそれもキッチリPFC他栄養素完璧求めると高額になる(1000円くらいかな)
なので間を取って、刻んだ野菜と自作サラダチキン等を持って、3～400kcalのメインを一品だけ会社の近所のコンビニかスーパーで購入。割とバランスバッチシよ

>>25
毎食同じメニューで、白米150gに自家製サラダチキン30g・梅干し1個・キムチ少々乗せて、後は野菜スープとオイコスヨーグルト
ぶっちゃけゴマ塩があればご飯食える体質だけど、周りの目もあるからちょいとオカズ乗っけてねｗ
電子レンジ使える環境にあるなら、you tubeなんかにある1週間作り置き弁当とかもありだよね

>>25
お弁当作ってるー
米化したオートミール+野菜と肉をレンチンした手抜き弁当だけど

>>20
デブのほうが可愛いって言ってるの？ 細い方が綺麗だし可愛いでしょ？ 常識だよね？

BMIで語っても意味なし。
身長150cmのBMI18は普通体型だけど170cmのBMI18はガリガリ
あと同じBMIでも体脂肪率が高ければデブだし低ければかっこ良かったり様々。

>>29
でも、あすけんはbmiが18.5未満の低体重には目標設定できない仕様ですよね。推奨されていないということではないのですか？

IP116.82.157.161
専ブラで見たら消えてるから前もスレ荒らした前科のある人だね
構うと居座るからお触り厳禁

もう少しで体脂肪率10%台に行けそうだわ　測定誤差が大きいから明日測ったらまた21%台かもしれんが
https://i.imgur.com/oQYQhzG.jpg

久しぶりにドラッグスーパー行ったらもはや普通のスーパーと変わらんかった
でも置いてあるものは健康志向なものも多い印象だった
迷ったあげく卵買い増した
目玉焼き4つ食べても未来さんはまだ悲しんでない

>>31
見た目を気にするならあすけんじゃダメって事だと思いますけど
モデル体重を目指すのはいけないって言いたいの？

>>35
あすけんのけんは健康のけんではないか？
健康の為のアプリだから美容体型などは考慮されてないと思うよ
アプリが対応してないならあすけんは諦めればいいだけ
他のレコーディングダイエットにこだわるなら他を見つけるか自分で記録したらいい

BMI18.5で脂肪が少なくて締まってればきれいだと思うよ
それ以上は体重そのものを減らさなくていいと思う
職業上必要なら他のアプリ

綺麗な体型になりたければ美容体型やモデル体型を目標にするのが当たり前って言ってるだけなんだけど なんなの？

すごい太腿とふくらはぎでそういう体型って諦めてたけど、体重落として筋トレもちょこちょこやってたらちゃんと脚も細くなってきて嬉しい
普通の人より太めなタイプの脚ではあるけど、あと5キロくらい絞れば短パンも夢ではないかも

あすけんに登録できるサプリでいいのない？
ビタミン補給してるのにあすけんに反映されないの悲しい

身長m×身長m×20が美容体重の計算式だろ？
体脂肪率や骨格筋率が考慮されていないこの指標に囚われるのは俺はナンセンスだと思う
BMI自体が肥満やそれに起因する生活習慣病の治療の場面でしか使われない単純化された指標でしかないのに適切なBMIをちょっと低めに見積もってそれでこれが美容だというのはチャンチャラおかしいと思わないか？　

>>40
職場で摂りやすいからグミサプリで済ませてる
ただグミサプリはカルシウムだけ要注意
アプリに登録されてるのと実際の数値が違うから

>>35
言わないけどここはあすけんのスレですよね。でももういいです。スレッド汚してすみませんでした

新米沢山食べてもいいですか？

こういうのもなんだけどテンプレのURLとか飛んで見たことないや…

久しぶりにセブンイレブンに行ってたくさん買ってしまった
食欲の秋とストレス怖い

レタスをノンオイルツナとオリーブオイルとごま油少しずつ、塩こしょうで炒めて食べた
おいしい
火を通したレタス初めて食べたけどあすけんのおかげで色々調べてチャレンジ出来てうれしい

>>43
マンセーしてれば褒められると思ったの？
ここはお前の承認欲求満たすスレじゃねーから

昼食教えてくれた人ありがとう　参考にします
自分も最近たこめしとか鶏めし大量に炊いて冷凍して持っていってる
サラダチキン弁当もパターンに入れよう

肉から魚介にシフトしたいんだけど高くてなかなか…

寒くなるとモチベが下がる
肌も出なくなるし食欲も増す

果物食べてくださいって未来さんが言うからパイナップル食べた
1日の糖質量の半分以上を占められた
二度と食わねえ

1年間ダイエットして、1番痩せやすかったのが意外にも秋冬だった
寒いとランニングが捗るんだよね

朝早いから昼食は作れないな
高いけど買食いしてる
砂肝スモークが咀嚼回数増えるし高たんぱく低脂質で気に入ってる
ただ買食いの欠点は塩分だよな…塩分過多だけはどうしようもない

職場でのお昼はいつもコンビニのおにぎりの低脂質なもの(鮭、梅、昆布、明太子)の中から2個とザバスのパック103kcalのやつだよ

酒飲みには厳しいな
焼酎水割り3杯でマイナス50点ぐらいか？

煽りではなく禁酒おすすめ
食事摂取自体もそうだし筋肉のつき方ややる気が変わってくる

会社で食べる昼食はゴールドキウイ1個、具だくさんの自作野菜スープ、キノコ類とササミと葉物野菜炒め、パスコの全粒粉食パン1枚、アーモンドフィッシュが定番になりつつある
面倒な時はセブンのサラダ系惣菜のお世話になるけど

お昼に手間かけたくないからマンナンごはん＋マイサイズと200のココアザバスが定番
全種類ストックしてるから飽きないし荷物も少なくて済むから楽だよ

>>52
もちろん運動が捗るせいもあるけど
寒い季節のほうが体温維持のためにカロリー消費するらしいよ
具体的にどれくらい違うものかは知らんけど

>>52
わかる
動きやすい冬に痩せて暑さと日焼けが辛い夏に太る

>>51
まさか缶詰のパイナップルではないよね？

パイナップルってそんなに糖質高かったっけ？
それがすごい量食べたとか？

私パイナップルよく食べたけどそんなに糖質圧迫しなかったけどなー

丸々一個食べたのかと思ったら缶詰の線があったかー納得
解体して8分の1本程頂く分には圧迫もしないしビタミンCの補填になるから好きだよパイナップル
何より美味しいしね

>>61
カルディのスティックパイナップルだけど、缶詰と同じようなもんだよね
果物食べるならカットパインとかのがいいのかな
勉強になります

イチジク食ったら100点貰えました

缶詰とかシロップ入ってるフルーツとか、砂糖がまぶしてあるドライフルーツとかは糖質かなり高いよね
冷凍フルーツならどこのメーカーのでもフルーツそのままで加工してないやつがほとんどだし腐らせることもないからおすすめ
もちろんちゃんと原材料と栄養成分表確認してから買った方がいいけど

セブンのくちどけりんご好きだったな
最近見なくて悲しい

あすけんで70以上出したことない
栄養成分の数値見る目的で使っててシンデレラ体重-3kgくらいだけど、たまに衝動的な食欲で爆食いしてしまうのは栄養バランスが悪いからなんだろうな
いつも高得点でちゃんと栄養とれてる人は食欲の暴走とか不安定はないのかな？

来月から無職になるから有料解約しようか迷ってる

>>67
割と暴食してるけど、70点切る事はないなぁ
BMI下げ過ぎて摂取カロリーと脂質が低過ぎるか運動量たらな過ぎなのでは？
暴飲暴食止められないのは栄養バランスうんぬんじゃ無くて、単純にかなり無理してその体重維持してるからでしょ
摂取障害の一歩手前の状態だから、手遅れになる前にメンタルクリニックに行った方が良いのでは？

>>68
迷うくらいなら辞めておけば？
年間4000円しない金額なんだから、メンタル的に負担になるかどうかだよ
自分はずっと無課金だけど、細かい数字がわからないだけで、おおよそのPFCバランスはわかるから、
順調に体重も体脂肪率も減らせてる

>>67
それは運動目標をクリアしてないからだよ。運動クリアでプラス20点加算されるから、食事が少しいい加減でも運動クリアしてれば70点は余裕のはず
てかさ、シンデレラ体重-3kgってあすけんで設定出来ないでしょ(シンデレラ体重がそもそもBMI18以下だから)
昨日から居る人かな？メンヘル板の拒食症スレのが空気合ってると思うよ

ケンタッキーでオリチキ2にんにく醤油1月見フィレ1食ってくる　飽和脂肪酸？余裕でオーバーしてるわ　明日の脂質は少なめで不飽和脂肪酸だけにするから許してくれ

飽和脂肪酸を減らすことは可能だけどゼロにはできないと思う

今日は友達とスイーツ食べまくる日
事前に食事入力したら未来さん泣いてる
ゴメン

今日は母ちゃん手作のおはぎの日
今年はラカント使ってくれるそうだ

食べるために運動したいが天気が悪い

カレー食べてデザートのプリンがあるんだけど今食べるのと3時のおやつにするのとどっちがマシなのかなー
体質によるのかな

>>75
おはぎは筋肉に？いいらしいね。ボディビルの女性が食べまくってた

>>75
愛がすごい

>>71
設定？は目標は今より減らせないけど、現状維持として設定できます
そもそもダイエットと言うより、栄養バランスを見直したいのであすけんしてます
運動で20点加算と言うことは全く運動なしで70点ならそこそこ栄養とれてると言うことでしょうか？
バランス良く食べても生理前になると食欲でいっぱいになって食べもののことばかり考えたり、食べ過ぎてしまったりするので、あすけん点数が低いことが関係してるのかと思い質問しました
運動して点数上がるように頑張ります

すみませんID変わってしまいましたが、>>67です

カロリーと栄養が足りてないんじゃない？

>>80
生理前に食欲爆発するのは普通だよ
週単位月単位で適正値に収まってれば問題なし

長い目で見たら健康のためには増量した方がいいんじゃって思うけど現状特に目立った不調もないなら抵抗あるだろうしね
ただここに書き込んでもスルーされるかもっと食べたら？ってレスしかつかないだろうから自分の体型と似た人達が集まるスレで相談した方がいいと思うよ

>>83
ありがとうございます
スレ汚し失礼しました

>>78
和菓子は糖質ばかりで脂質がほとんどないからね
トレーニング前のエネルギー源としては優秀なのよ
GI値は高いから血糖値気にするなら気をつけた方がいいけど

>>75
幸せやなぁ
味わってお食べください

モデルやバレリーナの動画見ると食事制限以上に定期的にきつめのトレーニングしてるんだから、
食事量だけ真似ても意味なくね？と思うわ
食事真似する前に毎日の運動量真似するべきやろ

カーチャンのお手製おはぎには遠く及ばんけど、レンチンしたかぼちゃうまっ
砂糖とか何もなしだから、ホクホクして栗みたい

自分も糖質制限でモデル体重まで落としちゃった時は飢餓感凄かったな
今は増量して脂質制限平均80点でシンデレラ体重マイナス1くらい食欲も体重も落ち着いてる

栗あんだんご初めて食べたけど結構おいしい
ヤマザキなめてたわ

自分のおはぎなんて在庫処分で叩き売りされてた4個105円だぜ
筋トレしたあとプロテインと一緒に2個食べるんだ

ヤマザキの和菓子は和菓子専門店の製造当日には負けるけど、翌日以降になると差はほとんどなくなる
値段考えたらヤマザキのレベル高過ぎるわ

お前らのカキコで妄想膨らましてるわ！
おれ追い込み中だから穀物酢くちに含ませてるだけで幸せだわ

ダイエットスレで何が美味しいとかいう話は辞めてくだひゃい（語尾を前田敦子ふうに）！
普

普段減量してるせいか、トレーニング前におはぎとか食べるパワーが漲ってくるのが分かる
飽食時代には気付かなかったのにね
昔の人が精の付く食べ物として特別な料理を食べるのが理解できるぜ
たまに付き合いなんかで食べざるを得ない日があると、体が悶々して大変だわ

普段食べたいものが食べられないから友人との会合や付き合いは最近楽しみだわ
コロナでほとんど無いけどね

>>94
分かるわ
あと、筋トレで追い込んだ後の白米がマジで美味い

ヤマザキの薄皮あんぱんはや井村屋のえいようかんとかはスポーツ選手が補給食で食べてたりするからねぇ
低脂肪、高炭水化物ですぐにエネルギーに変換されるから、効果抜群やで

王餃子3個食べたらカロリー上限ギリギリだった
雨で散歩もできないのについ出来心でな…

餃子24個食べて無事死亡

夏のダイエットは初めてだったんだけど、暑すぎて運動できなくて食事制限と少しの筋トレだけになり、自分には向かなかったわ
これてはアカンとたむにプール行ったけど、家から遠くて道もずっと裏道でうんざりした

カロリー5000キロもとっちゃった

人間そこまで食えるもんなんだな

デブの頃は毎日そのくらい食べてた気がする
吉野家で牛丼とカレー買って、コンビニでからあげくんとお菓子買って、夜中に全部食べたりしてた
頭おかしかった