あすけん76日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

あすけんでダイエットする人
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

前スレ
あすけん75日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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>>445
同じような食材で固定してるわ
肉や脂質の量だけ気をつければ夜は好きな料理食べても塩分飽和脂肪酸もちゃんと収まってる

>>424
あすけんやってちょうど一年過ぎたところ
軽い筋トレとウォーキング、たまにスロージョグ取り入れてる
摂取カロリーとPFCの設定を見直して様子見てみる

新しくできた外食屋は必ず行っておきたいし週末運動後はコーラ一気したいしラーメンの汁は飲み干したいサウナ後はアイスとか欲望に忠実に生きてこうとしたら逆に平日毎日同じになっちゃったという訳だな
ちなみに8割野菜だ

あすけんはじめてから
食べなくなった（避けるようになった）モノってありますか？

自分は惣菜パンです

>>438
見せてくれてありがとう
思ったよりシンプルな食事だったw
ザバスドリンク便利で美味しいよね

>>449
ウインナー
豚バラ肉

自分もパン。あとうどん、スナック菓子。
ファストフード店とコンビニは立ち入り禁止にしてる。
でもラーメンはやめられない…

>>449
ファーストフード。いや好きだし調整してそのうち食べようと常日頃思ってるんだけど、その調整が未だに敵わないからあすけん初めてから一度も食べてない
ラーメン屋なら何度か行った

>>449
カレーパンだなぁ
美味しいよねカレーパン…

>>449
ウィンナー、ベーコンはほとんど食べなくなった。

>>449
菓子パン、加工肉類、菓子類です

菓子パンの生クリームはそのまま体脂肪になってるのかと思うほど太るね
菓子パンは1日300円までにしてるよ

菓子パンはマジで食べなくなった
パン系食べるのはサンドイッチだけにしてる

ウィンナー、ベーコン、オイル漬けのツナ
豚バラ肉、鶏皮

低タンパク高脂質なもんは取り入れにくい
なんでも分量守れば食べていいんだろうけど

>>449
自分も豚バラ肉とウインナー
ベーコンやスパムなんかの加工肉全般も
牛乳やヨーグルトは無脂肪タイプに置き換え、チーズも全く食べない訳じゃないけど消費量は大幅に減っちゃった
最近はカッテージチーズがあれば幸せ
飲み物も加糖されてるものはCのゲージ結構圧迫して勿体無いからカフェオレやミルクティーは買わなくなった

>>449
ドーナツ

>>449
豚バラ、ベーコン、ソーセージ、パスタ、うどん
以前は必ず常備してよくたべてた
パスタの変わりにあすけんからゼンプヌードルお試ししてその後も継続して購入してる
冷麺、つけめん、焼きそばなんかもゼンブヌードルでつくってる

丸亀製麺の野菜かき揚げは以前は毎回食べていたが650kcalもあって驚愕した

自分もウィンナー・ソーセージかなー
前はほぼ毎朝どっちか食べてたのに、飽和脂肪酸のグラフがチラついてとても怖くて食べる気にならないｗ
ツナの水煮とかチクワとか魚肉ソーセージを代用にしてるけど、おいしいからまったく問題はない
あすけん始めなきゃ一生知らずに太ってたな

マクドナルドとかモスはたまに行く
この前はコメダでみそかつパン食べてきた

あすけん始めてから避けるようになったのは菓子パンかな
大してお腹にたまらないし栄養もないくせにカロリー諸々が突き抜けていてもったいなく感じる

>>463
かき揚げとかも食べれないねｗ
前は野菜だから0キロカロリーとか本気で思っていた

でもジャンキーなもの多少摂らないと脂質不足で怒られることあるんだよな
この間69点でカロリー脂質不足だったからポテチ追加したら80点になった
以来ポテチ小袋常備してる

>>463
わかる
自分も好きだったけど避けるようになっちゃった
丸亀じゃなくてもかき揚げのカロリーはヤバすぎるんよ

豚バラ食いたいけど一発オーバーなので豚肩ロース脂身付で妥協して結局オーバー
これやめないと痩せないわな

いつか食べようと思ってチップスターとカラムーチョとシルベーヌとココナッツサブレを買って隠してある
食べたいけどそこにあると思うとそれだけで満足
期限が近くなったら子どもにあげよう
それか何かあったときの非常食にしよう

麺類、カレーやシチュー、脂質多めの牛豚あたり
麺類は頻度を減らして、食べる時は量に気をつけてオーバーしないようにしてる
市販固形ルーはやめてシチューは牛乳で作ったり、カレーはジャワのプライム少量で野菜メインで作る

ソーセージもベーコンも脂少な目で自家製してるけど、あすけんさんはわかってくれないw

>>472
マイレシピ登録したらいいのに

誕生日お祝いしてくれるの知らなくてみきぃいいいい！！！！！ってなったわ

基礎代謝1650で食べてるカロリー1700くらいなんだけど疲れが抜けない
もっと食べないとだめ？

身体活動量にもよるけど足りない印象
あすけんの推奨値の範囲から外れているなら収まるようにすれば良いのでは
ビタミン類の過不足がないかとか

あとは睡眠を十分にとるとか（このへんはあすけんに現れないでしょうし）

>>470
意志の強さに敬服。自分はあると食べちゃう。

みなさんはダイエット基本コース？
ゆる糖質制限？その他？

ホテルの朝食ビュッフェはなぜ食べすぎてしまうのか？
フルーツとサラダだけでも500Kcal位食べてしまったわ

ボディメイクコース
栄養素が一番多くみられる。いちいち切り替えるのも手間だし
基本コースだと栄養素表示なんか少ない（自分が不足気味のビタミンDも見られない）

あと100点が取りやすい（気分の問題だけど）
PFC、エネルギーが基準範囲と運動クリアで大体OKなので

>>475
私は基礎代謝1041
カロリー摂取は1399が適正値

あなたの場合もきっと基礎代謝より100カロリー多いぐらいじゃ足りないんじゃない？
ってか、適正値を割らない方が長続きするし、綺麗に痩せられると思うよ。
急がば回れでさ、焦らない方がいいよ

>>478
ダイエットに先立ってまず筋肉つけて代謝を上げようと思ったからボディメイク
きっかけはそうだったけど、自分甘いものより塩分高くて脂っこいもののほうが好きなので摂りすぎる傾向があるようで、脂質が抑えられるこのコースが合ってるみたい

ゆる糖質と基本やってたけど、目標達成してからはボディメイク
これでキープしていくつもり

>>478
ボディメイク。480さん同様、栄養素が一番多く見られるから。ビタミンEとカリウムが見れないから、時々ゆる糖質に切り替えて確認してる。
どのコースでも栄養素全部見れるようにしてくれれば良いのに

449です
たくさんレスありがとうございました

やっぱり菓子パンや加工肉あたりは
特にダイエットの敵みたいですね

課金してるけどずっと基本コース
お金払ってるのに見れる栄養素少ないの納得いかないわ

1ヶ月頑張ったから今日は4000kcalくらい好きなもん食べようかな　直線的に体重減ってるしチートデイ？とかじゃなく完全にただのサボりなんだが
https://i.imgur.com/S0Mbw2M.jpg

152センチ48キロちょっと

もう50半ばだから、こんなもんで維持にしようかとと思ってるんだけど、同じような身長で同じような年齢の方、目標いくつにしてますか？
あまり痩せすぎると体力なくなりそうだし、シワシワになりそうで怖い

ブルガリアのチャレンジ不具合出てたみたいだけど、そもそも200g飲んでもカルシウム適正にならないしカルシウム適正まで摂っても目標達成にならないし乳製品項目がどこにあるのかわからないしで謎

>>479
ホテルの朝食でコーヒーとトーストだけの人ってたまに見るけど、100割痩せてるよね
食に関する欲求がそもそも低いんだろうな
羨ましい…自分はきっと死ぬ前日まで悩みに悩んで盛り盛りに盛っちゃう

>>488
6歳下で身長同じくらい。50kgからスタートしたけど今半年で43kg。体力は50kg時代よりあると思うし筋力アップ頑張ってる
余った皮のシワとタルミはやっぱ悩みだわw若い時は5～7kg程度の体重変動で皮余るなんて有り得なかったのに

体質で食べる量は多いのに太らない、むしろ太りたい友人はぽっちゃりした女性が痩せたいとか言うのが許せない
彼の感覚ではよっぽど食わないと太らない、「痩せたかったらそんなに食わなきゃいいだろ」とお怒り 笑える

>>491
余った皮ってなくなっていきますか？
私もかなり痩せたのでわりと余ってて、筋トレしてるけどもっと1年とか2年経てば吸収？されるのかな

若ければ大丈夫

>>494
若くない場合の話なんだな。自分も若くないから気になる

>>488
50代後半です。痩せすぎたところからぶよぶよにならないよう、bmi20を目標に戻している最中です
父の付添で行った病院に「指輪っかテスト」というものポスターがあって、自分はふくらはぎの太さが足りていないのにあせりました

>>493
現在進行形で余ってるから解らんよwそりゃ無くしたいさ
>>496
丁度掴めるけど下半身デブだからな～
菜々緒なんて余りまくりそう。指だって長そうだし

私もちょうど指をつけたサイズだけど筋肉だけじゃなく脂肪感

>>481
食べてもいいんだね、ありがとう！
やっぱりバランスのよい食事と運動でゆっくり痩せてくしかないんだねえ

コース教えてくれた人たちありがとう
ボディメイクの人が多いんだね、自分も早くそこにいけるように頑張る

基礎代謝1300kcalくらいで基本コースだと米めっちゃ食えるので毎食お腹いっぱいで本当にこれでいいのか不安になるw

ボディメイクに「行く」ってなんだろ
コース選択すればいいだけじゃなくてなにか準備がいるんだっけ

飽き性なのかコロコロコース変えてしまうわ

デブだけどボディメイク選択してるぞ
ゆる糖質制限だと炭水化物が厳しい

間食にたまにむき甘栗食べてる
75g135kcalくらい副菜カウントされて甘いもの食べる欲が満たされるし食物繊維もわりと入ってる

>>496
サルコペニアのテストだろうけど
どう考えてもあの太さは太すぎだと思うよ
脂肪でもあればおkになるし真に受けたら大変な事になりそう
あくまでも筋力低下の老人対象のテストなら分かるけど

>>492
イージーゲイナーハードゲイナーってやつだねぇ

>>449
甘い飲み物。スタバではブラックコーヒー飲んでる。

あすけん始めて逆に果物は食べるようになった
前はバナナやみかんすら食べなかったのに

そしてコンビニスイーツやスナック菓子みたいな物は食べなくなったな

毎日果物勧められるもんね
バナナや冷凍ミックスベリーがレギュラーあとは季節のもの
りんごとか

>>449
加工肉と洋菓子の類かな
ハイカカオチョコレートを1つだけ自分に許してる

だいたい数値は守れてるはずなのに体重が高止まりしてる
停滞期というより、生理前の体重がそのまま維持されてる感じ
どんな原因が考えられるかな…とりあえず家事が済んだら歩いてくる

だいたいとは？点数が取れてないか
コースや設定が適切でないのが原因

ローソンのカヌレが意外と低脂質で本格的な味だった
ちょい足しオヤツ和菓子一択だったけど、選べる洋菓子があって嬉しい

マイプロテインのソイプロテインを買った、メインをバニラにして2.5kg、試しにチョコレートムースと塩キャラメルを500gにした、
飲みくらてみらたチョコレートムースと塩キャラメルはとても美味しかった、
肝心のバニラは飲めなくは無いぐらいの味だっら、なんか絶望的な気分

洋菓子もラーメンも肉も食べてるよ
断つと決壊しそうなタイプだから全体で調整したらいいと思ってそうしてる
今あすけん始めて9ヶ月でマイナス15kg達成したよ
軽い運動とできるだけグラフ内に収める（ただし突き抜けることもしばしば）でここまで来られた

>>514
混ぜて飲んだら？

適正カロリーの下限で抑えてきてるんだけど消費カロリーも守るべき？
Apple Watchに煽られて毎日800キロカロリー動いてたあすけんの目標は400ぐらい

今月からケトジェニックから2〜3ヶ月あすけんのゆるローファットに切り替える
いまからご飯を炊いて食パンを買いに行く、ケトジェニックは冷たい麺とかアイスが食べられないので夏にやらないほうが良かった

>>512
こんな感じで「ああやっちゃったな」って日が週1〜2回ある
でもずっとこう（オーバーしては翌日抑える）なんだよね
コースは食物繊維のやつ

>>519
貼れてなかった
https://i.imgur.com/HX4UUvT.jpg

>>520
これは、やっちゃってないよね
これで減量じゃなくて維持になる場合は

・本来の基礎代謝が推定値より低い
・運動量が不足している
・カロリー登録が誤っている

のどれかじゃないかな

>>520
消費カロリーはどんな感じでしょうか？
f_aさん

>>521
代謝が低いとしたら辛いなあ
カロリー登録はどうだろう…自炊だからもしかしたらズレがあるのかもしれない

>>522
目標169kcalのところを180〜200くらい
運動苦手だからギリギリで済ませてるんだけど、それが良くないのかも

お昼に鰻重食べたら栄養グラフが塩分以外適正になった
ボディメイクコースだから多少の過不足あっても80点は取れるんだけどグラフがこんなに良い状態は初めて
改めて毎日ビタミンAD摂るのと塩分抑えるのって難しいんだなと

基礎代謝は、あすけんのものより低いんだろうと思う
なので目標とトントンだと維持になって、下限ギリギリ狙うとまた落ち始める

>>520
炭水化物がちょっと多いだけであとはめちゃくちゃ上々だわ

タニタの体組成計で基礎代謝はかってあすけんにも入れてるけど基礎代謝すぐ変わるんだよな
そして増えない

めちゃくちゃ運動した後でジムで測ったのは1400kcal行ったけど普段家のだと1370kcalくらい
まあ誤差範囲か

>>520
全然やっちゃってないね
塩分はこのスレ見てたら厳しめみたいだし
これでやっちゃってたら自分なんて終わってる

>>517
代謝が上がるので摂取カロリーはなるべく高くしてダイエットした方が良い
摂取カロリー少なく消費カロリー多い状態は基礎代謝が下がりやすいのでやめた方がいいです

基礎代謝ってまじで大事だよな
そしてすぐ下がる

>>530
やっぱりそうだよね、ありがとう
目標設定を運動中心に変えて今月の記録見てみたら
300～400ずつぐらい足りないが、増やすのも勇気いるね
だけどあすけん信じて増やしてみるか

いや早く痩せたいなら別にいいよ
基礎代謝の変動はあるけどさすがに逆転するレベルはないでしょ
代謝増やそうと努力するのは目標体重行ってからでよくね？
ボディビルダーもそうだし

今回のチャレンジ達成できなくて、乳製品項目もどこにあるのかわからないから問い合わせしたらチャレンジ内容をもう一度確認してください3食記録されてから反映されますって返答があって
3食記録しても達成にならないってことと改めて乳製品項目どこですか？って聞いたら画面スクショ送ってくださいって来た
私の説明が下手で噛み合わないみたい
乳製品の項目ってどこ見たら良いのか分かる人います？

知らねえよ勝手にやってろ

>>534
別に聞き方間違ってないと思うよ

乳製品の適正量は、パソコン版とアプリの「ZENB」と「SOYJOY」を選んだときのアドバイスの下の方に出てくる

普通にやってたら見つからないかと。

サポートの人、ユーザーが何に困ってるか汲み取るスキルが低いだけやね

あ、「基本」も出るか

>>536
特定コースじゃないと出なかったんですね！
ありがとうございます！なんでその発想に至らなかったのか、全然気が付かなかったので助かりました
摂取過剰になっちゃう不具合の意味もようやくわかった…

なんか唱えたら自分の正確な基礎代謝やら体脂肪率筋肉量やらのボディステータスが中空にリアルタイム表示される世界ならいいのにな

あすけん15周年の未来さん可愛いなあ。

あすけん15周年なんだね！
15年前に知れてたらもっと早くに痩せられてた？

15周年かぁ
ほんっともっと早くに出会いたかったが出会えてよかった

あすけんとリングフィットのない時代には戻りたくない

15年前ってスマホ普及し始めた頃だっけ

>>544
2007年なら初代iPhoneが出た頃らしい