あすけん76日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

あすけんでダイエットする人
集まれ！
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

前スレ
あすけん75日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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1年間ダイエットして、1番痩せやすかったのが意外にも秋冬だった
寒いとランニングが捗るんだよね

朝早いから昼食は作れないな
高いけど買食いしてる
砂肝スモークが咀嚼回数増えるし高たんぱく低脂質で気に入ってる
ただ買食いの欠点は塩分だよな…塩分過多だけはどうしようもない

職場でのお昼はいつもコンビニのおにぎりの低脂質なもの(鮭、梅、昆布、明太子)の中から2個とザバスのパック103kcalのやつだよ

酒飲みには厳しいな
焼酎水割り3杯でマイナス50点ぐらいか？

煽りではなく禁酒おすすめ
食事摂取自体もそうだし筋肉のつき方ややる気が変わってくる

会社で食べる昼食はゴールドキウイ1個、具だくさんの自作野菜スープ、キノコ類とササミと葉物野菜炒め、パスコの全粒粉食パン1枚、アーモンドフィッシュが定番になりつつある
面倒な時はセブンのサラダ系惣菜のお世話になるけど

お昼に手間かけたくないからマンナンごはん＋マイサイズと200のココアザバスが定番
全種類ストックしてるから飽きないし荷物も少なくて済むから楽だよ

>>52
もちろん運動が捗るせいもあるけど
寒い季節のほうが体温維持のためにカロリー消費するらしいよ
具体的にどれくらい違うものかは知らんけど

>>52
わかる
動きやすい冬に痩せて暑さと日焼けが辛い夏に太る

>>51
まさか缶詰のパイナップルではないよね？

パイナップルってそんなに糖質高かったっけ？
それがすごい量食べたとか？

私パイナップルよく食べたけどそんなに糖質圧迫しなかったけどなー

丸々一個食べたのかと思ったら缶詰の線があったかー納得
解体して8分の1本程頂く分には圧迫もしないしビタミンCの補填になるから好きだよパイナップル
何より美味しいしね

>>61
カルディのスティックパイナップルだけど、缶詰と同じようなもんだよね
果物食べるならカットパインとかのがいいのかな
勉強になります

イチジク食ったら100点貰えました

缶詰とかシロップ入ってるフルーツとか、砂糖がまぶしてあるドライフルーツとかは糖質かなり高いよね
冷凍フルーツならどこのメーカーのでもフルーツそのままで加工してないやつがほとんどだし腐らせることもないからおすすめ
もちろんちゃんと原材料と栄養成分表確認してから買った方がいいけど

セブンのくちどけりんご好きだったな
最近見なくて悲しい

あすけんで70以上出したことない
栄養成分の数値見る目的で使っててシンデレラ体重-3kgくらいだけど、たまに衝動的な食欲で爆食いしてしまうのは栄養バランスが悪いからなんだろうな
いつも高得点でちゃんと栄養とれてる人は食欲の暴走とか不安定はないのかな？

来月から無職になるから有料解約しようか迷ってる

>>67
割と暴食してるけど、70点切る事はないなぁ
BMI下げ過ぎて摂取カロリーと脂質が低過ぎるか運動量たらな過ぎなのでは？
暴飲暴食止められないのは栄養バランスうんぬんじゃ無くて、単純にかなり無理してその体重維持してるからでしょ
摂取障害の一歩手前の状態だから、手遅れになる前にメンタルクリニックに行った方が良いのでは？

>>68
迷うくらいなら辞めておけば？
年間4000円しない金額なんだから、メンタル的に負担になるかどうかだよ
自分はずっと無課金だけど、細かい数字がわからないだけで、おおよそのPFCバランスはわかるから、
順調に体重も体脂肪率も減らせてる

>>67
それは運動目標をクリアしてないからだよ。運動クリアでプラス20点加算されるから、食事が少しいい加減でも運動クリアしてれば70点は余裕のはず
てかさ、シンデレラ体重-3kgってあすけんで設定出来ないでしょ(シンデレラ体重がそもそもBMI18以下だから)
昨日から居る人かな？メンヘル板の拒食症スレのが空気合ってると思うよ

ケンタッキーでオリチキ2にんにく醤油1月見フィレ1食ってくる　飽和脂肪酸？余裕でオーバーしてるわ　明日の脂質は少なめで不飽和脂肪酸だけにするから許してくれ

飽和脂肪酸を減らすことは可能だけどゼロにはできないと思う

今日は友達とスイーツ食べまくる日
事前に食事入力したら未来さん泣いてる
ゴメン

今日は母ちゃん手作のおはぎの日
今年はラカント使ってくれるそうだ

食べるために運動したいが天気が悪い

カレー食べてデザートのプリンがあるんだけど今食べるのと3時のおやつにするのとどっちがマシなのかなー
体質によるのかな

>>75
おはぎは筋肉に？いいらしいね。ボディビルの女性が食べまくってた

>>75
愛がすごい

>>71
設定？は目標は今より減らせないけど、現状維持として設定できます
そもそもダイエットと言うより、栄養バランスを見直したいのであすけんしてます
運動で20点加算と言うことは全く運動なしで70点ならそこそこ栄養とれてると言うことでしょうか？
バランス良く食べても生理前になると食欲でいっぱいになって食べもののことばかり考えたり、食べ過ぎてしまったりするので、あすけん点数が低いことが関係してるのかと思い質問しました
運動して点数上がるように頑張ります

すみませんID変わってしまいましたが、>>67です

カロリーと栄養が足りてないんじゃない？

>>80
生理前に食欲爆発するのは普通だよ
週単位月単位で適正値に収まってれば問題なし

長い目で見たら健康のためには増量した方がいいんじゃって思うけど現状特に目立った不調もないなら抵抗あるだろうしね
ただここに書き込んでもスルーされるかもっと食べたら？ってレスしかつかないだろうから自分の体型と似た人達が集まるスレで相談した方がいいと思うよ

>>83
ありがとうございます
スレ汚し失礼しました

>>78
和菓子は糖質ばかりで脂質がほとんどないからね
トレーニング前のエネルギー源としては優秀なのよ
GI値は高いから血糖値気にするなら気をつけた方がいいけど

>>75
幸せやなぁ
味わってお食べください

モデルやバレリーナの動画見ると食事制限以上に定期的にきつめのトレーニングしてるんだから、
食事量だけ真似ても意味なくね？と思うわ
食事真似する前に毎日の運動量真似するべきやろ

カーチャンのお手製おはぎには遠く及ばんけど、レンチンしたかぼちゃうまっ
砂糖とか何もなしだから、ホクホクして栗みたい

自分も糖質制限でモデル体重まで落としちゃった時は飢餓感凄かったな
今は増量して脂質制限平均80点でシンデレラ体重マイナス1くらい食欲も体重も落ち着いてる

栗あんだんご初めて食べたけど結構おいしい
ヤマザキなめてたわ

自分のおはぎなんて在庫処分で叩き売りされてた4個105円だぜ
筋トレしたあとプロテインと一緒に2個食べるんだ

ヤマザキの和菓子は和菓子専門店の製造当日には負けるけど、翌日以降になると差はほとんどなくなる
値段考えたらヤマザキのレベル高過ぎるわ

お前らのカキコで妄想膨らましてるわ！
おれ追い込み中だから穀物酢くちに含ませてるだけで幸せだわ

ダイエットスレで何が美味しいとかいう話は辞めてくだひゃい（語尾を前田敦子ふうに）！
普

普段減量してるせいか、トレーニング前におはぎとか食べるパワーが漲ってくるのが分かる
飽食時代には気付かなかったのにね
昔の人が精の付く食べ物として特別な料理を食べるのが理解できるぜ
たまに付き合いなんかで食べざるを得ない日があると、体が悶々して大変だわ

普段食べたいものが食べられないから友人との会合や付き合いは最近楽しみだわ
コロナでほとんど無いけどね

>>94
分かるわ
あと、筋トレで追い込んだ後の白米がマジで美味い

ヤマザキの薄皮あんぱんはや井村屋のえいようかんとかはスポーツ選手が補給食で食べてたりするからねぇ
低脂肪、高炭水化物ですぐにエネルギーに変換されるから、効果抜群やで

王餃子3個食べたらカロリー上限ギリギリだった
雨で散歩もできないのについ出来心でな…

餃子24個食べて無事死亡

夏のダイエットは初めてだったんだけど、暑すぎて運動できなくて食事制限と少しの筋トレだけになり、自分には向かなかったわ
これてはアカンとたむにプール行ったけど、家から遠くて道もずっと裏道でうんざりした

カロリー5000キロもとっちゃった

人間そこまで食えるもんなんだな

デブの頃は毎日そのくらい食べてた気がする
吉野家で牛丼とカレー買って、コンビニでからあげくんとお菓子買って、夜中に全部食べたりしてた
頭おかしかった

5000kcalも食べられる人って、もともとどれくらいの摂取が許されてる人なんだろう？
動かない日にお腹空かないのと同じで、消費の見込みもないのに食べられる気はしないんだけど…

菓子パンとかメニュー選べば余裕だよ
野菜のおかずでは絶対無理だけど

お菓子とかなら余裕でクリアできそう
お腹にたまらない割にカロリーその他諸々が過剰でバカらしくなるよな

>>104
いなりずしパクパク食べてたらすごいことになった
あれ三個でそこそこカロリーあるのに九個も食べちゃった

俺の経験上フライドポテト沢山食うとカロリーが頭おかしい数字になるよ

食事管理するようになるとご飯が美味しく感じる
昨日食べた梨なんて最高だった
前までならあっという間に食べて何も感じなかったかも

家族のリクエストで焼きそば作った
ネットで見た美味しい作り方真似して炒める前に麺を湯がいたら結構な量の油が浮いてきてヒェッ…ってなった
今までは炒め油に加えてこの油分もとってたんだな
豚もも肉使って野菜モリモリ出来るだけヘルシーに作ったけど久しぶりの焼きそば美味しかった

ヤマザキのデニッシュリングは1429Kcal、メロンクーヘンは1403Kcal
松屋の彩野菜煮込みゴロゴロチキカレーは並で1073Kcal、彩野菜煮込みハンバーグカレーは並で1112Kcal
CoCo壱のカキフライカレーやカツカレーなど肉の乗ったカレー類は軒並み1000Kcal超えるし、ポーク三昧カレーは1787Kcalもある
コンビニののり弁や唐揚げ弁当が1000Kcal前後と普通の量で1000Kcal超えるものは普通にある

菓子パンの腹持ちに反比例したカロリーの破壊力よｗ

アルコールも凄い。サワーやビール等軽く3杯程飲んで常識の範囲内でつまみ食べたの入力したら1000kcal行っててﾜﾛﾀ。普段の倍。でもアルコールはすんなり入ってしまうから恐ろしい
お酒そこまで好きじゃなくて付き合いのみだから、こんなのは月1以下だけど、これを日常やってたらそりゃ太るよね。酒飲みにデブが多い訳だわ

実家に帰る前に原宿の瑞穂で潮豆大福ゲット
東京豆大福御三家の実力を確認してやるぜ
郡林堂は食べたから、高輪の松島屋も近いうちに買いに行く
あと、どら焼きは亀十とうさぎやは食べていて、東十条の草月と日本橋の清寿軒も食べたい
あとはモンブランの名店も要チェックやで
目標体重クリアして維持期に入ったのと調整が上手くなったから、定期的にスイーツ食べられる様になった

和菓子は脂質が低いから調整しやすいんだよね

>>111
ココイチはいつもあさりカレー200g
カロリー許容値
最近は150gもできるようになった

レスくれた人たちありがとう！
世の中、案外ハイカロリーなものが多いんだね……
令和で一番食べたって日に636kcalオーバーしたけど、確かに外食したわ

>>114
有楽町の交通会館で買える千秋庵総本家のどら焼きも推しとく
生地がしっとりしてて美味しいよ

和菓子は脂質少ないから気兼ねなく食べられていいよね
自分は長崎カステラの名店をコンプリートしようとしてるとこ
糖質補填したい時は冷凍保存したカステラか焼き芋か果物食べてる
お陰でお米が中々減らなくなった

詳しいね
ダイエットしてる理由がよくわかったよ

>>119
悪いけど既に目標達成して維持に入ってるんで
好きなもの我慢しなくてもリバウンド回避できるのがあすけんの良い所でしょ
まあただのモメサだろうからNG入れとくね

NGアピールとかどうでもいい
そとそもどこの食べ物が美味いとか、スレチなんだよ

人には優しく接したほうが気持ちがいいぞ

運動の目標達成が難しい
ラジオ体操とか大人になってからだと結構大変だけど一回じゃ微々たる消費だ
毎日ウォーキングもしてるけど飽きてきた

副菜をあんまり食べる習慣がないんだが
主菜だけで栄養バランス良くするより副菜も取った方がいいの？

副菜の項目はつまりは野菜のおかずだから例えば肉じゃがとかなら採れてると思う

あとあすけんではなるべくいろんな種類の食材使ってって指導だしね

あすけんつけてみて自分のバランスがタンパク質と糖質逆転してることを初めて知ったわ
タンパク質過剰になってた日々は脂質調整大変だったけど、糖質の比率増やしてからすごい楽
ただ本当にこんなに食べていいの？と恐る恐るだけど
とりあえず未来先生の言う通りにしばらくやってみる

肉と乳製品には脂質がついてきやすいからねぇ

>>121
煽りたいだけのお前が邪魔

一人暮らしだというのもあって大抵1品、あっても+汁物程度しか品数がないけどメインや汁物に野菜入れてるからかあまり副菜を勧められないな
副菜増やす=野菜をもっと食べましょうなのかね

まぁでも維持期にある人たちがうまいもの並べるのは、今ガチで取り組んでる人からするとちょっとキツイかもしれないすね

主菜と副菜ってもしかしてゆる糖質にない概念？
気にしたことがなかった

実家に帰ったから摂取カロリーが2500Kcalをオーバーしたわ
まぁ、覚悟していたので、今日はこのままチートデイで好きなもの食べるわ

>>131
タイムアタックしてるんでも無ければ今でも美味しい物食べられるでしょう
和菓子は脂質少ないって話に煽り始める性格の方に問題があると思いますね

しつこいな
どこの店のアレが美味しいとかまでそんな情報いらない

具体的なメーカー名商品名上げてこれが美味しかったよって書き込み自体は過去に何度もあったし
〇〇(栄養素)の補填には〇〇(食品名)がおすすめ、中でも〇〇(商品名)が美味しかったよって書き方なら荒れなかったかね

脂質を抑えながら糖質の補填をしたい時はどら焼きやカステラもおすすめ
和菓子は甘いもの食べたい欲満たせて良いよ
個人的オススは千秋庵総本家のどら焼き！

これならスレチじゃないかな？

ごめんオススってなんだ
カステラはスーパーの和菓子コーナーにある切り落としカステラも案外イケる
開けたら一つ一つ小分けにして冷凍庫保存してる
ガチガチには凍らないからそのまますぐ食べられるし常温で溶かしても軽くレンチンで温めても良し
朝忙しくてバナナも切らしちゃってる時とか無脂肪乳と一緒に頂いてる
消化にいいからパンや米だと重い時や体調崩して寝込んでる時にもバランス取りやすくて重宝してるよ

お昼にとんかつ屋さんでヒレカツ頼んだら運ばれてきたの見て食べる前から罪悪感たっぷりで3枚のうち1枚半しか食べられなかった
残りは子供にあげてそれでも残った分はお持ち帰りにしたんだけどカロリーや脂質が範囲内に収まって意外だった
あとは麦ご飯小盛りと味噌汁でこんな感じ
https://i.imgur.com/PrYBLMS.png

あ、そう…としか

でも脂質が低い代わりに、和菓子は糖質の量が半端ないでしょ。下手するとご飯軽く一膳くらいあるから気軽には取りにくいです
ウェイトとかやってる人が、トレーニングの前にチャージするならいいのかもしれないけれど

>>140
お菓子の為に主食抑えてるんじゃないかな
自分はお菓子よりオートミール食べたい

糖質だけ摂りたい時は井村屋の片手で食べられる小さなようかんってやつ重宝してる
一つ15グラムで39キロカロリーだから調整しやすい

私は和菓子よりおにぎり食べたい
甘いもの好きじゃない

久しぶりにおにぎり食べたいなぁ
あれ冷飯だからあんまり血糖値上がらないんだよね
リブレつけてた時見た
冷飯はダイエットの味方

>>141
そう主食を抑えてる
だからお米が中々減らない…

朝や昼の主食枠にスイーツ置き換えして夜はオートミールの組み合わせで帳尻合わせてるんだけど満腹感が欲しい時は焼き芋にしてる
あすけん入れる前はダイエット中はお菓子や甘いものは絶対食べちゃダメって思い込みがあっただけに適正内なら我慢しなくていいと分かって目から鱗だった

>>142
糖質8.5gはいいね

しかし維持してようがダイエットスレで延々と菓子の話題を出してるやつは嵐としか思えんわ
そんなに菓子が語りたきゃ別スレ行けと

>>132
アドバイスの下の方にスクロールすると「野菜・嗜好品の摂取量」というのがあって、ゆる糖質コースにも副菜の量は出てくるよ
基本コースだと主菜と主食とか色々細かく出てくる
私も基本コース1度も通ってないから後から知ったw

もともとそんなにごはん食べなくていつも炭水化物が不足気味だから小さめの和菓子食べるくらいでバランス的にはちょうどいいわ
人それぞれだね
オートミールも一時取り入れてみたけど私には必要ないことに気づいてやめたｗ
私は脂質過多で太るタイプみたいだから脂質のとりすぎには気をつけてるけど

>>148
おーほんとだ！ありました！
おためし終えて即課金して、それからずっとゆる糖質だからしらなかったですｗ
さかのぼって見てみたら、毎日基準の倍くらい食べてたｗ

>>144
Youtubeで内科医の先生とか検証してるけど、冷飯でも玄米でもガッツリ血糖値が上がってたぞ
個人差あるとしても、安易に味方だと思い込まない方がいいぜ