あすけん76日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

あすけんでダイエットする人
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

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あすけん75日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あと4キロなんだけど、年内に目標達成できるかギリギリのライン
月1.5キロの目標をクリアできたらいけるけれども

>>576
あなた宛てでした
ちょうどいい線がみつかりますように

自分用に鶏胸肉茹でて家族用に皮を焼いてるんだけど油の量がえげつないわ
取っておいたら炒飯に使えるな

確かに運動で毎日余分に300kcal消費するのは大変だろうね

>>579
たしかにダイエットする前は鶏皮から出た脂を鶏油として料理に使った事もあったわ
今じゃいくら旨くてもやらないけど

鶏皮大好きだから剥がさずに食べちゃう
もちろん他で調整はするけど

>>582
わたしも大好きだし剥がして捨てるのも心苦しくてそのまま食べてしまう
だけどやっぱりダイエットには駄目なんだろうなと思って最近はささみばっかり食べてる

皮つけて基準値に収まるの？

当たり前のように剥がして捨ててしまっていたわ…

鶏皮はコラーゲンやビタミンKが豊富だから全部捨てるのは勿体無い
特に女性は
半分くらい残して食うほうが良いかと

あれから自由に好きなものばかり食べてるはずなのに体重が増えるどころか現状維持されているのは凄いな。一定の指標があるかないかじゃ全然違う。記録して栄養価をチェックできるのは大きいな
あすけんが唯一のサブスクアプリだわ

ラーメン食べたら塩分が突き抜けて草

>>584
皮付きの鶏肉食べた日はこんなん
朝はオールブラン、昼は豆腐のリゾット、夜はご飯と納豆と若鶏モモ皮付き200g
どうしても照り焼きがよくて朝昼を控えめにしたけど、そうでなければ調整できないほどでもないかなって
https://i.imgur.com/VDjPP4i.jpg

一日の摂取量1300キロカロリーの自分にはアウト。

皮付きの鶏肉は豚のバラ肉や牛ロースなんかに比べるとそこまでヤバくない
今はお菓子に枠を割く余裕を持たせるため剥がすようになっちゃったけど
徹底して間食を禁じてたガチ減量モードの時は普通に皮付きで調理してたし適正内維持出来てたよ

目標摂取カロリーが少なかろうとPFCの割合自体は条件同じな訳だしタンパク質を適量摂る過程で鶏皮つきのものを選ぶ程度じゃそうそうオーバーしないよ
あとは比較的PCに余裕のあるゆる糖質コースでの管理ならもっと難易度は下がるかと

ごめんPCじゃないPFだ
一応訂正

鶏皮で脂質摂るなら他のもので摂りたい派だから食べてないなあ
うまいんだけどね
たまに鶏皮の油でノンオイル唐揚げ！みたいなレシピ見るけど、それはノンオイルと呼ぶのか…と疑問
まあなんでも分量守れば食べられないものなんてないよね

>>592
PFCの割合は一緒でも摂取カロリーが少なくなれば栄養素の基準値も少なくなるじゃない
皮ありとなしじゃ100gあたりの脂質9gも違うのに

食べちゃいけないものなんてないんだよ
取捨選択をどうするかってだけ

>>595
脂質だけじゃなくタンパク質の摂取上限も減るでしょ？
お肉の適量が減るんだから摂取する脂質も少なめに済む筈
自分は1350-1480kcal程度でやってたけど皮あり選んでタンパク質適正に持っていっても脂質不足判定出てアーモンドで調整したりしてたからそこまで無理ゲーって程でもないと思って書き込んだ
他で調整きかず皮外してギリギリクリアになるような人は無理して食べる必要はないと思う

ここで鰹のたたきオススメしてくれた人ありがとう
タンパク質は主に鶏むねとささみとシーチキン水煮のローテだったけど鰹のたたきめっちゃうまくて最高
痛風怖いけど毎日食べたいくらいうまい

仕事忙しくてあすけん放置して3ヶ月で5kg太ってしまった…
面倒くさがらずに続けます
早速朝食抜いてしまったから行きがけのコンビニでプロテインでも買おうかな

鶏皮は取っておいて後でまとめて鶏皮チップスにしてる
めちゃくちゃ出る油は全部廃棄で

そこまでして食べなくても…

鶏皮は味噌汁に入れるとコクが出てうまい
正確には鍋で鶏皮を炒めて、味噌汁の具を軽く炒めて、水と味噌を入れる

別に1週間に1回程度鶏皮食べるぐらいならなんでもない話なのに毎日100点取らないといけないあすけんでは大事

ウイスキーが0kcalになってるからマイアイテムで作った
15周年はいいけど精度上げて欲しいね

毎日カルシウムと鉄が足りないわ

>>601
鶏皮チップス好きだから作ってるんだけど
無理して消費してる訳じゃないので別にいいじゃん

どうしても食べたいものは全部じゃなくてちょっとだけ食べるようにしてる

>>605
鉄ウエハース
すっきりCa鉄
カルシウムと鉄分の多いミルク
この辺りおすすめ

鶏皮チップス私も作るよ
脂質が少なめな時狙って、カリカリにして食べてる
脂は同じく捨てる
美味しいよね

鶏皮大好きだから普通に食べてる
別に毎日食べるわけじゃないし週間月間でバランス取れてればなんの問題も無いと思う

ドーナツ3つ食べた私が通りますよ

フリーザーパック2個分の鶏皮ストックをいつ開放しようかワクワクする日々

冷凍したものは日にちが経ちすぎるとだんだん興味薄れていくから捨てることになる
ダイエットにはよろしいな

>>611
ごきげんよう
わたくしもアイスをいただきますわよ

鶏も魚も皮が旨い

夕飯はチキンソテーにいたしますわ！
もちろん皮付きよ！

>>608
ありがとう！

魚は割と気にせずに皮食べてる
朝昼とも基本脂質少なめで夜に焼き魚や炒め物から脂質取って調整してる感じ
ちなみに朝はオートミールとサラダ、昼はマイサイズや蕎麦や糖質オフ麺の出番が多い

そもそも皮に脂が集まってる鶏と違ってダイエット的には魚の皮取る意味はないんでは？

あすけん使ってる人は1週間とかの単位でメニュー作れない、毎日同じもの食べてる人ばっかり

あすけんの及第点のめやすはどのくらい？いい感じに減量できてる人の平均点を知りたい。　自分は70点以上になるようにしてるけど、月2キロ減目標のところ1.3キロ減くらい。

月1キロも落ちれば上出来な気がする
一年で12キロも落ちるし

2年半でじっくり17キロ落とした
筋肉が増えると太りにくいから好きなものばかり食べても調整が効く。まだまだ肉は落とせるから楽しみ。最初はゆる糖質だったけどボディメイクは後半一気に体が変わる

ボディメイクそんなにいいんだ
目標体重達成したらボディメイクに変更って人多いから自分もそのつもりで今はゆる糖質だけど
ボディメイクの評判が良くて気になってしまうw

ビルダーが増量期減量期作るように時々メニュー切り替えるのが効率いいんだろうね
それで理想の体型が完成したら維持することを考えると

アプリバージョンアップしたら「材料一覧」画面での表示内容が変わったような。

例えば、「オクラの胡麻和え」であれば従来「小鉢1杯」と表示されてたのに、今は表示されなくなった。
「鮭フレーク」なら「大さじ1杯」が今は表示されなくなった。

微妙に困るので元に戻して欲しいところ。

ゆる糖質制限とボディメイクだと糖質摂取量の数字が変わるのはどうしてですか？
今日1日分の食事を入力した後でコースを変えてみたらゆる糖質制限だと糖質186.3gボディメイクの炭水化物少なめだと222gになりました

>>627
ボディメイクだと糖質見れないよ
炭水化物だから食物繊維分が増える

>>628
なるほど
炭水化物でしたか
ありがとうございます

ダイエット初めて一カ月ちょっとで体脂肪率1パーセント落ちた
皆さんどのくらいのペースで落ちるもん？
もっと落ちるものなのかな

169cm男性
3月　78kg 27%
10月　65kg 17%

初めがどのくらいだったかによって変わると思いますが最初は1.5%程度、最近は1%切っている感じ
60kg 12～13%ぐらいにしたい

体重計の簡易的な物なので目安程度ですが
朝晩でだいぶ異なるので毎日決まった時間に測定していけば傾向が把握出来ると思います

>>620
毎日普通にメニュー考えて違うもの作って食べてますよ。主婦ですし
家族の意向でカロリーや脂質高いおかずの時は自分だけ量減らしたり別の物食べたりする事もあるけど

脂質が朝食でほぼ到達してしまった
たんぱく質はプロテインでどうとでもなるけど炭水化物が難しい
おかずになるもので低脂質というとなんだろう
もう雑炊を作るしかないか？
漬物類は苦手なのでそれ以外で…

その時々でお買い得のものを組み合わせてメニュー決めてるからバリエーションある方だとは思う
どの食材に何の栄養素が多く含まれているのかさえ把握出来てればあとは飽きないよう味変したり気分でパンや麺類を挟めばいいだけだし
レギュラー化してるのは無脂肪ヨーグルトとにんじんくらい

>>633
おかずになるものが欲しいならプロテインやめてささみや皮なし胸肉やツナ水煮缶＋野菜でメインを用意して主食と合わせればいいかと
調理法は炒め以外で
レンチン蒸しも簡単

純粋に糖質だけを摂りたいなら雑炊でもいいと思う
きのこたっぷり入れたら美味しいよ
うどんでもいいし
フランスパン、ベーグルみたいなバターを使ってないパンにジャム塗るとかでも(塩気0だけど)

ありがとう
筋トレガッツリやったからプロテインは少し飲むけどご飯に影響ない範囲にしておくよ
ツナ缶ときのこはあるのでそれらを使ってなにか作ってみる
フランスパンって脂質低いの知らなかった！パン食べたくなったら買ってみるよ

>>630
約半年
体重70.3kg→64.9kg
体脂肪率−8.5%

最近2ヶ月はほぼ体重は横這いですね
筋トレの重量伸びてるのでそんなに気にはしてないですが

フランスパンとイングリッシュマフィンは使いやすいな
お供にカッテージチーズもどうぞ

>>636
ベーグルとイングリッシュマフィンも脂質低いよ

イングリッシュマフィン被ってしまった
うちは裏漉しカッテージチーズかクリームチーズ極少量とレタスとももハム挟んでる

小腹空いて仕方ない時にきゅうり齧ってたけど寒くなってきて何かないか探したら永谷園の松茸のお吸い物いいね
5kal脂質0.03g炭水化物0.8g
塩分は無視するw

元々パンがあんま好きじゃないからずっと食べてなかったけどベーグルとフランスパン好きだからひさびさ食べてみよ

毎朝のトマトジュースと塩分もめっちゃ気にしてついに納豆タレ醤油なしで違和感なく食えるようになったりであすけん毎日緑安定した結果、風呂上りの血圧がついに上98下58とかになったけど喜んでいいのかこれは
対策前は140/90ぐらい

ベーグルとイングリッシュマフィンか！
イングリッシュマフィンはなにかつけたくなりそうだけどいいこと聞いたわー
カッテージチーズは少し前に食べすぎて飽きちゃったから避けてるけど脂質低くて乳製品感もあっていいよね！簡単に作れるし最高のチーズ

>>642
いいなー
俺140のままだよ

横ばいのときも体重計には現れないの体のキレやシャープさが増してきてるなら健康的にダイエットできている証拠。久々に鏡の前でシャドーピッチングしたら力士とダルビッシュくらい違かったw

グリラーを購入してから焼き魚にはまった
洗い物少なくてすむし手間なしだしめっちゃいいねこれ

グリル洗うのめんどくせえからな
グリラー買おうかな
鮭のバター焼きしたい

BMI30弱、体脂肪率38%のデブなのに摂取カロリー枠が100kcalも増えたけど大事なんですかこれは…
今朝も体重増えてたのに？解せぬ

太ってるときは筋トレメインでまず動けるデブになったほうがいいと思う

>>596
これ。

パズル。ぴったりハマって高得点でたら、モチベーション上がるw

痩せてる人とダイエットの話をすると「最初から太らなきゃ良いじゃない なんで太るまで放っておくの？」ってなる
なんでだろう？こっちが聞きたい

太っててもよかったけど今は変わった
で終わり

バナナチップならヘルシーかなと思ってたら、菓子パン並みのカロリーでビックリした
確かに脂っこい後味だw

アホすぎるw

裏返して見るとたぶん油菓子って書いてあるよ

痩せてる人でダイエットしてる本人にそんな事言う人いないわ
押し並べてみんな後押ししてくれるような好意的な言葉をくれる
内心はわからないけど、本人の前で口に出さない分別はある
でも万一聞かれたらどう答えるかな
やっぱり>>652さんと同じだな

あすけんの記録を見せたら「太ってる人はこんなに食べても痩せられるんだ」って羨ましがられた
少し嬉しかった

なんかその言い方馬鹿にされてないか？
自分ならかなりムカつく

私もバナナチップはヘルシーフードと思ってた
あすけん始めた頃に、半袋くらい食べて入力したらすごい数値になってぴえんして友達に食べてもらって以来食べてないけど
あれ油で揚げてたのか…

そもそもバナナのどこがヘルシーなのか

ドライフルーツ的サムシングと思ってた…
ドライフルーツ＝干してるから0カロリー的なみきお脳もどこかにある

何の気なしに飲んでたごぼう茶が意外と食物繊維増えてよかったからおすすめ

揚げた後でシロップでコーティングしてたりしてかりんとうと同じジャンルよ
おいしいけど
子どもに出しても自分は食べないやつ

体に良さそう感はちょっとわかる

加糖されてない・油で揚げてないものを選ぶなら悪くないよ
デーツやプルーンは糖質とミネラルの補給になるしGI値も低め
下手にお菓子食べるよりお腹も膨れて微調整に使いやすいから常備しとくと何かと便利

バナナ（チップ）はおやつ

バナナチップ入りのブラックサンダーめっちゃ旨かったなー

朝はバナナ2本で糖質ちょうど良い
バナナ2本、チアシード9g、無脂肪ヨーグルト200gで固定してたけど寒くなってきたからもうムリかな

そして最近えのき1袋レンチンしてキムチで和えたやつにハマってる
旨味と旨味だから他に何も調味料要らないのが良い
カロリー低くて食物繊維も摂れる

干しぷるーんってどう？

バナナチップ好きで食べてるけど計量して20gまでだわ
栄養価は有るけどココナツオイルで焼いたり揚げたりしてるからカロリーと脂質は有るよ

バナナチップ食べないようにしてるけどめちゃくちゃ好きだわ

ずっと朝食はパン食だったんだけど
急に飽きたみたいで食べたくなくなって
仕方ないからおにぎりと野菜のみそ汁とか食べてる
納豆と卵白のアレルギーが発覚してからご飯の時の朝食のバリエーションが少ないからパンにしてたんだけどね

納豆アレルギーって大豆ではなくて納豆だけなの？
納豆菌のアレルギーってこと？

>>674
納豆の菌糸のアレルギーみたい
他の大豆製品では今のところなってないんだけど
とりすぎるとなるかもだから気をつけてるよ

1時間30分近所の体育館のトレーニングルームで運動してきた
あと4kg痩せて上半身に2kg位筋肉つけたい
朝昼はシリアルと野菜中心だったので、夜に油そば+チャーシュートッピングでも100点取れた