20代～34歳までは断食と食後の散歩くらいで減らせるまたは維持できる
特に糖質・カロリー制限しなくて断食明けは好きなもの食べて良し

35歳～49歳までは断食+食後の散歩+カロリー制限で減らせるまたは維持できる

50歳代がシビアで断食+糖質・カロリー制限+筋トレ(ガッツリじゃなくても)必要
ここで怠けると成人病や生活習慣病に襲われて不健康な老人になってしまう

個人差や生活習慣によっていろいろあるけど周りを見てるとこんな感じ