16時間断食をする者の集まり ★3

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「16時間ダイエット」
1日24時間の中で、8時間の間に食事を済ませ、残りの16時間は何も食べないというルールで行うファスティングダイエットのひとつです！

※前スレ
16時間断食をする者の集まり ★2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1651447638/

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16時間ダイエットと摂取カロリーを2000カロリー以内にする生活2週間目だけど1.5kgくらい落ちたわ
出だし好調

いま3週間ほど経過。
最初は5kg一気に落ちたけどお通じ悪いためか停滞中。朝抜き、昼夜食べ。
朝に1食としてプロテインとか食べた方がいいのかなぁ。でも夜はストレス溜まるから軽めでも食べたい欲が…

長いこと食べずにいて急に飯食うと汗が吹き出る
その法則を利用して汗シミの目立つシャツを着て外出することで外出先でも飯を食わないことに成功した
問題点としてはあったかい飲み物も飲めないこと

今まで二日にいっぺん位の便秘だったのが、
ここ1か月毎日出てる

>>679
すっかり忘れてたけど、今週月曜時点で62.8キロでした
今週は16時間断食は続けながら運動して基礎代謝程度食べて今61.9キロ
朝食とるとお昼までにお腹鳴って何か食べたくなるけど、朝食抜いてブラックコーヒーのみにしてると昼まで食べなくても平気なので自分には16時間断食合ってるみたい
ちょっと便秘気味になってる以外健康状態に特に問題なく良好

お腹すいちゃった、、

空腹対策でコーヒー必須になるね。

空きっ腹にコーヒー大丈夫？？

ブラックコーヒー好きだから16時間始めて、最初スラスラ痩せたけど便秘で停滞。
お腹が空く感覚は掴めたし間食しない習慣づけはできたので、普通食べに戻してみたらふたたび体重も落ち出しました

コーヒー飲みすぎるとタンニンで便秘になるから気をつけて

タンパク質不足すると食事量が増えるね。

12%がピークでそれより減るとまた食事量が減るって話が最近出てたぞ
https://pbs.twimg.com/media/Fx0ozzvakAACvAj?format=png

19時以降食べない
朝食は10時から

コーヒーとかワインとかのタンニンを気にするより食物繊維を意識した方がいいぞ

>>709
おー、まじか。
タンパク質減らしすぎて血液検査でALTが８になった時に甘いものがやめられなかったんだよね。
タンパク質増やしてやっと普通になった。

筋肉量減るの嫌だしタンパク質多めの方がいいな。

コーヒーにMCTオイル入れると便通良くなるよ。

純ココアにラカントだな
午前中空腹感が酷い日が続いたらMCTオイル入れる

>>708
そりゃそうよ
タンパク質は満腹感を増す効果があるからね
それにタンパク質不足すると甘いもの欲しくなる

長年１６時間断食してるって２０代くらいの芸能人の男性がすごい足細かったよ。

オートファジーで筋肉減るからなのか。

>>716
その芸能人ってはじめしゃちょーか？

>>717
調べたらEXITの兼近大樹（32）だった。

ふつうすぎる
https://thetv.jp/news/detail/1099358/11046532/

>>719
普通に見えるね。

記事はこれ。
https://topics.smt.docomo.ne.jp/article/dailynewsonline/entertainment/dailynewsonline-2883914?redirect=1

はじめしゃちょーは16時間ダイエットして痩せたみたいだがhttps://youtu.be/gTgsOTUjDcA

>>720
糖質制限派の小杉と対立するのは変すぎる

やたら甘いものが食べたいときがあってバク食いしてしまう。ダイエットにならんな。

>>723
なんで？
1週間に1回くらい爆食いしても太らない

相変わらず雑なコメントだらけで
学ぶことが何一つないスレッドですね

>>725
こんなとこで学ぼうとするから痩せないんだよｗ
そんな暇あったら歩いてきたほうがいい

学びたいならジェイソン・ファン医師の本どれか一冊読めばいい

>>723
甘いもの欲しくなるのはタンパク質不足だから、むね肉とかプロテイン飲め

>>728
胸肉食べたらならないね。サバ缶ではダメだった。
体が少し変になってるんだろうなあ。

そういう時ゼロコーラとかどうなんだろう

>>730
ゼロカロリー甘味料は体に悪いらしいよ。

胸肉１００ｇ毎日食べるかな。

>>731
やっぱ良くないのかぁ了解

人工甘味料は体に悪くて天然甘味料は体に何の影響も及ぼさない

胸肉美味しいと思うけどな。
低温で時間をかけて火を通せば柔らかいぞ。

1ヶ月半ハイカカオチョコと並行してて
楽なのに毎日ウォーキングしてた時と同じような減り方
便秘も解消されているし今のところいい感じ
そろそろ停滞するんかな？

朝・昼食べないで夕方から酒飲みながらダラダラ9時ぐらいまでつまみ食べてる
結果的に16時間以上断食してることになる

ここ三か月で４�s減。
一応酒もカロリー計算に入れて2000〜2200を摂取してる

やはりトレーニングと16時間禁食は相性が良くなかったw
朝練だけならまだしも、二部練にしたら力尽きた。、わかっていながらも、やった自分がバカだった。

酒とつまみで4kg痩せても、なんも嬉しくないわ。

目的は健康だからなあ。
断食ってやってる人顔が痩せてて魅力的じゃないんだよね。

朝食抜いてるんだけど、あらゆる健康情報が朝食は食べなきゃダメって言ってくる
どうすりゃいいのさ

16時間我慢できなくなりそうになる
でもお腹の浮き輪が減っていくから頑張って続ける

>>740
三食、量減らしながら食べた方がいいに決まってる

>>742
ここ数ヶ月、生活習慣が変わって三食になってたんだけど、3キロも太ってしまった
ずっと2食だったから低燃費の体になって太りやすくなってしまった
2食に戻さないと

朝飯抜いてブラックコーヒー飲んだ
やば、ゲリうんこ漏らした
お腹の調子悪くなる気がする

>>740
そんな情報クソだわ

>>743
それで何で二食に戻すという結論になるのか分からん
三食それぞれの量減らしていく方向にしないとまたリバウンド繰り返すだけじゃ

>>746
16時間断食やりたいんよ

>>745
いま不眠で体内時計を整えてるんだけど、朝食食べないと体内時計が2時間も狂っちゃうんだってさ

ここまで読んだ

有用な情報なし
読み飛ばしてOK

夜七時までに飯食って次の日の朝11時までブラックコーヒーと水で過ごしてる
週2で8時間の間に食べ放題いって腹いっぱい食べたりしてるが果たして痩せるだろうか
今のところ体重は変わってないね

16時間制限ダイエットは総摂取カロリーを抑えるためのテクニックでしかないから食べ放題行ってたら太っちゃうよ

>>751
まあそうかもしれないがまだ初めてから2週間しかたってないのでもうちょっと今の生活続けて効果なかったら食べ放題も制限するから

16時間断食しつつ朝食とりたいなら夕飯抜けばよくない？

自分は10時から18時までで3食とって昼以外は少量、調子いい

>>751
16時間やり始めて丸1年なんだけど、太らない体質になったよ
2〜3日くらい1日4000キロカロリーくらい摂っても不思議と元に戻るようになった

>>742
なんで決まってるの？

血糖値のコントロール

全ては腸内細菌

どっちも大事

>>754
体に悪そうだね

たかが2～3日ならそりゃそうだろとしか

消化管が食物を消化していない、休んでる時間で腸内細菌叢は整えられる。

この画像は、大食いしても太らない大食い女子の腸内細菌の検査結果なんだけど、明らかに普通の人とは違い、ビフィズス菌とバクテロイデス菌が多い。
https://i.imgur.com/qFnQInV.jpg

彼女は普段1日1食たまに2食食べるみたいだが、食事以外は何も口にせずに水だけを飲む。

こっそり整腸剤を飲んでました

>>759
何が体に良くて何が体に悪いのか分かんないよね
おれは基本一日一食だけど、たくさん食べる日は二食を8時間の内に食べてる
今のところ至って健康で健康診断でも超が付くほど優秀

フードファイターとか番組終われば吐いてるからな
そりゃ太らん

実際、吐きダコできてる女性YouTuberさんいますよね
指摘されてから不自然なほど手の甲が映らなくなったw

体にいいものを摂るより、体に悪いものを摂らない、出すというのは理にかなっている。

>>763
若いからだろうね

>>767
52歳

>>763
糖質摂取量さえ減らしとけばだいたい良い方向に向かっていく

>>769
自分の場合は、逆に糖質しっかり取らないと体調悪くなるんだよね
そこそこ身体使う仕事してるし
一日一食の日は米2合、たまに一日二食の日は4合、他野菜系もたくさん食べるから食物繊維分を考えれば総合的な炭水化物量としてはかなり少なくなるかもだけど

高校に上がった頃から一日一食～二食だったけど、結婚して一日三食になって体重増えて吹き出物ができたりして身体のだるさもあったから、一日一食～二食に戻したら体重も戻って吹き出物もなくなった

ちなみに身長182cm、体重70kg
最高76kgまで太ってた頃があって、ダルさがハンパなかったな

>>770
実年齢に対して見た目どんな風に見られがちですか？
高校から欠食してたという人の見た目が若かったので気になりました

>>771
若いと言われる
実年齢は52だけど40前後に見られるよ
酒飲まないし、白髪ないしヒゲを医療レーザーでなくしてるっていうのもあるだろうけど

高校は夜間高校で昼はバイトや塾に行ってたから、朝は食べない、昼は食べたり食べなかったり、夜は学校から帰ってきて食べるという生活だったな
大学に入っても朝は食べたことなくて、昼は友達と一緒になった時だけ食べる生活

結婚してから嫁に朝ごはんを強要された期間は本当に辛かった

>>772
35年以上16～24時間断食ですか、すごい。
サンプル数少ないからアレですが、若い時期から始めると、年重ねたときに顕著に分かるぐらい差が出るのかな。

唐突な自分語りw
承認欲求が強すぎるんだろうね

美意識高くて尊敬するわ

>>773
三食食べてた時期もあるからね
16時間を意識し始めたのはちょうど1年前からだよ
それまでは16時間を意識したことなかったな >>754

>>775
元からそんなに毛は濃い方じゃないけど、ヒゲを剃るムダな朝の時間を睡眠時間にあてたくてね
ちなみにVIOも医療レーザーで完ツルだよ

朝食・髭剃りの時間を睡眠にあてられると
それもチリツモで大分変わってきそうだな

>>774
私も同じこと思った
現実で不遇の人ほど強いということなので温かくミマモロう

>>764
>>765
米10合まではおれもギリ食えるから信じるけど、それ以上は信じられないんだよなー
食い終わった後に吐いてんじゃないのかと疑ってまうがな

>>774
>>779
痩せられないデブは何かと腹立つもんだよなー🤣

レス乞食に成り果てたら人としておしまい

デブって思い込みが激しくて、成功者の意見を絶対聞き入れない面がある
だからいつまで経ってもデブ

tEd5をNG登録したらスッキリ

>>779
だね
美味しい情報があればつまみ食いする程度でいいのよｗ
そして自分は価値ある情報提供を絶対にしないのが美しい

16時間食べないという方法自体は食べ放題でバク食いしても体重変わらないのでいいと思う
ただ痩せるんだったら食べ放題やめて普通の量じゃないと無理そうかも
筋トレは必須

6月から実行中
171cm112kgのおとこ

12~20時を自由時間にして
最初は好きな物好きなだけ食べて、いまいち下がらず
2週間目から昼食のみで夕飯抜き
結果23時間断食になってる

飲み物は無糖の味付き炭酸水箱買い
昼飯は結構ガッツリ系
一食で一日分の栄養取る感じ

まだ一ヶ月経ってないけど-6kg

がんば！

>>787
炭酸水自体要らないわ
水や今の時期は麦茶とかでいいんだよ
断食なんて体に悪いことしてないで
3食控えめに食事すれば自然と痩せるよ

もともと体重減らす目的じゃないからなぁ
視野と心の器が小さい人ばっかりでかわいそうになる

目的は健康だな。でも体重も落ちてほしい。

>>789
断食って体に悪いの？

断食否定者が16時間断食スレに書込むカヲスw
無糖炭酸水が合うならそれでいいよね
温かい飲み物も取り入れたら更に健康的なのかもしれないけど

>>792
断食をやりすぎると餓死することがあるらしい

今まで飲み物はコーラとか炭酸ばかりだったから
喉が物足りないのよね
でも、体調はめちゃくちゃ良い
毎日、朝ウ○コ出るし

起きる前から昼飯までオートファジーフィーバータイムだと思うとやる気出ちゃう

取り敢えず3週間やってみたが、明らかに腹回りがスッキリしてきている。
週3ジム行ってても毎日の晩酌は止められないが、朝食抜かし気味で調整して、それでも78.5から75.3へ3キロほど減った。
ここ何日か停滞しているが、そのうち再び少しずつ減っていく気がする。
基本72キロでお腹に縦線が入るんだが、健康診断で医師からは67キロまで落としてくれと指導されている。
まあ高血圧とか血糖値とか色々あるので、頑張って続けてみます。

たぶんそのまま続けていけば大丈夫だけど、停滞したら糖質制限をしっかりやってみたり、2日食べて1日食べないとか、1日おきに食べないとかも試してみてね
あと酒は、ビールなら糖質0(キリンの一番絞り糖質0なら、麦の味がちゃんと分かる)がいい
ワイン・蒸留酒はOK、他は控えた方がいい