16時間断食をする者の集まり ★3

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「16時間ダイエット」
1日24時間の中で、8時間の間に食事を済ませ、残りの16時間は何も食べないというルールで行うファスティングダイエットのひとつです！

※前スレ
16時間断食をする者の集まり ★2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1651447638/

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4時間断食に挑戦中

赤ちゃんかな?

草

16時間には拘らないけど、仕事で帰る時間を考えると、お昼が最後の食事になるな。
夕食はプロテインを飲んで終わらせるくらいの方が、翌日が楽。
夕食しっかり食べて寝れる人は消化器が強いんだな。

普通は朝食を抜くんだけどな

　どこの普通？
アンケートの集計みたいなのあるならリンク頼むわ

夕飯食べないで寝ちゃうほうが楽

同じく夕飯が軽め
朝しっかり、昼普通、間食プロテイン、はやめの夕飯にヨーグルト

出て行けという気は全く無いけど
16時間断食じゃない書き込みの人は書き込みの主旨をもう少し書いた方がよろしいのでは

昼まで30分断食してきます

>>813
最近はeTRF（early Time Ristricted Feeding）って言って
同じ16:8でも朝飯食って夕飯抜いた方がいいって話になってる

EZ do 断食 EZ do 断食
たーべーるきみをみーてるー

断食はしんどいので1日500kcal摂取生活始めた

朝 バナナ 100kcal

昼 納豆オクラ卵とろろ混ぜ 300kcal
https://i.imgur.com/YzdW0Yh.jpg

夜 ブロッコリー 100kcal
https://i.imgur.com/EWugfRS.jpg

基礎代謝1800kcalとして1ヶ月5.4kg痩せる予定

ヘルシー！

絶望的タンパク質不足

>>821
こんな食事続けてたら禿げるよ

>>822
せやろ？

>>823
卵1個追加するか？

>>824
ブロッコリーと鶏卵には植毛作用がありまぁす！

育毛でした

運動してるから、朝抜きだとキツいんだよな。流石に2000～3000kcalの備蓄は俺の体にはないな。
それに、仕事で朝から本気出すにも朝抜きは無理。
で、結局昼が最終の食事になる。夜すっきりと眠れるぞ。

朝いっぱい食べて昼軽く食べるっていうのが一番良さそうだね。

お腹ぽっこりおじさんなのを治したい

一日のカロリー１７００ｋぐらいでタンパク質たくさん摂取したらかなり改善したよ。

無職だから毎日１２時間ぐらい寝てて、昼前に起床。お腹はあまり減らないからウォーキングを２〜３時間
パチンコやったり商業施設を徘徊したりして５時か６時に帰宅する

それから晩酌を開始してつまみをチビチビ。９時ぐらいまでダラダラ食べ呑みしてる

酒入れて推定摂取カロリー1500キロカロリーぐらいか

事務職運動不足、41歳男175/98のワイが約1年半夕飯のみの生活をした結果
先週の健診で175/72、脂肪肝や尿酸値も改善されてたらいいな
あと、大好きだったリーバイスを高校時代の32インチで買い直して履きたい

改善はされるよ特に脂肪肝は
尿酸値は安全圏まで下がるかはわからん(肥満以外にも高まる原因いろいろあるから)けど、下がるのは下がる

>>833
ありがとう
そう言ってもらえると脂肪肝マシになってそうで嬉しい

夜メシ何食ってる？🥺

特に一人暮らしの人
弁当1個じゃないとダメだよなあ？

イワシ缶1つとローストビーフ100gと生ハム100gとチーズ100gと卵4個と納豆2パックとアボカド1個と葉物野菜とキウイとベリーとヨーグルト

体験参戦
朝、昼食べてバリバリ働いて、夜食べないが理想形なんだよなぁ

やるまえからもうきついｗ
覚悟決めてデンタルフロスで歯の隅々きれいにしました

体験参戦
11時からだから１８時間達成
お腹すっきりだけど、だるさあり

bmi 22 キープ期
昨日夕食抜いたのでbmi21.68

だるいとおもったけどカフェイン入れたら日中割と動けた
２日目、このあとすんなり熟睡できれば継続できそう

２日目も１８時間で成功
１日目より空腹感なし

夜の睡眠導入が肝になりそう
昨日は鼻炎薬の副作用を利用した

尿酸値下がるのはタンパク質不足の可能性があるよ。
鶏胸肉食べるようにしたら尿酸値増えた。

bmi 21.62
慢性的な脳の疲れがとれた気がする
そのせいなのか断食前より疲労感がない

3日目もやってみる

3日目も18時間で継続
だるさ解消と
血糖値スパイクさせないのを兼ねて、起きたらコーヒー

帰宅後BMI　２１．２９
ウエイト調整で明日から朝食に追加

納豆1p、絹ごし豆腐１p、梅干し１粒、ハイカカオチョコ９５％　１枚５ｇ

ざっくりとした方針
栄養
血糖値スパイクによる空腹感を生み出さない
食欲を抑えるレプチン、セロトニンを増やす
そこそこ動く
気にしない

血糖値スパイクって微量の糖質でも起きるのかい？

微量だと起きづらい(糖質10g以下)
おにぎり1個レベル(糖質30g程度)だと自分は血糖値170くらいまで上がる
二郎系ラーメン(糖質100g以上)はアブラの影響か150くらい
個体差大きいから実測しないと確実な事は分からない

なんだかんだで４日目も１８時間で生存
割となれてきた

夜寝れてしまえばほぼ成功
昨日も寝れなくて鼻炎薬の副作用利用して睡眠導入

豆腐、納豆のついかだけで腹パン
暴食してないから胃がちいさくなったかも

16時間の間、塩飴もアカン？
季節柄手が伸びてしまう

>>850
いいよ

ありがとう😊

帰宅後bmi 21.42

2か月で５キロ落としてbmi22に到達したけど
まだうっすら腹に浮き輪の脂肪あり

割と本気で弁当２つたべたい
チキン南蛮弁当とミックスフライ弁当

食べろ食べろ。我慢は体に毒だぞ。

これだから断食ダイエットはダメなんだよなあ

しんどいのは体内のグリコーゲンが尽きて
脂肪を分解してエネルギーに変えてる時間で

そのしんどい時間を寝てやり過ごしてしまおうというアプローチ

実際やってみると一筋縄ではいかないが

そうそう、お腹が空いてる時間が体重減ってる時間。
お腹空いてないのに食べたらその分体重が増える。

昨日の夕方は空腹感強くでたけど
５日目も１８時間で達成

この方法にこだわらないけど、キープ期越えて１回で終わらせたい

どんぶり勘定で朝食増やしてみる
一応低GI系の食べ物を選択

ハイカカオチョコ、ブラックコーヒー
もち麦ごはん、サバの味噌煮
納豆、豆腐、梅干し
マルチビタミンミネラル(アミノ酸と乳酸菌もはいってるオールインワン系)

「食べる時間」を制限するダイエットはカロリー制限とほぼ同じ減量効果があることが判明
https://gigazine.net/news/20230805-intermittent-fasting-calorie-counting/

帰宅後 bmi 21.35
このまま続けば順調

朝、昼のみは固定（ダイエット寄りの食事）で
日曜日の昼のみ好きなもの食べるかも

6日目　18時間で継続

習慣化されたせいなのか、睡眠導入の鼻炎薬必要なかった

金沢カレーガスト本気盛り食べようかとおもったけど
これが引き金になって、また弁当２つ食べたくなるかもしれないから一旦見送り

１回で終わらせることに重きをおいて

板野友美が１６時間断食

BMI 21切ったが腹の浮き輪がたるんたるん(´・ω・`)

7日目達成、18時間
夜寝れるようになった

これで断食中は薬もなし、何にもはいってない水や炭酸水のみ

1年半以上続いてるけど慣れると夜お腹すいてグーグーなってないと眠れなくなってきたよ

4月から16時間断食開始。156㌢体重50→45キロに
しかし顔がやつれた感じでシワだらけ

みんな何時から何時で設定してる？

帰宅後BMI 21.49
ダイエット脳さえ維持できれば、１１時以降食べないっていう１つの決まり事だけで
自動運転モードで出来そう

>>872
１１時から翌日５時までの１８時間断食
まだ７日目の新参

キープ期のみこれやってます
他のダイエットジプシーしてBMI22に到達しました

>>872
「一日一食」ダイエットで夕食のみってのをしてたがついつい夜食に手を出すようになり
結果23時～19時絶食になるのかな

断食やってる人は大抵顔が痩せすぎてる。老けて不健康に見える。
体調いいってものすごくハイな調子で言ってるのも特徴かな。

8日目、18時間
目覚まし時計不要で起きれた

断食よりケトジェニックのが楽じゃん。食べれるし。食への欲求もなくなる

断食するとサーチュイン遺伝子／オートファジーが活性化して健康に良いんだよ

帰宅後BMI 21.42
お腹は出てないけどブヨブヨ
水分抜ければ、ほぼ浮き輪ないとおもう

9日目、18時間
前日眠りが浅かったので鼻炎薬再使用

節度ある生活でダイエット脳が 自然とつくられるとおもう
手段はちがえど、これでもケトーシス入ってるからね

帰宅後、bmi 21.65

清涼飲料水、お菓子にスイーツ止めただけでBMI値21

10日目、18時間

連休前で忙しいから
血糖値あがってしまうけど２食分たべてみる

仕事でそこそこ動くから運動とか筋トレはなし
疲労やストレス貯めないことも重要だとおもう

帰宅後bmi 21.16

明日から連休だから好きな時に食べれる環境になってしまう
主婦で痩せてる人って強固な自制心あるのかもしれない

16時間断食は結局、朝食か夜食抜くってことなんだな。

そうだな。あと間食をやめるだな。

ケトジェニックで2ヶ月で10キロ痩せた

とりあえず２週間で１キロ痩せた

>>890
すげえ

加護亜依が１２時間断食

口の中に鉄の味がずっとするようになってたんだけど16時間ダイエットやめたらすぐ治った。
やっぱりなにか体に良くなかったんだろなあ。
あと腕が細くなったな。デメリット相当ありそう。

16時間断食
でTwitter検索すると自称医者で、誰かれ構わずリプしているキチガイがいる
常軌を逸していてこわい・・・

>>893
１２時間なんて断食って言わねーよ

>>891
１ｋｇなんてただ振動幅

>>886
運動、筋トレすることの方が結局は疲れない体づくりに欠かせない
そして痩せやすい体質になるための条件
頭悪いよな

>>878
ケトジェニックも断食してこそ効果が出るもの
よく知っておけ

古い

>>898
程よい筋肉がベストかな
付きすぎもね

北島さんが断食とか１日１食は最悪なダイエットと言っていたので16時間やめた

食べ過ぎの次の日だけしてみる

>>902
１０時間断食はセーフ？

もえぞうちゃんに怒られんぞ

晩飯抜いて16時間ダイエットしてるが…
腹減るなあ

空腹はコーヒーで誤魔化してたけど多分胃に良くない。

夕方６時ぐらいから１０時までつまみをチビチビ食べながら酒を呑んでる
基本、朝昼抜き。たまに昼飯食うけど、おにぎり１つだけ

もう慣れたからあんまり空腹は感じないけど、付き合いでビジネスランチとか行くと量が多すぎてキツイ