体重別スレッド60〜69kg台　part5

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台　part4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1657542613/

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>>152
2000キロカロリーぐらいにしといたら？

何か極端な事してる人多いね
適度に食べて適度な運動してれば良いのに

>>154
1カ月に2kgとかそんな気長にやりたくないのよ
せめて6kg〜7kgを落としてさっさと終わらせたい

>>153
体脂肪率を維持しつつ、上半身に筋肉つけたいんだよねぇ
胸囲95以上とウエスト80位を目標にしてる
基礎代謝が1400Kcalで運動その他で800Kcal前後消費してるから
2000Kcalだと少ない感じ
12月はジムに定期的に通えるはずなので、来月の健康診断に向けて、もう一度頑張って体脂肪率落とすわ

>>155
無理して短期間で痩せたところでリバウンドしてりゃ意味ないやろ

まぁ、ケトなんか、何年間もするもんじゃないわ
血液が酸性になるから、どこかで不都合が起きても不思議じゃない

2022年6月　92キロ　やっと60キロ台突入！！
身長165センチ男、まだまだ頑張る

>>159
おつ
皮余ってる？

>>160
おつです！
お腹の皮は余ってるような気がする。
今まで挫折、リバウンドしてて、ここまで持ってきたことがなかったので、多分としか言えないけど。

>>158
わかる。
1日20g糖質設定して、2ヶ月続けたけど、きつかった。
体重は落ちたけど、肌荒れ、湿疹、出て、脂質制限に切り替えた。短期決戦ならいいと思うけど、長期は厳しい

66kgから全く落ちねー

https://i.imgur.com/DAOrqy9.jpg
急激に食事制限やり過ぎて火垂るの墓の節子とおんなじ湿疹が出来た
クソ痒い


https://i.imgur.com/otn5oNy.jpg

サル痘じゃね

>>164
蜜柑食べておけ
最近出回ってきたし

カロリー減らしても、ビタミンミネラル減らしたらダメだろ

>>164

つ　おはじき

食事制限するならダイエットプロテインのんだほうがいいかもね
カタログスペック的には栄養バランスいいし

>>164
詳細に書くと、ケトーシスが血中に増えすぎるとなるとのこと。
糖質カットやケトジェニックダイエットで体質により発症する

つまり米を適度に食えってことらしい

糖質制限やケトジェニックは最近流行ってるけどそういう一面もある

ケトは怖くて手が出ない

>>171
停滞期無しでどんどん体重落ちるし、体脂肪率も下がるから面白かったけど、代償も払うことになった笑

ダイエット薬のリベルサスを飲めば簡単に痩せるよ


ダイエット薬のリベルサスを飲めば簡単に痩せるよ

総カロリー量を自分の年齢に合わせて標準摂取量より200kcal落とせば良いじゃん
なんでひとつの栄養素だけを極端に減らすかな…

筋トレの後のプロテインうめぇ
92cmまで減った雄パイをダイエット前の97cmまで戻したい
高校生の頃の48kg、98cm、63cm、95cmには戻れないけど、62kg、97cm、80cm、93cm位になるのが目標

>>174
そんなのんびりしたダイエットなんかしたくないのよ
1カ月で5kgぐらい落とさないとモチベ続かない

肌荒れが何より嫌だからケトやらないでおくね

>>177
ケトはやめた方がいい

>>178
時間かけて太ったから月2kg目標にする

ダイエット薬のリベルサスを飲めば簡単に痩せるよ


ダイエット薬のリベルサスを飲めば簡単に痩せるよ

>>176
それ半分くらい筋肉落ちてそうだな
急いで筋肉も削ぐ意味ある？
だらしない体型のまま萎むだけだと思うが

2年前の健康診断の結果出てきて74キロだったわ
今61くらい
痩せたけどあんまり痩せたねって言われない泣

>>181
1ヶ月2kgでのんびりしようが5kg落とそうが対して変わらないよ

>>183
いや変わるだろ
まあ急いで筋肉削ぎたいなら好きにすれば良い

ダイエット薬のリベルサスを飲めば簡単に痩せるよ

>>184
ジムとかでトレーナーに聞いてみ？
というか落とす速度よりも筋トレを並行して行う事が重要

まあネットの聞きかじった知識でのんびりやると脂肪だけ落ちると信じてるやつは多そうだな。。。

>>182
毎日会ってるような職場や同居人だとまず気づかない
１年ぶりに会うような友達ならすぐに気づくよ
あとジャストサイズの服に変えるのも良い

10月頭から筋トレ有酸素してて
最初は1か月に1キロしか減らなくて、
まあ脂肪が筋肉に置き換わってるんだろうと耐えてたんだけど
ここにきて食事のとりかたを工夫したら
2週間でいきなり3キロ減って
逆に癌か何かか？て怖くなってる
1日0.3ずつサクサク減ってく感じ
元が重いとはいえ(161㎝、66Kgスタート)
歳だから減りにくかったんじゃなくて
効率悪い食事法だったのかなあ

筋肉がごっそり減ってるんでは？とも思ったけど
タニタの体組成計だと筋肉量変わらず

>>190
体組成計は誤差多いからあまり参考にならないかも
筋トレの扱う重量がキープあるいは伸びていれば、筋量は維持出来てると考えてok

3kgしか痩せてないし入社してからリモート会議しかしてない先輩に痩せた？って言われて凄く怖い

>>192
ヒント:適当

ダイエット薬のリベルサスを飲めば簡単に痩せるよ

リベルサスでググると、痩せない、危険って出て来るぞ。

インチキ流すな！

>>182
顔がデブのままだと仕方あるまい

このスレ体重くらいの健康人が飲む薬じゃないと思う

リベルサス複数スレマルチ糞虫は体重60キロ台なんかではなくて糞デブだろうな
マルチ糞虫頭がおかしいデブ黙っとけや

リベルサスいいよなどと言ってる輩は
添加物満載の味付けしたオートミール喰らいながら
吾輩はケンコーッ！ケンコーッ！と叫びながら
うれションしてる連中と同じ

一週間69kg前半をキープできたのでお世話になります

70kg突破してる！

>>200
60kgスレは人少なくてつまらんから70kgスレに帰った方がいいよ

あと 500g が…Ҩ(´-ω-｀)

69.5より下がらないな‥

64.5から減らねえと思ってたらやっと63kg台に落ちた
春の健康診断までには60kgくらいに減ってくれないかなあ

59.9kgになった

09/26 74.30kg
10/05 72.35kg
10/12 71.60kg
10/19 69.10kg
10/26 67.50kg
11/02 66.10kg
11/09 67.80kg
11/16 66.00kg
11/23 62.90kg
11/30 60.10kg
12/07 59.90kg

規制を食らっていて書き込めませんでしたが継続中

>>202
こっちも人いるじゃないか〜
あっちは見るにしても書き込みはしないな
何のための住み分けだよ

>>207
-3kg/月はすごいね
BMIはどれくらい？

-7kgでは

11/23 62.90kg→11/30 60.10kg

急に痩せすぎだろ

>>907
95kgから85kgにしたときは
そのぐらいのペースで落ちたけど
85kgから75kgは半年かかった
60kg台をそのペースで落とせるのは凄いね。
経験上からだと
ほぼ絶食しないと無理そうな？？
それか毎日凄い運動してるとか？？

>>207だった

無理に早く落とさない方がいいよって定期的に言われてる人だ
体壊したりリバウンドしないように気をつけてね

>>207
すげー
自分は90オーバーの巨だったから運動なくても割と楽に落とせたけど
それでも月3～4kgだったな
その体重でそのペースは逆に心配になるわ

月に落ちるペースすごいな
自分は年に2kgしか落とせてないわ
頑張らないと

頑張っても減らすのは月に体重の5%でねぇ。

月6kg減て筋肉も相当落ちてるだろ
やっちまってるなあ

痩せてから筋肉つければ問題なし。
逆に維持モードが楽になる。

そんな簡単に筋肉つかねーよ。
ビルダーは太ってから絞るからな。

ゆっくり筋肉育てたらいいよ
どういうやり方がモチベ保ちやすいか続けやすいかは人それぞれだし

痩せてから筋肉つけるの結構きついよ

ダイエット薬のリベルサスを飲めば簡単に痩せるよ

>>218
大丈夫でしょ、低身長はすぐ筋肉付くよ

食事制限と軽い運動で1年かけて20kg落としたら筋肉は6kgぐらい減ってた
みんなはどんなもん？

9/9 81.0kg 体脂肪率？？？から始めて
10/13 76.4kg 体脂肪率41.7%を経て
12/8 68.0kg 体脂肪率36.6%だな
体脂肪率は毎日は記録してない
運動は週に2〜3回程度

８ヶ月で71kg→64kg
体脂肪率22%→12%

脂肪−8kg
除脂肪体重＋1kg

男性30後半のウエストや腹囲って数値どんなもんかな？
自分は身長170体重62で昨日計ったら腹囲67.5
少し上のウエスト？は66.8だった。
腹筋は適度に割れて見えます。

>>227
それはすごいすね。すばらしい

>>228
国民健康・栄養調査ってのがあります。ここんとこコロナで更新されてませんけど毎年やってます
直近のデータだと男性30代でウエスト70cm切ってんのは150人中12人、H30が231人中7人、H29が209人中9人す
一言でいうと細いすね

>>228
あまり細すぎると女性から妬まれるから注意な
一番痩せた時64cmだったけど他のNSからボロクソ言われた

>>228
そんな身体でなんでダイエット板におるんや・・・

>>231
そんなの気にしなきゃいい
太ってたら太ってたで悪口言うから
女性というか努力を怠るやつ程努力してる人を馬鹿にする傾向あるから

>>228
骨盤の差があるんだな、180で63なんだけど腹囲87これ以上落としようがないという

09/28 74.30kg 17.50% 58.10kg
10/05 72.35kg 15.00% 58.35kg
10/12 71.60kg 15.30% 57.50kg
10/19 69.10kg 13.90% 56.35kg
10/26 67.50kg 14.40% 54.80kg
11/02 66.10kg 15.10% 53.20kg
11/09 67.80kg 12.80% 56.05kg
11/16 66.00kg 15.50% 52.85kg
11/23 62.90kg 12.70% 52.10kg
11/30 60.10kg 10.60% 50.95kg
12/07 59.90kg 09.50% 51.40kg
（左から体重、体脂肪率、筋肉量）

では、体脂肪率と筋肉量も

部位別の筋肉量は面倒くさいので書き込みませんが
ちょっと前に書き込んでいるのでそちらを見て叩いてくださいな

そろそろここ卒業しそうに見える

>>235
除脂肪体重の数値計算間違えてない？

>>235
すごいな。どんな感じで痩せたの？
66からの落ちがすごいよ
俺は170-64だけどこっから落ちない。
有酸素2hと自重筋トレ1h
カロリーは1600位取ってる

え？叩かれたいの？

>>235
身長は？

>>241
名前に書いてある

>>230
そんなデータあるんだね。
>>231
腕や肩とか筋肉質なので、細くは見られないです。
>>232
いや、少しでも運動や食事を気を抜くと直ぐに太るので
最高88キロの時があって56まで痩せてガリガリになってから80少しまでリバウンドとかを繰り返してました。
ここ４年は維持してる状態で色々参考にしたいので！

>>242
あーなるほど
サンクス

フィジーク体型ってやつか‥

>>245
だったら良いけど、タイトめなTシャツ着たとき体のラインがでて逆三には見えると

>>245
途中送信してしまった
逆三に見えると良く言われるけど、脱いだら何かなーって感じ笑
胸薄いと迫力出ないしバランス悪い。

体重は増やしたくないなら筋トレだねぇ
ダンベルやバーベルかゆっくり腕立て伏せかマシン

>>247
胸囲何センチ位？

4月に77.8だった体重が60.6にまでなったんだけど痩せて気がついたけど痩せると足まで小さくなるんだな
今までの靴が全部ブカブカになったわ

>>250
足小さくなるね
服の袖も長くなる

帽子がゆるゆるになってびっくりしたわ
頭にまで肉ついてたのか