半年で100kg→77kgに減量したワイがしたこと。

【食事】
おかわり禁止
飲み物は水かお茶
食べちゃダメなものは無し(間食以外)。
カットサラダ&チキンサラダ&ゆで卵を食事の最初に。
週一で間食好きなもの一つ食べる(モチベ維持)。

【運動】
最初の3ヶ月は夕食前にウォーキング30分～小一時間(食後はダルくなるから)
4ヶ月目から自宅で自重トレ(10分くらい)かウォーキング

【メンタル面】
自分の消費・摂取カロリーを知ること。どれくらい食べれるかを知れるので、精神的に楽。
食べ物のカロリーを知る。カロリーを知ると、消費するのがどれだけ大変か分かるので、我慢できた。
線形で体重は減らないので、停滞するときが来ると意識し、実際に停滞してもダイエット継続。