女ですが3ヶ月で75キロから63キロになれたので参考までに。
・一日の消費カロリー<摂取カロリーにならないよう心がける。
・飲み物は基本水orお茶。
・18時以降は食べない。
・食事はたんぱく質を摂るよう心がける。
体重1キロにつきたんぱく質1g
なかなか難しいので私はプロテイン飲んでます。
・1日5キロ前後のウォーキング。
・週1～2回はジムで追い込む。
そして私が何より大切にしてるのは「週1回はチートデーにする」という事です！
食べる事が大好きなので、この日だけはジュース1杯だけとか揚げ物も解禁してます。
昨日チートデーで唐揚げ食べたけど美味しかった！！
お互い頑張りましょ！