>>864
筋トレしてないのなら代謝は体重落ちるに従って一緒に落ちるから同じ食生活や運動しても効果は下がる。
あと同じ内容のトレーニングだと慣れて刺激が入りにくくなる。

筋トレと言っても腕立て、スクワットだけでも違う。
慣れたらプッシュアップバー使った腕立て、ブルガリアンスクワット（更に慣れたらダンベル持つ）。
筋面積が大きな脚と胸（余裕あれば背中）のトレーニングを加えたら3ヶ月位で変わってくるよ。

腹筋は面積がかなり少ないからアブローラーくらいで十分。
1日毎に脚→胸→休み（腹）→脚みたいにローテするのが良い。
それなりに追い込んで、最初に筋肉痛になるレベルじゃないと効果薄いけど。