筋力と筋肥大の関係を未だに理解できてないからベンチプレスを主軸に置いてるんだろうな
筋肉をデカくしたいならハイボリュームにするというのが現代科学で行き着いた結論なんだよ
ハイボリュームにすると言ってもそれはあくまでも各筋肉に対するボリュームだからコンパウンド種目で追い込んでも筋肥大には繋がらない
コンパウンドだと相互作用と神経系で上手にこなしてしまうから効かせられない

で、行き着くところがアイソレートのハイボリュームになる
胸ならフライ、脚ならエクステンション・カールとかね
腕や肩は基本的にアイソレートだからデカくしやすいし他のコンパウンドで年中使うので必然的にハイボリュームになってる
なかなか難しいのか脚なんだよ
日常的に使うしスクワットやレッグプレスはコンパウンドだし
マジで大腿筋切れてしまうんじゃないか？というくらいまで追い込んでようやくデカくなるし、それを週に2～3回の頻度でやらないといけない
そう考えたらベンチプレスに10セットも費やすとかアホなんじゃないかと