ウォーキング＆ジョギング　ダイエット163周目 【IPあり】

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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット162周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1690879726

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>>172
脱水は痩せた（＝体脂肪が減った）ことにならないよ

http://webka.jp/s/a2g3105000013.html
リンクが上手く貼れない。こいつでどうだ！

中々いい公園だ
うちは田舎だけどこんな整備された公園はないから結局トレッドミルのお世話になってる

>>167
いや、都内が涼しいかどうかだろ？
8月よりましになっているかどうかは関係ないやん

まぁまぁ皆さん落ち着いて😐
いちいち地方を煽るような書き込みするのとおかしいですよ
何処だろうが同じ日本人
違いがあるとすれば死ぬのが早いか遅いかくらいですよ（笑）
気に入らないのはNGぶち込んで終わりですね（笑）😆（笑）

まだ暑いけどこれから一時間歩いてくるか
昨日走ってるから今日はウォーキング
湿度が高すぎて不快なんだよね
気温はマシになってきたけど湿度がねぇ

>>177
うん。横浜はこんな感じの公園が多いです。

蒸し暑いのは嫌いな人が多いようだが、俺はダラダラ汗を流しながら歩くのは好きだ。今日も変えのシャツを2枚もって、着替えながら歩いていて行ったよ。シャツを変えたときの気持ちよさが好き。

>>178
> 8月よりましになっているかどうかは関係ない
とほざきつつ、
> 地方から観光で上野動物園に来ているけど
田舎とは比べるかっぺ

自分に甘いんだね

>>182
日本語苦手なんだな
都内が涼しい方かどうかの話で都内より涼しい地域がありとないはむしろ涼しくないってことが理解できない可愛そうな人

地域差の話に時期差の話されてもって話だろ😭

日本語云々言うなら可愛そうとか書くなよ

まあそれはその通りだと思う

ウォーキング勢だけど涼しくなってきたから少しだけ走りも混ぜ始めた
数百メートルだけど
これを5キロ10キロ走れる人すごすぎ

今朝出張先のホテルの近くの公園で10キロ走って来た
朝5時だと涼しくて良いね

今日は湿度が低くて良いね
夜走るわ
でも夜になると湿度が上がるのよね

>>174
>>175
真夏アレルギーおじさんｗ

毎日天気悪いのと突然雷かるから有酸素運動もジムメインでやってるけど
年齢増えれば増えるほど小食生活になり身体も動かすの辛いね

学生の時みたいに弁当3つとか食べてもうお腹入りませんってくらい食べてみたいのう
当時はそれ以上部活などで動いてたから食べても太りもしなかった
勉強して部活して帰ってまた遊びに出かけチャリで行動し続けるとか今じゃ考えられないタフな生活やわ

朝5時起き 剣道or野球 学校 部活サッカー 週二夜柔道

この間に塾や家庭教師まで入れてきた母親にちと言い争って時間の余裕は作って貰ったが体動かすのは好きだった

>>190
やべえこの人が何言ってるかさっぱり理解できないわ
もしかしたら汗かいたら痩せられると勘違いしてるパターン？

そんな人世の中かなり希少だぞ
5ちゃんねると言えど中々巡り会えるもんではない

知らんがな笑
死にかけのジジイかよ笑
なにを「皆さんもでしょ？皆さんもそうなるよ？」みたいに言ってんだよ笑

お前だけだよ笑


悲惨な人生送りやがって笑


そんなことより最近の天気どうなってんだよ笑
雨ばっかでずっと暑いまんまだしよう笑

>>187
数百メートルで走れなくなるのはペース速すぎるからだね
最初は歩きより少し速い程度のスロージョギングから始めたら、歩いてる分くらいの距離はすぐに走れるようになるよ
自分はウォーキングで5～6km歩いてたから最初5kmはすぐに走れるようになったよ

五キロはかなりきついなー
膝と腰がいてえ

>>187
私も200mくらいでダメでした
自分は走りはじめが一番きついので、家をでてすぐは今日はここでやめて帰っちゃおうかなと思うことが結構あります

走力は体重にもよるし簡単には言えないよ
数百メートルでギブアップなら体重があると思われるのでウォーキングからゆっくり減らしていけば良いのよ
走るのは必ずしも正義ではないし

歩くのなら30キロでも平気だけどランニングは500mも無理だわ
何が原因なんだろ？

走るには脚力と心肺の2面あるから、
どちらが先に限界になるか意識するといいかも

歩けるけど走り続けられないのはペースの問題だよ
50メートル全力疾走を続けられないのと同じ
最初は止まらずに走り続けられるギリギリの速さを狙うんだ

6km走ってきた
気温はともかく湿度が高すぎてクソ暑い
どうしてもきつくてダラダラになってしまう
早く秋になって欲しい

>>200
ペースがはやいんだろう
GPS内臓のスマートウォッチを持っていなくても
スマホにナイキランクラブを入れてペース（キロ何分）を見ながら走ればいい
ランニング初心者ならキロ10分ペースで十分

脂肪を燃やすのはほどほどの運動強度で30分以上走るのがいいとされている
速さは関係ない。速く走れば走るほど脂質よりも糖質が優先されるから、長時間、長距離を走れなくなる

ああ、初心者はランニングじゃなくてジョギングでいい
というか、痩せたいならジョギングでいい

運動強度とかその辺を深堀したいなら
「ランニング 運動強度　ターザン　ダイエット」でググるとよいよ

ジョグの中～終盤に全力坂ダッシュ何本か組み込んで神経刺激&意識向上オススメ
だんだん普段のペースがゆっくりに感じてくる

一時間ほど、ジョグ、ウォーク半々位でやってきた。
今日もめっちゃ汗だくだよ。気持ちがいいな。

>>200
とりあえずウォーキングしながらゆっくり200m走って、疲れたら歩いて、少し回復したらまた200m走るってのを繰り返してみたら走れる距離が伸びていくんじゃないかな。
まあ無理して走ることも無いとは思うけど。

俺はスロージョギングでも膝にくるからダメだわ

久しぶりに一万歩いたが飯多めや
顔でかいなあ

僕は歩きで1キロ8分30目指して歩いてるから
走りでそれ以下になったら本末転倒と思って無駄にペース上げて走ったから数百メートルでばてたのかな

自分は歩きだとキロ10分が限界でスロージョギングに移行したけど、走り続けられる程度の速さでキロ8分はすぐに出せたよ
キロ7分はちょっと頑張らないといけない
キロ6分は無理ｗ

キロ8分半で歩けるなら走る必要無いかもだけど、それだけ歩けるなら走りだともっといけそう

速歩きしてるとそのうち走りたくなるからゆっくりで良いのよ
なんか体が走りたい信号を出してくる

>>211
あ、書き忘れ
多分自分で思うよりペース出てたんだと思うよ
キロ8分半で歩いてるなら最初はキロ8分でいいよ

>>209
スロージョギングだとシザースが適当になってる事に気付かず2年くらいランナー膝っぽいのに悩んだ事があったよ
初心者なりに、ある程度速い方が力の緩急を付け易かったんだろうな
「遅く走っても緩まない」てのは徹底するようにしてくれ

みんなは何㎞走りきる時の速さの話をしているん？

距離設定は人によって異なるから一概には言えないのでは

>>209
それはあるね
キロ10分、8分、6分、5分、4分、3分と速くなればなるほど膝への負担は少なくなるね

>>211
キロ8.5分ならキロ9分からキロ8分のペースでひと月走ればいいんじゃない
ひと月ごとに1分は縮められる

タイムを伸ばしたいなら数十メートル先に信号が見えたら全力で走って渡りきる（駄目、点滅、駄目赤信号）
坂道を全力で駆け上る
他の人も書いてるけど緩急つければええ
だらだら走ってると脂肪は燃えるけど、タイムは縮まない
（ダ板だからタイムは求めなくていいと思う）

>>216
25kmの壁があるけど3ヶ月も走れば誰でもハーフは走りきれるようになる
キロ何分かは別としてね

学生の頃はキロ４分なら無限に走れたから、そのくらいの速度でまた走りたいという気持ちはあるが、もうおじいちゃんだから無理だよなあ

いや25㎞走り切れるかどうかなんて聞いていないぞ
キロ何分で立ち止まることなく何㎞走りきるのか聞いているんだぞ
例えばキロ８分で何㎞走っているのかを聞いているんだぞ

日課のトレッドミル行ってきた
1ヶ月で5キロ落とすことに成功
この調子で頑張るぞ

>>222
すごい！ぜひ詳細教えて下さい

>>223
毎週の歩数はこんな感じです

https://i.imgur.com/f6LoKaL.jpg
https://i.imgur.com/L1V0Phj.jpg
https://i.imgur.com/nvyNOx4.jpg
https://i.imgur.com/C2nqGI7.jpg

>>221
自分は5～10km走る前提で話してるよ
1kmで終わるならもう少し速いペースで走れるかもだけど、そのペースで5km、10km走るのは無理
ジョギング始めた頃で5km、今は11kmほど走れるようになったけど最初の頃でもキロ7分後半くらいのペースだったよ

キロ6.5分で10km以上走ってもまだ走れる感じかなあ
今日は5kmだけ走るって時はキロ5.5分
そのくらいで心拍数130くらい

ちょうど1週間前と今日ともに10km走って先週に比べてかなり涼しくなったなって思ったけど気温的には2℃くらいしか変わらないのな
平均心拍数ほぼ同じで平均ペースがキロ40秒速くなって先週は途中で尽きた水分も同量でも今日は残ったからやっぱり涼しくなってるんだな

>211
慣れの問題もありますしね。多分個人差もあって、自分はへなちょこなので今でも必ず休みはいれてます

>>193
世の中の大多数の人は、
汗かいた＝体重落ちた＝痩せた

>>191
俺は仕事してランニングして帰宅してから飲みに行ってるけど@56才

>>198
走り始め(15分前後)がキツいのは皆同じ
登山でも同じ
それを過ぎると嘘のように急に楽になる
いわゆる、デッドポイントってやつ

初級者ランナーなら、キロ8分ぐらいかな
我慢して我慢して2kmぐらい走り続けてると必ず楽になる瞬間が訪れる

ってか、200mで辛いならまだまだランニングするレベルじゃないな
最低でも5km歩いても疲れない身体になってないとランニングするのは夢のまたの夢

距離200m
キロ10分ペースで2分ランニング
キロ8分ペースで1分36秒ランニング
キロ6分ペースで1分12秒ランニング
キロ5分ペースで1分ランニング

嘘だろ
たったこれだけの時間と距離さえ走れないとか信じられん

走るのが辛いなら無理に走る必要無い
走ってダイエットなんてのは死ぬほど時間がないやつ以外は基本的にメリットないぞ
時間があるなら怪我リスクが高いだけだから走るのはやめた方がいい

>>232
今は10kmとか楽に走れるけど、自分も最初は100m走るのもやっとだったから走れない人の気持ちはわかる。

自分も昔ウォーキングやってた時に走ってみてすぐに走れなくなったから気持ちは分かるんよ
ポイントは走り続けられる速さで走ることね
NIKEのアプリ、自分も入れてるけどペース確認出来るからいいよ

はじめは300mくらいのさかを走るだけで息切れすぎて動けなくなったわ
まあ今もそんなに長距離は走れないけどね

しかし早朝っても5時過ぎると犬散する奴ら出てきてウザいな笑
奴らは犬をダシにして散歩してるだけだろ笑

外じゃないとトイレしないだの犬の為！って飼い主のエゴだな笑。犬はいい迷惑だよ笑

俺のウォーキングコースをチョロチョロすんなや笑

>>237
お前が一番迷惑なんだよ
キチガイは喋るな、家から出るな

走るとシンスプリントもあるし膝もあるし足首やらかすこともあるしとにかく怪我のリスクあるから無理して走らなくても良いかなと思うよ

毎日度数の高い酒を大量に飲酒してると、

・髪が細くなって抜けやすくなる
・男性ホルモンが激減してアレが小さくなる
・中性脂肪が激増する
・認知症みたいな症状が出る人間もいる
・アルコール代謝優先になり痩せにくくなる
・免疫力が激減してしまう
・女みたいに下腹部や恥骨に皮下脂肪がつく

お、おっ、おう笑

突然どうしたよ笑


さてと、夕方からはジムでランニングマシンするから昼飯食って昼寝するかな笑

蒸し暑さでしぬる

朝は24℃、今31℃

湿度は？

>>232
他人がどうとか言う前にまずは痩せような
メタボなアクアラインマラソンごぼう抜きニキ

>>244
室内だけど32%です

朝4時半に走った時に小指側面に水ぶくれが出来てて破けてて
夕方見たらふにゃふにゃの皮が固まってたわ
水を含んだ時は固まるまで3日もかかったのに

ここまでのレス全て>>知らんがな笑

下らんレスしてスレ伸ばすなや笑

誰だよお前。お前のことなんて知らんがな
日記はチラシの裏に書いとけ

111.188.とかでNGしといてくれそれかレスつけてくれ

>>237
早朝の犬の散歩だけど毛フサフサの熊みたいなのとドーベルマンはビビる
見た途端にいっつもルート変えてしまうビビリがいます

不眠症やいつも眠りが浅く頭がスッキリしない体がダルい
アルコールや薬がないとリラックスできないなど、文明が発達すると同時にデメリットも生まれてきました。
リラックスできない、まさにこれが急速な文明発達の負の遺産と言えます。
ヒーリング系もしくはドローンアンビエントなどの音楽が、これらに有効です。
自然の波音も入っているので、さまざまな周波数の恩恵をえることができます。
速ければ１日〜７日でハッキリ効果が実感できます。自分の場合は、１ヵ月ぐらいたって前とは違うリラックス効果を感じ
なんとなくボンヤリとしたアイデアが浮かぶというようなイメージです。
神経過敏でイライラしやすい人、なんらかの依存症にも少なからず効果を期待できます。
リラックスできれば、セロトニンが十分に分泌され過食に走ることは無くなるのではないでしょうか。
また、いま話題のナイアシン療法を取り入れればハッキリと効果を期待できるはずです。
試してみてはどうでしょうか。//youtu.be/e1IPKVrDUoM

>>247
靴をちゃんと履こう
一度結んだら靴紐そのままでしょ？
毎回結び直さなきゃダメだよ

疲れて歩く気力がない😭

>>253
へーーー結び直した方がいいですか
ワークマンのハイバウンスが伸び縮みする靴で
雨で濡れた靴を日光に干したから縮んだと思ってました

>>255
自分はランニングシューズ履いたり脱いだりする時には靴ひも毎回ほどいて結び直してるよ

毎回結び直さない人がいることに驚いたわ
ランニングシューズ云々じゃなく部活で靴を使うスポーツをしていなかったらそういう習慣は付かないのかな

ちなみに自分はある程度痩せて腹が引っ込むまでは靴の紐結ぶのが苦しくてそのまんま履いてたわ…

>>257
陸上部だったけど結び直しなんて解けそうな時しかやらんな

金土日で毎日5kmウォーキングと10kmジョギングしてたんやが体重減るどころか1kg増えてたわ
何でや？？？

食べ過ぎかな

たった3日では何も変わらんよ
ってか金土日なのか毎日なのかどっちなんだ

バスケ部だったが、部活のときに結ぶということと、ウォーキングの際にその都度結ぶかは別の話だ

柔道部だったんでスパイク履く部活に憧れがあったな

>>260
3日頑張った！1キロくらい減ってるやろ、どや！ってこと？
3日連続運動したくらいじゃ何も変わらんよ
一瞬減らしたければ食べる量極力減らして下剤でも飲めば2キロ減るよ

>>265
大腸内視鏡検査の時に朝から下剤飲んでマジで3キロくらい変わったからな…
夕方には戻ったけど

人体を構築する上で半分以上が水分だからなぁそこに胃の内容物とか不特定なものが混ざってるから乱高下するときはするさ

今なら体組成計とスマートウォッチあえあれば体内数値が見られるから経過を把握できるけど
これらがなかった時代は体重計だけでダイエットしなくちゃいけないって
巨大迷路を彷徨ってるものだなと思った

ハーフマラソン大会出るためにジョギング始めたけど、始めて1ヶ月くらいは体重全く変わらなかった
1ヶ月過ぎたら突然スルスルと落ち始めたけど、大会がなかったら余裕で挫折してたわw

>>260
ふつうは減る
食べ過ぎ

>>269
脂肪に代わって筋肉が付いて相殺されてたんだろうな

数日で変動するようなのは体内の水分だから
消費カロリーが上回る生活を粛々と続けるとよいぞ

走っただけで減った脂肪と同じ重さの筋肉が付くわけねーだろ

>>271
プロテインがぶ飲みしてたからかなw

連日走ってると筋肉痛になったり、翌日まで疲れが残ったりすることもあるんだけど
ジョギング後にプロテインがぶ飲みするようにしたら、疲れは引っ張らないし、筋肉痛の回復が著しく早くなることを発見して手放せなくなった